1樓：網友
我可以說是比你練的久點，說說我的看法。
第一，我認為你這樣練不對。每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。對初級訓練者而言，精簡時間、提高效率是必須養成的習慣。
再則，有乙個技巧，很重要，就是提高訓練強度。
怎麼提高？就是縮短組間休息時間。最好是控制在30秒左右。
要做到這樣不是很容易，比如你用最大重量臥推一組，然後，計時，30秒之後，馬上再用那個重量推，你會發現。
這不容易做到。所以開始不要把時間調到30秒，1分鐘應該。
可以承受吧。然後逐漸縮短組間休息時間。
第二，腹肌。你腹肌最不明顯，但是不代表你沒有腹肌。
每個人都有腹肌，只是有的人的腹肌被厚厚的脂肪層包裹住了，看不見而已。簡單的比方，比如說，你可以用很大的重量深蹲，但是你的腹肌看不見，一肚子肥肉，另外乙個人，只能用很小的重量深蹲，但是他的腹肌很漂亮。所以一般人認為那個人的腹肌比你發達。
呵呵，我們看到的都是謊言。其實是你的腹肌遠遠比那個人發達。深蹲也要靠腹肌的支撐作用的。
只不過你的腹肌現在看不見，寶貝埋在沙漠下面，你只要把上面的沙漠去掉就可以了。
所以要減脂肪。如何減脂肪？首先是合理的有氧運動，第二，一定要控制飲食。比如說，絕對不能吃宵夜。我比較喜歡喝飲料，但是我現在只喝低糖的飲料。
你說要多久才能見成效，我覺得不久吧，1年左右吧，如果你可以嚴格去做的話。
第三，多久才能有很好的身形。我覺得你這個問題問的有點業餘。你健美練的越久，你就越不會去關注你的身形。
因為你練的越久，你就會越理解健美的本質，健美的真諦，健美，其實是一種生活方式。同時，你的身形會越來越好。付出總有回報。
但是，有一點很重要，很多新手忽視。那就是，你應該把腿部放在最優先的位置。不想解釋了，說的有點太多了。
最後，記住：大的進步取決於你的努力而不是目標。忘掉你。
的體型、忘記已減少了多少體重或長了多少肌肉想想你給。
平淡的生活增添了積極的部分，想想對朋友們來說你是。
多麼鼓舞人心的人。某一天，你感到奇怪，有些人將會對。
你刮目相看，對你所取得的成就表示驚訝。
2樓：網友
呵呵。重在堅持！
肌肉是一點一點長的。是在靜止的時候長 的~要知道科學健身。不能死練，容易變形！
要把健身當成樂趣！ 不是練好了就不練了，那是不行的。
時常有點戶外活動就行了，例如，打打籃球，網球。
肌肉不容易萎縮，但不能乙個月以上不動彈~~即使萎縮了，有過肌肉的人，一週也能練回來。
得堅持鍛鍊。身體是自己的，不是型好就是目的！
3樓：網友
對於你的問題給出幾點建議：
1、每次鍛鍊，一般從大肌肉群到小肌肉群，即乙個大肌肉群附加乙個小肌肉群鍛鍊。此外，最好附加類似慢跑，大步快走的全身有氧運動，可以促進全身肌肉群的鍛鍊。同時還可以消耗掉肌肉表面脂肪，讓肌肉效果迅速明顯化。
2、腹肌是最難練的，同時腹部也最容易堆積脂肪。在鍛鍊的同時注意飲食，平時有意識的蹦緊腹肌，加快腹肌表面脂肪的燃燒。
3、一般肌肉鍛鍊需要永續性，每個區域性最好不要超過一週不練，如果鍛鍊到位，加上飲食，2個多月即可見效。
練肌肉乙個月了，為什麼基本看不出效果？
4樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
5樓：粉紅鳳凰
方法不對，鍛鍊知識很淡薄都會有這個現象。
1、目標肌肉。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數。組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數。
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔。
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
6樓：淡慕楣
聽說系統的練肌肉，八年就能練成好身材。
7樓：我和你永遠
我現在改練蹲馬步，長耐力。強筋骨。
8樓：網友
鍛鍊是時間積累的……
乙個瘦子怎樣合理的鍛鍊出肌肉，瘦子怎樣練肌肉呢？
下午六點以後來三組俯臥撐，每組20個起，中間間隔2分鐘，你要是嫌不夠的話可以適當增加個數，這是練胸肌的 腹肌的話仰臥起坐就可以了。不用每天練，隔一天。從你說什麼，訓練強度過大，將導致過度訓練，其次，這個問題可能是飲食，攝入的能量不足，用於提供每天訓練，除了大部分肌肉的元件細胞是水，所以在健身訓練，每...
我是中學生怎麼練肌肉，我是乙個中學生怎麼練肌肉
適合15歲以上青少年徒手鍛鍊肌肉的方法 鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 反向捲腹。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲。鍛鍊肩部的動作 烏鴉式 靠牆頂立 靠牆倒立 或者提水桶做側平舉 前...
經常游泳可以練一身肌肉嗎
不可以。游泳是有氧耐力訓練，會耐力更好，會更有力氣。健身出來的那種肌肉，單純靠游泳是沒有可能的。可以的 通過游泳，我們可以鍛鍊很多的肌群。講到游泳的作用，還是很多的。不僅有利於我們身體的健康，改善我們的心肺功能，協調身體的靈活度。游泳更作為一種健身方式來講，還有用游泳來進行減脂，或者是來達到增肌的作...