1樓：我是小仙女哦奧利給
早餐的搭配。
1.五穀雜糧。
一些我們所常知的早餐，如：粥，面，餃子，麵包等，這些都是屬於五穀雜糧型別的食物，吃五穀雜糧能夠補充膳食纖維，而膳食纖維中也富含大量的維生素，不僅可以填飽肚子，對於增強自身免疫力也有著一定的作用。五穀雜糧中的糖分並沒有主食含糖量那麼高，如果血糖過高的話，可以多吃五穀雜糧，有利於降低血糖噢。
2.肉類早餐。
有些比較崇尚於葷食的家庭早餐一般會選擇豬肉，牛肉，雞蛋等高營養食物，這類早餐含有豐富的蛋白質和維生素，能調整體內新陳代謝的速率，而且早餐吃一些高蛋白的食物並沒有那麼容易長胖哦。肉類食物能為身體提供大量的能量，身體內也會合理運用所攝入的能量，但是，因為早餐攝入了比較高蛋白、高營養、高能量的食物，所以說，接下來的中餐的飲食可能需要合理的調整，吃一些比較低熱量的食物。
3.清淡類早餐。
作為身材保持主義者，蔬菜水果類的早餐那是在合適不過了，比如：黃瓜、橙子、蘋果等蔬菜水果，同時再搭配上：牛奶，豆漿或是酸奶。
這類清淡類的早餐攝入能減輕身體的負擔，使身體的新陳代謝速率不會太過頻繁。飲食清淡對於有「三高」的中老年人來說也是十分合適的選擇，而對於一些年輕的**者來說「蔬菜沙拉」當早餐應該是心裡夢寐以求的了吧。
其實認為：早餐並沒有什麼具體的分類和搭配，我們需要做到的是根據自身的身體情況，瞭解自己究竟需要補充些什麼，如何準備適合自己的早餐，不會給身體造成過大的負擔的早餐，認為這才是合理且可靠的早餐攝入平衡，並不是需要一直選擇一類早餐，合理的搭配能更好的保持自己的身體營養攝入！
2樓：卞尋綠
早餐應該吃包子，雞蛋，牛奶和水果，這樣搭配能夠攝入糖分、蛋白質、鈣和維生素，為身體提供能量。
3樓：酷愛美食的小橘
在牛奶中新增麥片使牛奶的稠度增加，能夠讓牛奶在消化道中停留的時間長一些，牛奶中的營養物質更好地被吸收。
4樓：做個愛吃的瘦子
我覺得早餐補充蛋白質是最合適的，因為早餐我們強調的是要吃的更加的營養而生活大部分食物有營養的，它的蛋白質含量都是比較高的，而且我們身體對於蛋白質的需求也很大。
早餐是一天中重要的一餐，你認為健康的早餐搭配都有哪些？
5樓：社會與日常生活
不吃早餐對身體的危害非常的大，而且早晨也是讓人神清氣爽朝氣蓬勃最重要的時候了。有很多人早上為了多睡懶覺，然後就不吃早餐，或者說是隨便的吃幾口。這對於身體健康都非常的不好，而且早餐如果沒有補充好營養。
就會使一天都沒有精神和體力進行工作，所以今天要跟大家分享的話題就是怎麼樣去健康的搭配早餐。
早餐可以吃一些肉包子，這樣的話就可以增強人的體力，還能夠增加活力。因為包子中含有大量的糖類物質，可以補充人體所需要的一些物質。 早上喝豆漿，也能夠補充蛋白質還能解渴。
如果不喜歡吃包子的朋友們也可以吃雞蛋，然後喝一杯牛奶。因為牛奶中含有非常豐富的營養物質，對身體的健康有著特別大的幫助。經常喝牛奶的人，不光**會變得非常細膩，而且還會身體健康。
對於一些長身體的學生來說，經常喝牛奶就會對身體發育有著特別好的幫助。 吃雞蛋也能夠補充身體所需要的營養物質。經常吃雞蛋，也會讓**變得特別好。
喝一些白粥也能夠增強身體的飽腹感，因為白粥主要的原材料就是大公尺。也含有非常多的糖類，在短時間內不會產生飢餓感。如果白粥吃不飽的話，還可以配上饅頭。
饅頭的熱量非常低，對於一些想**的人們來說饅頭就再適合不過。，因為早上是一天中最重要的時間了，而且早上也是起床到晚上的開始。如果第一頓都吃不飽的話，就沒有辦法進行後續的正常工作。
如果說一天需要大量的工作量的話，早上不吃飽。根本就支撐不住，很容易暈倒。或者長時間不吃早餐的話，對身體的健康有著非常嚴重的影響。
6樓：數位技術小輝
雞蛋、牛奶、麵包、包子、豆漿等，因為這些食物很有營養，而且對身體很有好處。
7樓：可追憶
早餐是一天中重要的一餐，早餐營養搭配儘量包括主食、肉蛋奶類、蔬菜等。牛奶中含有豐富的改元素和蛋白質。
8樓：黎昕科普知識小屋
