1樓：
1.首先我們在飲食的時候要注意多補充一些高蛋白的食物，比如說雞蛋和牛奶，還有就是多吃肉類，特別是牛肉，牛肉對於肌肉的形成是很關鍵。
2.在練肌肉的時候我們不僅僅要堅持下來還要有規律有準備地鍛鍊，有條件的話建議選乙個自己的健身教練，我們先確定自己需要練的是哪個部分，然後持續很多天都練那個部分，每次練的時候要練到我們的肌肉有些痠痛這樣才算有效果。
3.我們練肌肉在中午和晚上的時間都死最佳時間，建議為了更好得鍛鍊肌肉不要把鍛鍊的時間集中在同乙個時間段，可以在中午的時候和晚上各取出一段時間這樣對練肌肉效果會更加好。
2樓：谷哥說技
親不要勞累的鍛鍊，一天兩次每次乙個小時就可以，最好是早上起床和下午鍛鍊
3樓：運瑛
肌肉不是一天兩天就可以的，要長期堅持，每天乙個小時半個小時的。堅持幾個月。
4樓：大道至簡
加強強度練習，累時越要練，這樣才有明顯效果。
每天練肌肉多少時間好
5樓：匿名使用者
分析如下：
每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天乙個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
6樓：匿名使用者
關於鍛鍊的時間安排問題，具體安排時應注意兩點：
1從實際出發，根據自己的學習、工作、習慣等因人因時而異。
2講究科學，注態方法，合理安排運動量和強度，方能收到預期的效果。
每週練幾次才合適?
乙個人如果三天不鍛鍊．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛鍊的肌肉，必須在48-72小時再次鍛鍊，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每週鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。
為何原因？道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛鍊效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。
每次鍛鍊安排在何時為宜?
生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10％，下肢力量變化為30％。
國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處於最佳狀態； 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處於最低狀態。
由此可見，將鍛鍊時間安排在肌肉的機能狀態處於最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
7樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
8樓：邢文彬景伯
如果是想增肌，不進行有氧運動話，一天最多不超過乙個半小時，如果是想效果更好的話，除了熱身外，大重量的的訓練控制在50分鐘內最好，要不然肌肉的鍛鍊效果會打折扣。
9樓：匿名使用者
肌肉也是像人一樣需要休息的,但隔得太久也沒有什麼大的效果,所以隔天鍛鍊最好!每次半小時。例如一,三五,或二,四,六,其餘休息!好好休息!只有這樣才會令肌肉得到增長!
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
健身房每天鍛鍊幾個小時能練出肌肉
11樓：匿名使用者
別想的太簡單，慢慢開始。長肌肉的訓練一般屬於無氧的力量練習，需要同伴保護，每天適當新增重量挑戰極限，每週練習4天就好，剩餘3天給肌肉休息成長的時間。否則就成**訓練了。
但可以在其他時間練些別的部位
12樓：泡泡
首先,看自己問題在**?要練**
其次,均勻練習
還有,不要想著一口氣吃成大胖子,一點點來,否則,肌肉會被拉傷的.
