1樓：匿名使用者
想身材好就要少吃，飲料喝多了不好，有安賽蜜物質，可以採納我嗎？
要**的人，一天三餐該怎麼吃才可以瘦下來？
2樓：快樂人生
**其實挺簡單的，不要吃什麼**藥。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，乙個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。
還沒什麼***，一直保持就行。
3樓：嘿嘿
一、**一日三餐該如何飲食？
1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉公尺麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速公升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如公尺飯、饅頭、玉公尺麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
二、**一日三餐的飲食應遵守哪些原則？
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
2、三餐中食物的選擇：
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
4樓：匿名使用者
一天三餐怎麼吃才**
早飯吃精細，要有營養；午飯吃飽吃好；晚飯盡量少吃，而且最好晚上六七點鐘之後就不再進食。簡單地說，就是早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。午飯所謂吃飽也不要吃到撐，吃七八成飽就足可以了，不然沒法**。
晚飯可以吃水果或者蔬菜，絕對要少吃，更不要吃主食了。平時注意飲食的健康營養，不要吃高糖分、高脂肪、高油鹽的食品，少吃煎炸食品，少吃忌廉和冰淇淋，少喝碳酸飲料。再配合適量運動。
才能**。
5樓：舒爾佳科學**
一、早餐很重要
俗話說，「一日之計在於晨」，雖說是**者需要克制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上，是不可以忽略掉的。
早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是麵包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養會更加全面。
二、午餐不宜過油過飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對於**者來說，午餐也不必太過吃飽。
一般健康的人是飯吃七分飽，**人士可能就只能是六分就夠了。可以適當選擇相對清淡的飲食，餐後喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要佔到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。
三、晚餐以清淡爽口為主
晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對於中國的家庭來說，晚餐才是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。那麼**人士就應該注意了，晚餐是不宜過於油膩和飽脹的，因為在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。
6樓：匿名使用者
早上吃個蘋果，一瓶奶，中午隨便吃，但是吃飽了，不要立刻睡，晚上不要吃或就吃乙個蘋果。親身經歷，保你兩個月胖子變瘦子，就要看你能不能堅持了！！！！！最後還是說一聲：加油！！！！
7樓：萌三歲萌萌噠
我正在嘗試乙個方法已經初見成效,我推薦給你試試。
前三天，早餐是乙個雞蛋+一杯酸奶。中餐少量水煮菜或者乙個雞蛋。晚餐乙個蘋果或者乙個雞蛋。注意晚餐時間不要超過六點，過六點之後不能吃東西也不能喝水。白天可以多喝水。
4-7天，早餐乙個雞蛋+半碗清粥。中餐牛肉或者公尺飯+菜（只准吃一樣菜），七分飽即可。晚餐乙個蘋果或者西紅柿，同樣晚餐時間不要超過六點，過六點之後不能吃東西也不能喝水。
白天可以多喝水。
以上方法堅持一週，可以瘦6-10+斤。尤其是肚子，很明顯。
8樓：巔峰減重訓練營
很多人存在乙個**誤區，就是認為要多吃飯，少吃肉，其實這是錯誤的。人長胖的乙個主要原因，是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。如果碳水化合物攝入過多，人也會發胖。
最好的辦法是吃飯八分飽，而且要細嚼慢嚥，既有助於消化，也容易飽得快。
健康**，均衡飲食最重要。那麼，一日三餐該怎麼吃?簡單概括為：
早餐精細化、午餐豐盛化、晚餐清淡化。所謂早餐精細化，就是吃麵包、饅頭、麵食、粥類等容易消化的食物;午餐豐盛化，就是要吃飽，吃得豐富，相比早晚餐，午餐可以稍微多吃肉類食物，一天中人體所需要的熱量，基本上就靠這頓午餐來補充;晚餐清淡化，就是盡量不吃油脂含量高的食物，少吃澱粉含量高的食物，多吃蔬菜。
但就**目的來說，一日三餐當中，晚餐是最關鍵的，很多人往往不注意晚餐的飲食，吃太多油膩食物，或者吃得太飽，晚上一般屬於人一天當中的休息期，活動量減少，就不容易把攝入體內的熱量消耗掉，最終轉化為脂肪，人就容易發胖。
對於一些肥胖人士來說，剛開始減少食量會覺得餓得慌，很痛苦，因為人體會根據攝入的食物量分泌胰島素，大餐吃多後，胰島素分泌就多，每天只要開始進餐，胰島素就開始大量分泌;如果吃得少，大量分泌的胰島素就會造成血糖低，進而增加人的飢餓感。
了解了人體的這一特性後，可以採用逐量減少的方式來限制飯量，比如原先一頓吃三碗，可以減少到兩碗，進而減少到一碗，讓體內的胰島素分泌有乙個適應的過程，飢餓感也會隨之降低很多。
除了控制飲食，適當運動也十分必要。眼下正值冬天，人們的活動量減少，所以很多人一到冬天就容易發胖。易慧明提醒各位女性，冬天別只顧著窩家裡，還要適當地保持鍛鍊，多喝水多出汗。
有條件的還可以去泡泡溫泉，這些方法對健康**都有好處。
9樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
有人說，乙個月堅持只吃蘋果不吃別的~乙個月可以瘦30斤，是這樣的嗎？這樣對身體的影響大嗎？
10樓：匿名使用者
如果你蘋果也不吃，那你乙個月就可以瘦 30斤+蘋果的總重量
別為了**，把身體搞垮了，那就得不償失了
11樓：
雖然我不知道那人說的是不是真的，但是我建義你不要去試，胖一點不是也很好嗎?
12樓：完美de邂逅
要真想** 你就連水都別喝 天天吃瀉藥
13樓：匿名使用者
不是這樣的，這樣反而會對身體有害。！！！
14樓：匿名使用者
要是乙個月除了蘋果什麼也不 吃，那你也離閻王不遠了
吃什麼食物不會發胖
15樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
16樓：酸檸檬嘿
1、只要新陳代謝加快了那麼也就不會變胖了，加快新陳代謝首先要補充的就是蛋白質，大家不要以為多吃蛋白質會長胖哦，那可是錯誤的。
2、所以富含蛋白質的食物就有：牛奶，雞蛋，魚，核桃，牛肉，西蘭花，蝦，包菜等等很多食物都是富含比較高的蛋白質的，大家可以多攝入一些這些食物，然後少攝入碳水化合物豐富的食物。
3、然後還可以多攝入一些富含維生素b的食物也是不會長胖的，因為它也是促進新陳代謝的哦！那麼這些食物就包括了：橘子，檸檬，花生，黑公尺，大豆等等。
雖然吃這些東西不會變胖，但是還是要給予適當的運動哦！
飲食習慣：
1、自己挨餓
中國有句俗話，「一席飽三頓。」通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在乙個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。
那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。
同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
2、不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
3、吃得太快
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。
也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦乙個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
4、飲水不足
新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，乙個人每天至少應該喝八杯水!
其實，**並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆**藥。
5、吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。
在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式儲存在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%.因此養成這樣一種飲食習慣，**對你來說就會相當輕鬆。
6、糖咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內儲存，而且更加難以「燃燒」。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪「燃燒」的速度。因此，如果你真想**，還是遠離糖和咖啡為妙。
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