那肯定就是包子餃子，玉公尺，西紅柿紅薯或者是豆漿牛奶以及麵包之類的，我還是比較喜歡吃的。
9樓：牧野小貓
俗話說早吃好，中午吃飽晚上吃少。對於有孩子的家庭，每天的早餐都讓我絞盡腦汁。給孩子合理搭配早餐，一般都是牛奶，雞蛋火腿和水果沙拉的組合。營養齊全。
早餐是人們攝入能量的關鍵一餐，有哪些適合上班族吃的早餐？
10樓：停止談情說案
早上是人們攝入能量的關鍵一戰，那麼有哪些適合上班族吃的早餐呢？
首先，對於上班族來說，出餐速度快又好吃的話，大多數人會選擇麥當勞或者是肯德基，點餐處暖黃的燈光，就像家裡的床頭燈，服務員不會打擾也不會驅趕，是對異鄉人包容的溫暖，到早晨六七點，趴桌子的人起身了，就趕往醫院**，風塵僕僕地，也不會打擾來麥當勞吃早餐的上班族，在陌生的城市，麥當勞也是等人的合適去處。無論在什麼學校，什麼場館附近，總有一間麥當勞會出現在5km以內，乙個小小的麥滿分，就打發一上午的等待時光，（當然是少人的麥當勞，往來人絡繹不絕的就不必了）。
其次，我們這裡的早餐其實種類還是很多的，比如說，玉公尺雞蛋餅，它的主要原料有加州新鮮玉公尺、麵粉、小蔥胡蘿蔔等，將玉公尺煮10分鐘割下玉公尺粒，胡蘿蔔切絲，將所有的材料放在一起少放些鹽，在油熱以後，倒入麵糊，兩面煎到金黃，這樣簡單的玉公尺雞蛋餅就做好了，此外，還有一些簡單的早餐做法，那就是飯糰，現在街上都會擺那種飯糰，而飯糰的做法也十分的簡單，材料主要有剩公尺飯、蘿蔔丁、紫菜。雞胸肉等，特別適合上班族吃。
最後，對於很多人來說，早餐肯定是要吃的營養，因為它關乎到人們一天的精神狀態，如果早餐沒吃就會影響人的情緒，所以在早餐上面肯定是不能不吃，而且還要吃的比較營養，而人們的選擇一般是飯糰又或者是吃一些洋快餐，比如像麥當勞、肯德基之類的，因為這些早餐出餐的速度比較快，還能夠帶到公司裡面吃，所以也很受上班族的喜歡。
11樓：伍六七學姐
三明治，牛奶，雞蛋餅，韭菜盒子，麵包，牛奶燕麥粥，這些食物都營養健康，適合上班族食用。
12樓：振霖霖
我推薦紅棗粟公尺粥+雞肉三明治。紅棗可以補血補氣，還可以有效增強免疫力；粟公尺里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高，再加乙份雞肉三明治。
13樓：我的貓呢
上班族早上都是比較匆忙的，早晨起來可以可以喝一杯牛奶乙個麵包，五分飽就可以，或者選擇方便攜帶的三明治。
早餐作為一天中的第一餐，有什麼是應該注意的？
14樓：zeze嘖
一日之計在於晨。一天中的第一餐早餐是非常的重要的，早餐一定要吃有營養的食品，不要吃的太多，也不要吃的太過於油膩，因為早上要以清淡為準。
可以吃一些雞蛋，牛奶之類的營養食品，有很多人他們早上起來不是太想吃東西，因為早上覺得自己沒有什麼胃口，但是不吃東西是不可以的，因為早上不吃東西的話，對自己的身體也不好，所以早上不管多少，一定要吃一些東西，每天早上的早餐也是非常簡單好做的，可以給自己做乙個手抓餅，也可以給自己準備牛奶和雞蛋。
一、早餐對於每個人都是尤為的重要。
當我們早上起床的時候，先給自己準備一杯白開水，這樣早上第一杯喝上白開水就是排毒，然後再給自己準備一片全麥麵包或者是一杯牛奶，這樣搭配起來吃著也是非常的健康的。
二、如果早餐沒有時間做的話，也是可以給自己買好麵包。
有很多人他們早上可能起的太晚，沒有時間去做飯，然後不吃飯就去上班了，這樣對身體也是非常不好的，所以早上一定要給自己充足的營養。
三、早餐多多少少都是要吃一些的，這樣比較養胃。
有很多年輕人，他們早上也是從來不吃早餐的，他們都是急急忙忙的去上班，然後到中午再去吃午飯，這樣對自己的身體也是非常的不健康。
一般早上我都會給孩子煮上一碗粥，乙個雞蛋，這樣孩子早上就可以了。也可以給孩子準備好一杯牛奶，因為孩子他們正在長，身體必須要吃得好。對於早餐也是非常重要的一餐，因為一日之計在於晨，這一天的營養都要放在早餐這一餐上面，相對來說，早餐做起來也是非常容易的，它不像午餐。
15樓：嘉玉玉寶貝
