1樓：藍棧
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：天天愛答題
三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者的負荷可以是8到12rm。
三角肌鍛鍊動作：啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側平舉（各4組）動作鍛鍊數量：做3到8組，每組做8到12次，每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
注意事項：
鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到乙個小時左右。
怎麼鍛鍊胸肌和三角肌，胸肌和三角肌怎麼練？
我來向你介紹一種吧！當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力...
三角肌前束怎麼練大，怎麼鍛鍊三角肌前束？
今天將告訴大家如何練出超大的前三角，你想要超大的三角前束嗎？3個動作讓你的肩變更大隻！很多人前三角練的太多，幾乎所有健美的人都練了太多的前三角，忽略掉側三角和後三角，這通常不是很好的體態，健美比賽的評委們反而更注重側，後三角，他們幾乎不看前三角，除非真的太小了。所以重點是，專注於前三角時要很謹慎，這...
如何鍛鍊三角肌（肩膀），如何鍛鍊肩部，才能練出巨大飽滿的三角肌？
1 直臂前平舉並上舉 作用 發展三角肌前部等肌群。做法 直立，兩臂下垂持鈴 槓鈴 啞鈴或者是槓鈴片 直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。圖1 要點 微前傾身體，完全借用兩臂上舉之力，不得借助展體之力。呼吸 上舉的時候吸氣，舉直的時候呼氣。2 直臂側平舉並側上舉 作用 發展三角肌中部等肌群。做法 ...