1樓：我的
蛋白粉也是有分類的，要吃那種運動員專用的，能增強肌肉強度，緩解疲勞，而且你正在青春期，鈣的補充也十分重要——骨頭得硬！嗯。多吃雞蛋，蛋白最好，牛奶也不錯，水果蔬菜對緩解疲勞也功不可沒，肉類的話。
白肉最佳，然後就是牛肉，羊肉之類，總之，「腿越少越好」，望樓主。
2樓：小哎
合理，平衡就好，如果想要出一身十分好的肌肉的話就吃蛋白粉，建議體型偏瘦吃，胖的話直接練就可以了。
3樓：匿名使用者
肌肉鍛鍊是力氣活，許多體育生都有吃蛋白粉。
高二，怎麼練籃球
4樓：簡單de回憶
1、先練習拍球。
拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。
2、練習轉球。
轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要 有耐心的練習，一開始轉的慢沒關係，時間長了就好了。
3、學習標準投籃姿勢。
標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
4、找人切磋。
自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如鬥牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。
5、變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急於求成了。
6、多練習。
掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定乙個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。
我是一高中生，怎樣才能有效的鍛煉出腹肌呢？除了打籃球和踢足球，沒時間
5樓：網友
仰臥起坐，注意能做多慢做多慢。每組數量以剛剛感覺到累為宜，一天做5組左右。
俯臥撐，只要動作標準，你能感覺到腹肌是緊繃的。建議做拍手俯臥撐，也是每組不太多，一天做幾組。
運動完半小時內補充蛋白質，增肌的本質是舊的肌細胞在大運動量情況下破損，並長出新的肌細胞，新長出的肌細胞會比之前的大，久而久之，就有了比以前更健碩的肌肉，增肌是乙個非常漫長的過程，不是每天魔鬼訓練的話得好些月份甚至年份才能出效果。練習完不補蛋白質，可以說練了白練。
再補充一點：少量多次的效果是減脂，分組大運動量才是增肌。
踢球打球的運動不會針對腹肌，所以必須另抽時間，不抽時間或是不夠堅持，又想增肌，是不可能的。
6樓：真水無香
每晚睡覺前做仰臥起坐。
7樓：浩海飛英
腹肌得練好久，抽出點時間做俯臥撐，要用腹部發力，連續做。
打籃球練爆發力和速度，怎麼練打籃球的速度的爆發力（不是速度和爆發力，看好了！）！
試一下在健身房裡練單車，只一次，第二天就會見效果，啟動的速度很快 速度要堅持跑步，爆發力練腰腹力量，當然腿部力量也是很重要的。可以練習深蹲跳和仰臥起坐 告訴你乙個最簡單有效地方法。把籃球拋向籃板，跳起的時候單手再將籃球打向籃板，如此往復，多加練習！打籃球上的速度主要是瞬間爆發力！是相對速度！主要還是...
想在家鍛鍊籃球，沒籃球，怎樣在家練打籃球？
1 新手在家練習籃球，應該多進行兩手交替傳接籃球，讓籃球圍著腰轉，可練習手感，還可以使籃球保持在指尖上轉動。2 當繞腰能夠很好的接穩球時，就可以進行繼續左右打球，就是從左手打到地上，再用右手接住後打到地上，一直重複，久而久之就可以練習胯下等有一定難度的動作。3 可以買個籃球在家裡練習，如果住在一樓，...
又想學武術又想打籃球選哪個好些，打籃球和練武術，那個比較好？
學武術吧.武術和籃球,重要性沒得比較,實用性也沒得比較,因為兩者沒法放在一起比較.不過你這年齡學習武術比較有優勢,首先你的柔韌性就是一大優勢了,過後幾年你的柔韌性就大打折扣了 較早學武還可以鍛鍊你的反映能力,最重要的是可以在你年齡小的時候培養你的自信心 當然是武術，我就是學武術的，曾經練過2年武術，...