1樓：德芙小玲
熬夜族的飲食保健。
熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健。
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
2樓：恩六
保養肝臟的東西，因為10—1點之間是肝臟的維護期。
3樓：網友
因為體力耗損比平時大。
4樓：網友
熬夜吃食會發胖。
飲料最好是杞菊茶。
經常熬夜的人應該多吃什麼食材？
5樓：永恆的幸福快樂
經常熬夜的人，應該適量的多吃一些蘋果，胡蘿蔔，菠菜，芹菜，銀耳，木耳，等蔬菜，可以吃菠蘿，香蕉，木瓜，獼猴桃，橙子，檸檬等水果，避免喝濃茶，喝咖啡。
經常熬夜的人，會引起身體免疫力低下，引起食慾不振，甚至引起失眠、焦慮或植物神經紊亂的症狀。經常熬夜的患者應該合理營養飲食，適當的補充睡眠，在飲食上宜多吃蔬菜水果類的食物。
如果無法避免熬夜，可以從以下幾個方面來減少熬夜對身體的傷害：
1、多喝點水，喝水可以幫助排毒，從一定程度上來說可以減輕熬夜對身體的傷害。
2、在第二天補覺或者進行短暫的午睡，晚上可以適當多吃一些富含維生素c、膠原蛋白的食物，如魚類、豆製品等。
3、如果是失眠的人，可以通過調整作息，適當的進行運動鍛鍊，從長遠的角度來解決熬夜的問題。
此外，平時可以做一些深呼吸練習，或者喝一些枸杞菊花茶，有利於緩解身體的疲勞！
6樓：江淮一楠
長時間熬夜危害大，不僅會使患者記憶、注意力下降，嚴重者有可能損害肝臟，增加肝臟病變的幾率。要想避免這些危害，就需要有規律的作息，早睡早起。假如不能由於工作原因不能避免，就需要加強營養，增強體質，減少熬夜對身體的危害。
一、杜仲豬腰湯長時間熬夜可多吃豬腰杜仲湯，這是因為它有滋補肝腎、強筋壯骨的作用，多食對緩解疲勞、腰痠背痛、熬夜後疲勞等有很好的效果。最重要的是，先取適量的豬腰子和杜仲，再把它們洗淨，放入鍋內蒸煮，即可食用。
二、生魚湯粉葛粉葛生魚湯也很適合長時間熬夜的人吃，因為它有舒筋活絡，解除肌肉疼痛的作用，多食可以緩解熬夜的肌肉痠痛。製法主要是取一條生魚片和適量的粉葛，然後將這些配料處理乾淨，然後放入鍋內，加水蒸，煮熟後加入生薑絲、油、鹽調味，即可上桌。
三、生地燉鴨蛋睡完之後，如果有口燥咽乾、牙齦腫痛等症狀，可以多食生地燉鴨蛋，因為這種食物有滋陰清熱、生津止渴的作用，多食能緩解病情，緩解不適。製法主要是取適量的生地和鴨蛋，然後一起放入鍋內，加水煮，待煮熟後，將鴨蛋去殼，再放回原汁中煮二十分鐘。
四、百合煮瘦肉蓮子長時間熬夜後，病人出現心悸、乾咳等症狀，要多食子百合煲瘦肉，這類食物有清心潤肺、益氣安神的作用，多食能緩解疾病。以蓮子、百合、豬瘦肉為主要做法，先將蓮子去芯與百合同水浸泡，然後將豬瘦肉洗淨，然後加入浸過的蓮子與百合一起煮，煮熟後即可食用。
五、夏枯草煲瘦肉長時間熬夜也可以多吃夏枯草煲瘦肉，這是因為夏枯草具有清肝火、降血壓的功效，多食能減輕熬夜後的頭暈、頭痛等症狀。製法主要是取適量夏枯草、豬瘦肉，再把它們一起放進鍋裡煮熟，即成。這類食品適合長時間熬夜的人食用，多食有益健康。
除此之外，要經常熬夜，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如胡蘿蔔、南瓜、白菜、番茄、冬瓜、檸檬、橙子、蘋果、橘子、荔枝、櫻桃、核桃等，都能幫助增強免疫力，減輕熬夜後的不適。
7樓：天天潛水
1.首先，b類維生素對熬夜人群至關重要，所以在熬夜前多吃一些含b族維生素的食物可以補充體內因熬夜丟掉的維生素。
2.其次，熬夜前可以適量的吃一些動物肝臟，動物肝臟中含有豐富的維生素，能夠補充人體所需要的蛋白質，但是注意不要多吃，適量為宜。
3.第三點，可以吃一些瘦肉更健康些，因為瘦肉中脂肪含量較少，同時可以有效的補充維生素b和蛋白質，可以有效的提高能量。
4.第四點，多吃綠葉蔬菜，由於綠葉蔬菜含有更豐富的維生素，特別是經常熬夜對維生素b的缺少，熬夜前來點綠葉蔬菜，可以有效的保證人體對植物所特有的維生素的獲得。
5.第五種，熬夜前可以喝點粗糧粥，因為穀類物質同樣含有豐富的b族維生素，多吃一些穀類食物，可以有效的緩解熬夜疲勞。
6.第六點，多喝牛奶，因為牛奶中含有維生素a和b類維生素，同時可以補充體內所缺物質，熬夜前來杯熱牛奶不僅可以緩解熬夜時的壓力同時還會使乾燥的**得到滋潤。
8樓：馨兒在努力
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一、經常熬夜對**傷害極大，容易造成**粗糙沒有光澤，可以多吃富含維生素和膠原蛋白的食物，比如橙汁、獼猴桃、魚肉、豬蹄子等。
二、經常熬夜的人往往錯過了肝臟最佳排毒時間，長此以往對於肝臟造成的壓力非常大，綠茶能起到養肝作用，可以多喝一些綠茶。
經常熬夜會脫髮嗎，教你乙個簡單有效的方法。
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三、熬夜對於人的精神消耗非常大，大腦長期處於緊張狀態得不到充足的休息，可以多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶等可以補充大腦所需營養。
