1樓：好身材工作室
如果你想要自己的脂肪燃燒，我們需要讓自己的運動心率達到乙個較高的水平，今天阿杰教給大家2個在家就能運動，並且非常簡單就能夠掌握的動作！學起來吧！
2樓：俟合英冉念
低強度的有氧運動消耗的脂肪十分有限，適合保持階段進行。每週3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50—75％鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。
有氧鍛鍊也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3～5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
有氧和無氧到底哪個更燃脂呢？
3樓：lainie餘白
其實這兩者之所以不同 ，是因為它們利用了我們身體不停的兩大供能系統【有氧氧化系統】和【無氧代謝系統】其中無氧代謝系統又可以進一步細分為【無氧糖酵解】和【atp-pc系統】
有氧氧化系統。
先說有氧氧化系統 ，這是一種緩慢卻持久的供能系統 ，主要燃料來自於我們體內的【碳水化合物和脂肪】當運動強度較低時 ，氧氣有充分的時間運送到細胞中， 讓脂肪等物質充分【氧化燃燒】其代謝產物為【二氧化碳和水】這兩種物質不會對身體產生代謝壓力， 因此我們可以堅持運動很長時間而不會感覺疲勞。一般中低強度能夠長時間維持(大於3min)的運動，我們稱之為利用有氧氧化供能系統的【有氧運動】像是快走慢跑、 慢速游泳/騎行等等。
無氧代謝系統。
今天就只先談一下大的概念， 當運動強度持續增加能量消耗也快速增加 ，氧氣還來不及運送到目標部位去分解脂肪供能， 運動就結束了。所以此時無氧代謝系統就啟動了。無氧代謝系統主要原料只有糖，特點是快速產生大量atp，但供能時間較短(通常只有30s-2min)其代謝產物為【乳酸】而乳酸的堆積則會使我們短時間就感到疲勞 。
因此需要在無氧運動之間稍微休息一下(大概2min)讓血液帶走積累的乳酸廢物才能夠接著運動。
但為什麼【無氧運動】既不消耗脂肪又容易使人疲勞卻還是提倡大家多做無氧運動呢？其絕大部分原因來自運動中產生的過量氧耗(epoc)在無氧運動期間， 相當於【暫時】向身體裡的糖原借了能量，運動完後身體就需要吸收大量氧氣， 慢慢消耗脂肪產能 ，來填補之前的虧空 ，從而達到燃脂**的效果相比於勻速有氧運動， 間歇的無氧運動更容易累積epoc使我們在運動後48-72hr仍然能夠持續高效燃燒脂肪。
4樓：云云說教育
有氧運動和無氧運動兩個運動都是可以的，但是有氧運動，更能夠燃燒熱量，也更能夠使我們身上的脂肪減少。
5樓：肖艾斯的旅行日誌
有氧運動，因為有氧運動能提高代謝的水平，並且增強肌肉的耐力，只要持續一定的時間就有燃脂的效果。
無氧運動能不能燃燒脂肪
6樓：乾萊資訊諮詢
不能燃燒脂肪，無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
從運動激仔特點來看，有氧運動的強度較低，有節奏，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。
有氧和無氧運動，哪個更減脂？
7樓：愛健身的小柒
<>《有氧運動和無氧運動哪項運動更有效？
**問題。1.兩者哪個瘦得更快？
有氧運動掉秤快，身體塑形靠無氧。
2.有氧運動的目的是什麼？
提公升心肺功能，減脂。
3.力量訓練的目的是什麼？
延緩衰老，減少脂肪，美化身體、改進姿態；增加肌肉含量，提高肌肉張力，保護骨骼等。
4.:只做有氧運動能瘦嗎？
能瘦，但春巧是隨著時間的推移，身體整體受地心引力影響向下，影響塑形。
5:只做無氧運動能瘦嗎？
能瘦，但是主要是視覺上的塑形效果，且較慢。
6.運動中，先有氧運動還是先無氧運動？
最好先進行力量訓練，在進行有氧運動。
7.長期做有氧運動身材會怎麼樣？
長期有氧，體脂會下降，可以肉眼可見的掉秤，但沒有配合力量訓練，會顯得身體肌肉不緊實；且容易出現平臺期，**效果趨緩。
8.長期做力量訓練會有什麼變化？
前期變化不大，扒慧鍵肌肉生長過程中碧旁脂肪會有所消耗，此時體重可能會微微**，但身材卻不會顯得臃腫，而是越發緊實；到了後期，體脂和體重下降，身材曲線即會顯現。
有氧運動屬於什麼強度，有氧運動的強度是多少
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。...
什麼樣的運動屬於有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
常見的有氧運動專案有 步行 慢跑 滑冰 游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 做韻律操等等。有氧運動特點是強度低 有節奏 不中斷和持續，時間長。同舉重 賽跑 跳高 跳遠 投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行...
請教有氧運動和無氧運動的區別，有氧運動和無氧運動的區別？
什麼是有氧運動和無氧運動？不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持 適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷...