1樓：北山一師
東贛鈴彎曲去練功，二頭肌低點應該注意的，就是力度一定要用自己的巧力去鍛鍊，不然的話會傷害二頭肌，第2點就是練的時候應該注意，熱身的動作一定要標準，不然的話肌肉會受損傷。
2樓：溫柔的女人
首先應該注意的第1點就是應該注意力量的這種把握，不要太過用蠻力，不然的話會傷害自己的肌肉，第2點需要注意的就是在彎曲的時候應該注意這種拉伸的動作，要慢慢的向上舉，不要一下子舉得太快，不然的話肌肉會受到嚴重的拉傷，這些都是需要注意的。
3樓：伏浩利
呼吸節奏、動作幅度、規範行為。良好的呼吸節奏能讓鍛鍊事半功倍，動作幅度和規範行為可以使鍛鍊效果達到最大。
肱二頭肌彎舉技巧 怎麼訓練肱二頭肌彎舉
4樓：向陽
1、要旋轉手腕但是不要過早。
現在知道所有的彎舉都包含了肘部的屈曲，除去錘式彎舉都要讓前臂進行旋上，也就是變成掌心向上。但是問題來了，什麼時候才是上旋手掌最好的時機？不要最先就旋轉手腕！
如果你是練習啞鈴彎舉，在控制身體穩定下先屈肘在上旋前臂直到收縮，到頂端甚至可以稍加點外旋。
2、改變握據增加收縮。
在進行啞鈴彎舉訓練時，建議握在啞鈴握把的外緣，你會感覺啞鈴變重同時會強迫手腕去用更多的力去旋轉，這樣適當的改變握據能讓二頭更好的發揮力量。
3、向心離心一視同仁。
向心就是在彎舉的前半程到收縮階段，而離心就是從收縮結束後還原的部分。很多健友在訓練二頭時只在乎向心，卻並不在乎離心，完成收縮後直接洩力將啞鈴甩下。這樣一是會造成危險以及借力，二就是讓訓練大打折扣。
其實離心對於任何動作都是起著至關重要的作用不僅對深蹲臥推硬拉，二頭肌訓練同樣如此。而且離心對於增長肌肉有著很大的影響，所以建議降低重量做好每一下動作，不要欺騙自己。
4、交替訓練針對性更強。
很多時候在進行啞鈴彎舉訓練時，都會左右交替，這也是比較推薦的。因為在交替訓練時，你會用全身的控制力來更專注的穩定舉起一側重量，讓它完整的得到收縮伸展再到另一側迴圈。但如果同時將兩個啞鈴旋上，就要動用身體去舉起剛才兩倍的重量，這時身體的核心和下肢都要比交替出更多的力。
所以根據自己實際情況來判斷，自己現階段需要加強**，是二頭還是核心或者下肢。
5、收縮行程適當加長。
剛才也說到，二頭的長頭和短頭都有著能讓肩關節屈曲的作用。建議在可控制動作和重量的情況下，彎舉至收縮二頭極限後，再向上略微舉起至啞鈴或者槓鈴到鼻子高度，讓肱二頭肌的收縮更完整，同樣適用於槓鈴彎舉。
臥推槓鈴能練習肱二頭肌麼
5樓：網友
不能練習肱二頭肌，臥推的話主要是練習胸肌和肱三頭肌。見下圖。
想練習肱二頭肌的話，你要練習槓鈴彎舉才行。
6樓：南大梧桐
效果很小，下放過程中肱二頭髮了一些力，但主要鍛鍊的是胸，三角肌和肱三頭肌。
7樓：網友
一點點，幾乎沒有，但是窄握臥推可以鍛鍊肱三頭肌。
8樓：網友
不行，彎舉才是練二頭肌的。
在家不用【啞鈴】怎樣鍛鍊肱二頭肌？
9樓：健身教練楊麓可
在家用啞鈴就能鍛鍊肱二頭肌！掌握這2個細節，讓訓練變得更高效。
10樓：匿名使用者
給我你的郵箱，給你個資料過去《不用器械也能鍛鍊肌肉》
11樓：宇宙外的三道題
可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
12樓：匿名使用者
可以用磚頭或其它重物。
初學者該怎麼用啞鈴做肱二頭肌練習
13樓：匿名使用者
彎腰做每天至少50個，我是一名退伍軍人，我建議你每天上單槓引體向上12次。
啞鈴肱二頭肌鍛鍊方法 如何用啞鈴鍛鍊肱二頭肌
14樓：三夜見
1、斜躺啞鈴彎舉。
1）雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。
2）舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。
3）還原動作時候，肘部要微曲。
2、啞鈴坐姿彎舉。
1）兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。
2）保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作末尾時掌心向上。
3）繼續運動，直到你的二頭肌完全收縮，啞鈴在肩水平。擠壓肱二頭肌並頂峰收縮一秒。
4）慢慢地將啞鈴放回到起始位置。
3、啞鈴錘式彎舉。
1）立姿（或坐姿），手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。
2）用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
3）做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力，軀幹可稍前傾。
4、交替啞鈴彎舉。
1）雙手正握啞鈴，手肘微曲。
2）一邊手先提起啞鈴。
3）再換另乙隻手提起啞鈴，大概平胸位置。
5、啞鈴斯科特彎舉。
1）坐椅上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。
2）收縮肱二頭肌，用力將啞鈴彎舉到最高點，稍停。
3）然後緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢；在啞鈴/槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。
6、啞鈴集中彎舉。
1）拿起啞鈴，坐在板凳上，手肘內側連線到大腿，另乙隻手支撐在大腿保持身體平衡。
2）彎舉回來的啞鈴到胸前部位，為了效果更好，此時可以收縮一下二頭肌，你會感覺很爽。
3）動作緩慢還原。
7、仰臥啞鈴彎舉。
1）一手握一啞鈴，置於大腿上方，平躺仰臥在平板之上。手臂伸展，啞鈴置於身體兩側，手掌朝向大腿。
2）雙臂靠近軀幹，肘部內收，手臂緩慢放下，儘可能地靠近地面。在你向下達到極限時，維持上臂的位置不變，這就是動作的起始位置。
3）彎舉起重量，同時手腕隨之轉動使手掌向上。手臂繼續上曲，直至肱二頭肌完全收緊。緊壓二頭肌，頂峰收縮一秒鐘，然後慢慢地放回到起始位置。
如何利用槓鈴鍛鍊背部肌肉群，怎麼用槓鈴鍛鍊背部肌肉
最好的方法就是槓鈴划船，這是練背必練的動作，槓鈴練背就這乙個動作，其他的動作就是啞鈴划船，高位下拉，坐姿划船了。不得不說，一想到背部肌群，我腦海裡浮現的動作就是寬握高位下拉和直臂下拉之類的動作，我的鍛鍊習慣似乎養成了使用下拉類的動作去訓練背肌，以及引體向上的動作。但這並不代表沒有用槓鈴鍛鍊的背部動作...
用槓鈴怎麼練小臂肌肉？啞鈴如何練小臂肌肉
手掌向下抓乙個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做。做簡易的辦法，找乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢。腕彎舉 兩手反...
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樓上那個瞎說，交替彎舉鍛鍊的是手臂肌肉雙手一起的話是鍛鍊了胸肌加手臂 啞鈴交替彎舉可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。其次是使其更大負荷，效果會更好。具體看你個人情況 脊柱受力不同 鍛鍊效果不同 交替彎舉要注意保持腰腹的正直，因為脊柱的受力是單向的。區別 雙手一起舉，相比槓鈴彎舉，啞鈴彎舉一般採用...