四、經常熬夜會造成身體脂肪堆積，不利於體型，除了適當的運動鍛鍊，還要注意多吃木耳、香菇等食物消除身體的脂肪堆積，另外可以和一小杯乾紅可以消除腹部脂肪。
五、對於常熬夜的人，經常熬夜會造成身體腎氣不足，在食物選擇上可以多吃山藥、枸杞、杜衝等養腎補腎氣的食物。
六、經常熬夜同樣會導致身體一定程度上的浮腫，可以多吃一些利尿消腫的食物，例如冬瓜、蘋果、西瓜之類的瓜果蔬菜。
9樓：冠芷藍
經常熬夜的人要注意休息，可以適當的補充熱量，可以吃芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽、動物的肝臟、胡蘿蔔，西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、枸杞等，但千萬不要大魚大肉地猛吃，還可以吃一些乾果類，比如花生、杏仁、腰果、胡桃等，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質，以及植物油，而膽固醇的含量卻很低。
經常熬夜的人要加強營養，主要是注意吃優質蛋白，比如牛奶、牛肉、豬肉、羊肉、豆類等，也要多吃一些乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，能夠起到疏肝理氣，養護肝臟，也可以起到抗疲勞功效。多吃胡蘿蔔，韭菜，鰻魚等富含維生素a的食物，有緩解視覺疲勞的作用。多吃葡萄有保護肝臟，還能幫助消化，健脾開胃，緩解疲勞。
10樓：桐欣欣
熬夜吃什麼好。
熬夜對身體不好，為了減少熬夜對身體的傷害，可以通過飲食來調節，熬夜吃什麼好？可以多吃富含維生素的食物。
熬夜吃什麼好。
熬夜吃什麼好？對於都市上班族來說，熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神，不過長期喝咖啡，咖啡中的咖啡因對人身體不好。
熬夜時通過平時的飲食來調節身體，也能減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素a的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：
維生素a食物。
不用多說，維生素a食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼乾、視力衰退。
枸杞+菊花。
枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，維生素a，能夠**夜盲症和眼乾燥症。熬夜的人多吃胡蘿蔔，能夠維持視力正常。
維生素b維他命b是視覺神經的營養**之一，一旦缺乏維生素b1，人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
這些食物都含有豐富的維生素b。
枸杞子+豬肝。
枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。
決明子：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜後視力減弱。
深色蔬菜和水果。
深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。
11樓：網友
經常熬夜的除應注意休息外，也可根據熬夜損傷的具體部位進行補充。首先熬夜可導致自身神經系統出現損害，可適當補充b族維生素以恢復神經損傷，可適當多食用魚肉、葡萄、獼猴桃等。另外由於在熬夜後可出現一定的視覺疲勞，需補充維生素a保護眼睛。
可適當多食用胡蘿蔔、動物肝臟、哈密瓜等。另外也需補充蛋白質及其他微量元素以彌補自身的損耗，促進機體細胞的再生，可適當多食用雞蛋、牛奶、禽畜瘦肉等。
經常熬夜加班的人應該多吃什麼食物，能否提供關於這方面家庭菜菜譜
生地燉鴨蛋 每次用生地克 鴨蛋至個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日次或每週至次。有滋陰清熱 生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾 牙齦腫痛者食用。豬腰燉杜仲 每次用杜仲克 豬腰子個，水適量隔水燉小時，每日或隔至日服食次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜...
經常熬夜的人應該補充那些營養元素
熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力 腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞 視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一...
經常吸菸的人應該多吃哪一類食物？
現在很多人的壓力都是非常大的，而很多人壓力大之後就會用吸菸去緩解情緒。如今很多年輕男性會為了工作的應酬而大量的吸菸喝酒，但是長期的吸菸會對我們的身體健康造成非常嚴重的損害，尤其是對我們的肺部。那麼經常吸菸的人應該多吃哪一類食物，那我們一起來討論一下吧。戒菸是最好的方法，但是如果戒不了煙，那麼在平時應...