強度一點點上,不要一下子就上大強度
有時間的話,可以多練點,最少跑步20分鐘
13樓：匿名使用者
訓練計畫
每次訓練前熱身10—15分鐘
第一次訓練
胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）+30分鐘（跑步機）
坐姿器械推胸 [2 ×20]助力引體向上（寬）[2×20]坐姿蹬腿器練習[2×20]
坐姿槓鈴頸前推舉[2×20]仰臥屈膝捲腹
第二次訓練
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）30分鐘（多功能器）
坐姿滑輪頸前下拉[2×20] 史密斯深蹲[2×20] 史密斯平板推胸[2×20]
坐姿肩推舉器 [2×20] 坐凳兩頭起[2×20]
第三次訓練
腿/胸/背/肩/腹+有氧訓練45分鐘（自行車5）
史密斯機半蹲[2×20] 坐姿器械推胸[2×20] 坐姿划船器（低）[2×20]
坐姿啞鈴推舉[2×20] 槓鈴轉體[2×20] 單側啞鈴提拉 [2×20]
第四次訓練
胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）+30分鐘（跑步機）
坐姿器械推胸 [2×20] 助力引體（寬）[2×20] 坐姿蹬腿器[2×20]
槓鈴頸前推舉[2×20] 仰臥屈膝捲腹 [2×10]
第五次訓練
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）30分鐘（多功能器）
坐姿滑輪頸前下拉[2×20] 史密斯深蹲[2×20] 史密斯平板推胸 [2×20]
坐姿肩推舉器[2×20] 坐凳兩頭起[2×20]
第六次訓練
腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分鐘
史密斯機半蹲（[2×20] 坐姿器械推胸[2×20] 坐姿划船器（低）[2×20]
坐姿啞鈴推舉 [2×20] 槓鈴轉體 [2×30] 單側啞鈴提拉 [2×20]
第七次訓練
胸/肩/肱三頭肌/股后/腹+心肺1km（跑步機3）+30分鐘（多功能器）
平板槓鈴推胸[2×20] 平板啞鈴推胸[2×20] 坐姿啞鈴推舉[2×20]
啞鈴雙臂屈伸[2×20] 腿彎舉器練習[2×20] 背挺身 [2×20]
仰臥屈膝捲腹[2×20]
第八次訓練
背/腿/二頭肌/側腹+心肺1km（跑步機3）+（自行車5）30分鐘
坐姿滑輪下拉[2╳×20] 坐姿划船器（低）[2╳×20] 坐姿後飛鳥[2×20]
啞鈴箭步蹲 [2×20] 坐姿彎舉器 [2×20] 轉體屈膝仰臥起肩[2×20]
第九次訓練
腿/股后肌群/肱三頭肌/肱二頭肌+有氧訓練50分鐘（多功能器3）
史密斯深蹲（中[3×20] 坐姿腿屈伸[2×20] 腿彎舉器練習[2×20]
坐姿三頭練習器[2×20] 窄距俯臥撐[2×20] 坐姿彎舉器[2×20]
站立直杆彎舉 [2×20]
第十次訓練
胸/背/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）+50分鐘（跑步機）
平板槓鈴推胸[2×20] 平板啞鈴推胸[2×20] 助力引體向上（寬）[2×20]
啞鈴屈膝硬拉[2×20] 俯身啞鈴划船[2×20] 肩平舉器 [2×20]
槓鈴頸前推舉[2×20] 坐凳兩頭起 [2×20]
第十一次訓練
肩/肱三頭肌/肱二頭肌/股后肌群/側腹心肺功能2km（自行車8）
啞鈴屈臂側平舉 [2×20] 坐姿槓鈴頸後推舉[2×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[2×20]
俯身繩鎖單臂屈伸[2×20] 曲杆託臂彎舉 [2×20] 坐啞鈴單臂彎舉[2×20]
直腿硬拉[2╳20] 單側啞鈴提拉[2╳20]
第十二次訓練 綜合測試+有氧訓練60分鐘（多功能器3）
評估總結
第十三次訓練
背/胸/小腿/腹+心肺10分鐘（台階器10）+50分鐘（多功能器）
滑輪下拉（寬）[3×20] 坐姿划船器（低） [3×20]夾胸器 [3×20]
平板槓鈴推胸 [3×20] 坐式提踵 [3×20]仰臥屈膝捲腹
第十四次訓練
胸/肩/肱二頭肌+心肺功能3km（自行車8）+40分鐘（跑步機）
平板啞鈴推胸[3×20] 平板啞鈴飛鳥[3×20] 坐姿啞鈴推舉[3×20]
俯身後飛鳥 [3×20] 站立直杆彎舉[3×20] 坐姿啞鈴單臂彎舉[3×20]
