1樓：北山一師
首先第1個入門級的訓練方法就是應該掌握力量的訓練，初步的力量訓練，應該掌握最基本的技巧和運用的方式方法。第2個入門的訓練方法就是應該學習熱身，如何熱身，如何讓筋骨開啟，這些都是最基礎的。
2樓：蔣坤
首先是熱身訓練，在有氧訓練器械上如跑步機，臺階器上低強度訓練五到八分鐘，然後是力量訓練，啞鈴和槓鈴是最基本的器械，練習一些動作比如蝴蝶夾胸，划船等，最後是有氧訓練和拉伸放鬆。
3樓：李李李昊陽
平板支撐、開合跳、蹲起、高抬腿、卷腹、仰臥空中腳踏車、俯臥撐、仰臥起坐等。
最佳訓練體系（新手健身必讀）
4樓：生活寶典
第一階段：穩定森銷攜性訓練。
第二階段：力量耐力訓練。
第三階段：增肌訓練。
第四階段：絕對力量訓練。
第五階段：爆發力訓練。
一、穩定性訓練。
目標：1、提高肌耐力。
2、提高關節穩定性。
3、提高柔韌性。
4、改善身體姿勢控制。
5、改善神經肌肉協調(神經肌肉系統對肌肉的良好控制從而更有效率的完成各種不同的運動動作)
訓練策略：1、在乙個不穩定，但是可以控制的環境中。
2、低負荷，多次數；12次以上。
二、力量耐力階段。
目標：1、提高穩定性耐力和提高主運動肌力量。
2、提高整體的肌肉工作能力。
3、改善關節穩定性。
4、提高肌含量。
訓練策略：1、中等負荷（8-12次重複/組）2、超級組：傳統力量訓練+穩定性訓練動作。
三、肌肉增大訓練目標：
1、達到肌肉增大的最佳水平。
2、增加最大的肌肉增長。
3、集中高水平的訓練量和最少的休息期。
訓練策略： 高負荷(多組數 短間歇 大重量) 60%-85% 1rm 的重量選擇 組次數 6-12次。
四、最大肌力訓練目標：
1、通過舉起重的負荷，使原動肌達到最大此伏的力量。
2、增加運動單位的募集頻率。
3、提高峰值運動表現。
訓練策略：高負荷，低重複次數（1-5），長休息時間。
五、爆發力訓練目標：
1、提高肌肉神經效率。
2、增加主動肌的力量。
3、提高力量的產生速度。
訓鬥頃練策略：
1、超級組：乙個力量訓練+爆發力訓練。
2、爆發力訓練在可以控制的範圍內儘量快；
掌握哪些訓練方法有助快速晉級為健身大神？
5樓：餘生乙個巨集寶寶
想要快速的達到健身大神就必須付出常人不能承受的訓練，再加上激素的輔助方法方可見效，每天堅持鍛鍊，比如：俯臥撐、仰臥起坐、跑步、還有就是在健身房鍛鍊一些基本的訓練。
6樓：歷史和地理
訓練方法有很多，比如仰臥起坐，俯臥撐，波比跳，健步蹲，深蹲，啞鈴划船，要多做一些有氧和無氧的配合，能夠助你快速晉公升為健身大神。
7樓：天才人物我無敵
俯臥撐和仰臥起坐這兩項運動絕對能夠讓你晉級為健身大神，這兩項運動對增肌有很好的效果，能夠讓你的肌肉得到很好的鍛鍊。
哪些基礎動作是健身小白必練的？
8樓：社會資訊小蜜蜂
波比跳、深蹲等。波比跳的減脂效果明顯，動作易學。深蹲是塑形的基礎動作，應當掌握。
9樓：dj林林
第1個基礎動作就是拉伸的動作，一定要做腿部的拉伸，這樣才能把肌肉很好的開啟，第2個動作就是手臂的這種向上抬舉的動作，每天堅持，那麼手臂才很有力量感健身，小白一定要掌握這兩點。
冥想訓練方法有哪些？冥想訓練方法最簡單的
冥想訓練方法如下所示 一 拋雜念，每天給自己20分鐘在冥想中去除雜念的時間 二 減壓，讓大腦在主動思維中減輕精神壓力 三 專注，通過專注提高效率。注意事項 冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻，實現 正念 的特殊心理意識狀態，也就是所謂 活在當下 在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子...
記憶力訓練方法，記憶力訓練方法有哪些
如何訓練增強記憶力？提高記憶力的方法。記憶力訓練方法有哪些 1 提高記憶力要學會整合知識點。把需要學習的資訊 掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦 思維條理清醒，方便記憶 溫習 掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯絡起來，不斷糅合 完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。2...
冥想訓練方法有哪些？冥想的具體方法有哪些？
1.正念冥想。這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現時，可以意識到，且要看它們移動的特別模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最後你可以判斷不同的經歷是好還是壞，發展內心平衡。正念冥想通常用於醫療中心和醫院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是乙個重要的技術，使用這種形式的冥想，可以躺著，...