早晨的這一餐一定要營養均衡。絕對不可以不吃。可以吃一些雞蛋牛奶或者是豆漿。這幾個食物都有飽腹感，也會讓你的身體營養價值更高，補充足夠的蛋白質和氨基酸。對人體有很大的幫助。
16樓：家博寶貝啊
在早餐的時候一定要注意營養，多補充身體的蛋白質和維生素，早餐一定要吃好，多吃一些綠色蔬菜，可以喝牛奶，豆漿，這些都是很有營養的。
17樓：行樂樂樂行
首先就是要注意低脂低碳，但是營養攝入一定要均衡，既要有碳水化合物，也要有鈣物質，還有就是要有奶製品和蛋製品。
18樓：蕾蕾
早晨的時候應該吃的清淡一點，早餐應該吃小公尺粥，牛奶，豆漿，可以搭配的饅頭和麵包來吃，這樣才會吃的舒服。
19樓：行樂
應該注意的是早餐一定要非常的豐盛，而且每天早上都應該喝牛奶，而且要記得吃麵包和雞蛋，這樣才能夠保證自己的身體營養得到一定的補充。
營養早餐，讓一天充滿能量，你有哪些推薦？
20樓：柯柯柯柯樂
在起床之後，吃一頓美味的，營養豐富的早餐，是每乙個人起床的動力。因為我們人體是需要不間斷的補充營養物質的，所以在起床之後吃早餐這件事情就是非常重要的。那麼在早餐中吃什麼能夠讓我們獲得充足的營養物質，遊滲能夠讓我們一天都精力滿滿，卻是很多的人都不知道的乙個問題。
一、早餐可以吃雞蛋和牛奶。
雞蛋和牛奶都含有非常豐富的蛋白質以及很多微量元素神緩脊，所以在早餐的時候，多吃一些雞蛋，多喝一些牛奶，對於我們的身體是非常好的。尤其是對於一些年輕人，或者是一些老年人來說，在早餐的時候多吃一些雞蛋，牛奶不僅僅能夠讓他們的身體更加的強壯，同時還能夠為他們的身體補充鈣質，讓孩子的身體長得更快，讓老年人的身體衰老速度有所減緩哪擾。
二、早餐可以吃點水果，補充維生素。
維生素是我們每乙個人都非常需要的一種微量元素，要想補充天然的微量元素，多吃一些蔬菜和水果是非常有用的。所以在早餐的時候，也可以多吃一點水果，這樣不僅僅能夠讓我們的早餐變得非常豐盛，同時還能夠補充我們人體所需的微量元素，讓我們的身體充滿能量。
三、早餐千萬不要以麵食或者是公尺食為主。
不管是南方還是北方，很多人在吃早餐的時候，都是以麵食或者是公尺食為主。在早餐的時候，吃很多的公尺食和麵食，不僅僅會讓我們的身體發胖，同時還會因為我們的身體在消耗公尺食和麵食的時候耗費過多能量，而讓我們整天都昏昏欲睡。所以在吃早餐的時候，儘量不要以公尺食或者是麵食為主。
21樓：小豆子子梓
我覺得有包子，油條，牛奶，麵包，燕麥片和小餅乾。
22樓：創作者
可以吃三明治，或者吃雞蛋，還可以吃雜糧粥，或者是烤吐司，也可以選擇煎雞蛋，或者是煎餅等等。
早餐是一天中最重要的一餐，早上適合吃哪些食物呢？
早餐，主要是吃一些軟的，容易消化的食物，而且要吃一些低脂肪，低鹽分的食物，並且要多吃一些富含維生素，礦物質，蛋白質的食物。早餐要吃好，早餐的質量關乎人們一天的精神狀態和營養供給。餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。蛋白質 碳水化合物 優質脂肪 蔬果的吸收都不能少。可以吃全...
如何搭配營養餐，怎樣搭配一天的營養餐？
早晨6點至9點 早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋 臘腸 酸奶。如果偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇。早晨10點半 此刻若感到飢餓，可以選擇一些低醣類的點心 如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好嘴吧。中午至...
作文開學的第一天，開學第一天，作文
初一的感覺。似水流年，今天的我們已不再是在草地裡玩過家家的小朋友 今天的我們已不再是大聲朗讀 床前明月光 的小學生 今天的我們已經告別童年，走向青春。帶著對未來的憧憬，我們來到了人大附中，走進了初一生活。開學已經乙個月了，對新的環境有了一定的了解。面對初一生活也有許多感受。上初一了，第乙個感覺是新鮮...