錘式啞鈴彎舉[3×20]
第十五次訓練
背/肩/三頭肌/股后肌群+心肺3km（自行車8）+50分鐘（多功能器3）
俯身啞鈴划船[3×20] 坐姿划船器（低）[3×20] 啞鈴屈臂側平舉[3×20]
槓鈴頸後推舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸 [3×20] 站姿繩索下壓[3×20]
滑輪腿彎舉 [3×20]
第十六次訓練
腿/肱二頭肌/肱三頭肌/腹+有氧訓練60分鐘（多功能器5）
坐姿腿屈伸 [3×20] 史密斯深蹲 [3×20] 站姿啞鈴交替彎舉[3×20]
曲杆託臂彎舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[3×20] 俯身繩鎖單臂屈伸[3×20]
仰臥直腿卷腹[3×20] 仰臥蹬腿[3×20]
第十七次訓練
胸/肩/肱二頭肌/小腿+集體課(spinning )一節
平板啞鈴推胸[3×20] 平板啞鈴飛鳥 [3×20] 站姿啞鈴交替彎舉[3×20]
坐姿啞鈴推舉[3×20] 俯身後飛鳥[2×20] 站立直杆彎舉[3×20]
坐姿啞鈴單臂彎舉[3╳×20] 錘式啞鈴彎舉[2╳×20] 坐式提踵[3×20]
第十八次訓練
背/肩/肱三頭肌/股后肌群+有氧訓練60分鐘（多功能器5）
俯身啞鈴划船[3×20] 坐姿划船器（低）[3×20] 啞鈴屈臂側平舉[3×20
坐姿槓鈴頸後推舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[3×20] 站姿繩索下壓[3×20]
滑輪腿彎舉[2×20]
第十九次訓練
腿/肱二頭肌/肱三頭肌/腹+心肺3km（自行車8）+50分鐘（跑步機）
坐姿腿屈伸 [3×20] 史密斯深蹲[3×20] 曲杆託臂彎舉 [3×20]
站姿啞鈴交替彎舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[3×20] 俯身繩鎖單臂屈伸[3×20]
仰臥直腿卷腹 [3×20] 仰臥蹬腿[3×20]
第二十次訓練
胸/肩/肱二頭肌/小腿+50分鐘（多功能器3）
平板啞鈴推胸[3×20] 平板啞鈴飛鳥 [3×20] 站姿啞鈴交替彎舉[3×20]
坐姿啞鈴推舉[3×20] 俯身後飛鳥[2×20] 站立直杆彎舉[3×20]
坐姿啞鈴單臂彎舉[3×20] 錘式啞鈴彎舉[2×20] 坐式提踵[3×20]
第二十一次訓練
背/肩/肱三頭肌/股后肌群+有氧訓練60分鐘（多功能器5）
俯身啞鈴划船[3×20] 坐姿划船器（低）[3×20] 啞鈴屈臂側平舉[3×20]
坐姿槓鈴頸後推舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[3×20] 站姿繩索下壓[3×20]
滑輪腿彎舉[2×20]
第二十二次訓練
腿/肱二頭肌/肱三頭肌/腹+心肺3km（自行車8）+40分鐘（跑步機）
坐姿腿屈伸 [3×20] 史密斯深蹲[3×20]曲杆託臂彎舉 [3×20]
站姿啞鈴交替彎舉[3╳20]仰臥槓鈴臂屈伸 俯身繩鎖單臂屈伸[3×20]
仰臥直腿卷腹 [3×20] 仰臥蹬腿[3×20]
一天練幾個小時吉他手指不會出問題
出問題是必然的，看你自己耐受性如何。當初我剛學結他的時候每天練至少五個小時，為的就是讓手指頭快點出問題，因為指尖磨出繭子再按弦就不會那麼疼了。像骨骼方面的問題儘管放心好了，絕對不會出問題的。很多樂手在演出前幾天都會8 10小時瘋狂練琴，像slash，桶哥這種大師級吉他手他們每天練琴的時間都是在5小時...
一天玩幾個小時手機才合理,一天玩多少小時的手機是最好的？
二個小時分四次玩，這樣才不傷眼睛。我覺得玩乙個小時就要休息10分鐘，而且玩手機時要挺直背手臂伸直 玩久了就對著遠處望望 3小時內最好的時間超過了就傷眼睛，當然隨心所欲想玩多久都可以看自己的了，一天玩多少小時的手機是最好的？1 2小時 1 玩一兩個小時歇會，做做保健操或者遠眺。2 玩手機的時候最好是坐...
學聲樂的什麼時候練聲最好一天大概幾個小時是正常的？
看情況，每個人的聲帶不一樣，練聲所需要的時間也就不一樣。只要你能把嗓子練開，又不感覺累就行。練聲的時候如果感覺到累，就說明效果不好。學聲樂什麼時候練聲最好？你說的什麼時候是指年齡還是時間？但是不管是年齡還是時間，你的問題都不是問題。不同的年齡段有不同的練聲內容和方法，不同的時間段也有不同的練習內容，...