1樓：生活常識愛分享
有氧運動雖好，但也要掌握好度，根據個人身體的實際情況進行個性化安排。有乙個「有氧運動1357」小口訣：「1」指每天至少做一次有氧運動；「3」指每次有氧運動至少持續30分鐘；「5」指每週至少要保證五天的有氧運動最後的「7」是乙個最簡單的衡量運動量的標準，公式就是「運動中心率=170-年齡」。
即運動中的心率範圍應在「170-年齡」之間。
做有氧運動的好處有很多，能提高心肺功能、控制體重、抗焦慮、改善睡眠、改善側支迴圈、改善冠心病患者的心絞痛等，在陽光下行走還能預防骨質疏鬆。
在家就可進行的中等有氧運動。
1、深蹲動作。
腳跟距離椅子半個腳掌，臀部向後去找椅子，重心不要過度前移，膝關節不要過度屈曲，動作熟練之後可以徒手連續進行。
2、開合跳。
可以從頻率較慢過渡到頻率較快，一拍一動，膝關節在落地時一定要屈曲，腳尖外八字，膝關節順著腳尖的方向屈曲。
3、波比跳。
可以從簡單的做起，雙腳依次的屈曲，然後過渡到雙腿縱向跳一次，再過渡到乙個全程的波比跳。
以上內容參考 人民網—做有氧運動如何控制運動量？這個「1357」口訣請牢記。
、人民網—如何靠有氧運動提高免疫力？先判斷一下運動強度。
2樓：來自虎丘山神明爽俊 的龍爪槐
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
3樓：晶瑩剔透一雪花
有氧運動是指身體在氧氣充分**的情況下進行的運動，也就是在運動過程中，氧氣的攝入量與需求量基本相同，達到平衡狀態，此時主要依靠有氧代謝為身體提供能量。有氧運動強度低，且富有韻律性，運動時間較長通常在30分鐘左右或更長，運動強度中等或中高等。比如慢跑、健身操、騎行、游泳、跳繩、籃球、輪滑等多種形式。
我想就是有能讓你喘氣的機會，比如跑步，短跑時是無氧，作用時間短，需要很強的爆發力，需很快的喘氣很累，長跑通常情況是有氧，持續有規律運動，呼吸有節奏，但在一瞬間衝刺，就進入了無氧運動。
4樓：網友
有氧運動有很多，打球游泳長跑都屬於有氧運動。
有氧運動的標準是什麼？
5樓：健身助教苦大師
有氧運動要做到這四點。
6樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
7樓：幸福小那
這個沒有固定的標準 只要覺得起到運動效果就好了 不可能像高運動量運動那樣。
有氧運動必須具備那些條件？
8樓：
如果指的是身體條件那只要求你的心肺功能正常即可．外界條件如果你在室外那無須多說，要是在室內請不要在地下室進行有氧運動．在有就是在有氧運動前一定做好熱身運動．
9樓：網友
只要你的身體健康，迴圈系統不存在疾病或者疾病隱患就可以。
至於有氧運動的場地那根本不是問題，有條件買個跑步機橢圓機，沒有條件找條馬路就可以跑步、
有氧運動有哪些運動啊？一般就選擇什麼時候最佳？
10樓：網友
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
早上7-9點是非常棒的時間，這個時候做有氧運動有事半功倍的效果。。。還有下午3點左右至5點左右。
11樓：網友
許多人都知道「有氧運動」對身體有好處，但究竟什麼是「有氧運動」，多數人卻不能說得清。在一些運動專案中，由於運動時間短，運動強度大，氧氣來不及充分地**，致使乳酸在體內大量積累，這時人體呈現缺氧狀態，這樣的運動叫無氧運動。如徑賽專案中的400公尺以下的專案，都屬於無氧運動。
在運動中氧氣能充分地得到**，身體基本上處於不缺氧狀態，這樣的運動專案叫有氧運動。多數運動專案都是有氧運動，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。從理論上來講，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，並持續一段時間。
為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動量上限的乙個重要指標。通常。
什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
12樓：資深錦衣衛
一、有氧運動。
有氧運動就是在可以充分接觸到氧氣的條件下進行運動，通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。乙個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
二、包含專案。
1、游泳。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於**效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
2、慢跑。運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從上公升到6.
