1樓：白白胖胖一粒公尺
可以練習引體向上，標準動作是：讓雙手保持比肩膀略寬一些的距離握住單槓，手掌朝向臉部，保持手臂豎向伸直，收緊臀部，背部與身體保持平直，挺胸繃緊，身體向上拉，上拉到鎖骨到單槓的位置，保持一秒，再緩緩下放，不僅可以鍛鍊三角肌和三頭肌，還可以鍛鍊胸肌和腹肌，是乙個多方面鍛鍊的動作。
2樓：劉長順
引體向上這項運動絕對能夠狂虐你的三角肌和三頭肌，能夠讓這兩個部位的肌群得到有效的鍛鍊，看起來也會特別的有型。
三頭肌有什麼用？
3樓：網友
您好，肱三頭肌（musculus triceps brachii）在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：乙個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。受橈神經支配。
肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你儘量伸直手臂，肱三頭肌就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。
肱三頭肌 主要是出拳發力所用的勁，肱二頭肌只是乙個收縮的力，所以二頭並沒有三頭重要，想要打對方疼得話。三頭很重要。
肌肉的作用：
1、二頭肌主要功能是拉；
2、而三頭肌的主要功能是推；
3、三角肌的主要功能是將手從（前、側、後）下方向上抬（推）起；
4、搬重物時哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬的動作而定；
5、直拳當然是三頭肌出的力大了。
怎麼鍛鍊三角肌和肱三頭肌
4樓：網友
鍛鍊三角肌的方法：
1、直立推舉 兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。
上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可發展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿頸後推舉 坐在椅子上，將槓鈴推至頭頂上方，然後徐徐下落至頸後。握距略寬於肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。
3、啞鈴前平舉 兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置於腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然後落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。
做此動作時，身體不得前傾後仰，應始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛鍊前三角肌。鍛鍊時意念應集中於三角肌前部。
手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛鍊強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動作也可換成槓鈴前平舉，即雙手持槓鈴直臂舉起，至比眼高的位置後再放下重做。
4、啞鈴側平舉 兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置於體側，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側。上舉時吸氣，下落時呼氣。此動作主要是鍛鍊側三角肌。
鍛鍊時意念應集中於三角肌中束。
5樓：胖猴健身
古典健美的肱三頭肌和三角肌訓練。
三頭肌的三頭肌
6樓：豪放出文章
三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭肌（單一和複數）。然而，期限三頭肌（拉丁語「三朝向」將是）能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字：
長的頭」：infraglenodi結肩胛骨。
側面頭」：後部肱骨的軸優越側向和輻形（螺旋）凹線。
中間頭」：後部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線。
怎麼鍛鍊胸肌和三角肌，胸肌和三角肌怎麼練？
我來向你介紹一種吧！當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力...
三角肌要怎麼練，三角肌要怎麼練
1 跑步 每天堅持跑2000 5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2 立定跳遠 立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3 俯臥撐 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體...
如何鍛鍊三角肌
三角肌分前 中 後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到 中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆 後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損...