2l，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；
提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
3、騎自行車。
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
13樓：末你要
有氧運動有以下：
1、慢跑。跑步可以還是全身的肌肉運動起來，有效燃燒脂肪，排汗過程也是排毒的過程，跑步過程中肺部呼吸加強，人體會吸入更多氧氣，撥出更多二氧化碳，增強新陳代謝。
2、步行。身體虛弱者不適合跑步，則可選擇步行。步行的同時伸展四肢，活動活動手腳和關節也是不錯的選擇，沿途欣賞美麗的風景，心曠神怡，這也是屬於有氧運動的一種。
3、游泳。游泳屬於有氧運動，游泳對**駝背和頸椎病都有一定效果，夏季可以降溫，冬泳之前一定要做好熱身，身全身的關節韌帶活躍起來，進入預熱狀態。游泳耗費體力較大，量力而行。
4、騎自行車。騎自行車可以消耗人體脂肪，**，增加血液迴圈，排汗排毒，對預防心臟病有很大作用。
5、做瑜伽。瑜伽建立於印度，隨時間推移，瑜伽已經傳遍歐美，傳到了中國，做瑜伽時，動作比較柔，比較慢，各種動作配合了有規律的呼吸運動，既能愉悅身心，又能舒展筋骨，是一種特點類似於中國太極的有氧運動。
14樓：天枰極度沒品
1、跳繩，跳繩是一種有效**的有氧運動。跳繩具備很多獨特的優點。如果我們每天跳繩半個小時，是一項有效的健美運動，而且對心肺系統等各種器官的協調性具有相當大的幫助，還能有效訓練個人的反應能力和耐力，保持個人體態的健美性和協調性，從而達到**的目的。
2、瑜伽，瑜伽是現代女性追求的有氧運動之一，瑜伽確實可以讓我們的心態保持平穩讓我們的心智情緒表現出積極的狀態。並且使我們更加有自信，熱誠和樂觀。如果我們每天都練習瑜伽，我們的生活也會變得更加有創意。
瑜伽不但能夠**，還可以培養我們的心態。
3、踢毽子，我們在選擇有氧運動的時候可以選擇踢毽子，踢毽子也是一項健康**的運動，如果你想要快速**的話，但是又不想進行大量的運動，建議你可以利用踢毽子來**的方法。如果我們長期在辦公室工作，上班時間比較長，那麼，下班以後我們可以抽出點時間來踢毽子，這樣子不僅可以**，還可以強壯身體。
4、散步，散步是夏季最好的有氧運動，夏天的時候我們可以飯後出去散散步，這樣子不但有助於消化，還可以有效**。散步適合很多人，包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等，每天散步半個鐘，我們會更加健康。運動後你會感受到身心愉快，所以，有時間的話要多多散步。
15樓：匿名使用者
有氧運動：
1、各種有氧操。
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操**，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為**的方法。
2、游泳。游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我贊成在**的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車**的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
4、跑步(快走)
我們戶外的跑步會受環境和天氣的限制，選擇跑步機也是不錯的選擇，我們在跑步機上運動時不扶手能達到事半功倍的效果，同時如果增加一定的坡度對我們的**的效果會更好，我們最好是高低速結合的訓練效果會更好的。
5、登山。有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
有氧運動與無氧運動的區別？有氧運動和無氧運動的區別
區別如下 運動強度的不同。由於運動強度的不同，所以這兩項運動的所能夠持續的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由於運動方式的不同所以，供能特點的也不同。所產生代謝廢物的不同。點選檢視大圖 點選檢視大圖 iknow pic.iknow pic.一 有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體...
十種簡單有氧運動有哪些？最簡單的有氧運動是什麼？
登山長跑打保齡球逛街。滑冰游泳騎馬跳皮筋踢毽子搏擊。1有氧慢跑 十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。2游泳 游泳是一項全身性的有氧運動，不同...
運動損傷應急處理的一般原則有哪些,用行濟堂組合可以不
可以呀，應急主要就是 保護 protection 休息 rest 冰敷 ice 壓迫 pression 抬高 elevation 運動損傷應急處理的一般原則有哪些？1 制動 rest 制動對於骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎...