1樓：健身教練小高
三角肌後束訓練教學，簡單高效，新手不能錯過。
怎麼樣能讓三角肌前束中束後束都一起鍛鍊到？
2樓：二仔方臉
你說的這種方法就不可能！
健身沒有捷徑，多做頸前槓鈴、啞鈴推舉等基礎動作，多做前平舉、側平舉、俯身側平舉等單關節動作，三角肌想不好都攔不住。
怎麼練三角肌前束，中束和後束？
3樓：匿名使用者
前：啞鈴用來做左右伸展負荷撐！
還可以用來直舉！
中：拉力器。
後：壓裡棒！
後面兩樣其實要不要無所謂！
使用啞鈴得當效果會更好！而且啞鈴可以換著方式玩！
這是我個人的做法！哈哈！
如何把三角肌前.中.後束的形狀練出來？
4樓：網友
可以試試鍛鍊三角肌的方法：
1、直立推舉 兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。
上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可發展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿頸後推舉 坐在椅子上，將槓鈴推至頭頂上方，然後徐徐下落至頸後。握距略寬於肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。
3、啞鈴前平舉 兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置於腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然後落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。
做此動作時，身體不得前傾後仰，應始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛鍊前三角肌。鍛鍊時意念應集中於三角肌前部。
手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛鍊強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動作也可換成槓鈴前平舉，即雙手持槓鈴直臂舉起，至比眼高的位置後再放下重做。
4、啞鈴側平舉 兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置於體側，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側。上舉時吸氣，下落時呼氣。此動作主要是鍛鍊側三角肌。
鍛鍊時意念應集中於三角肌中束。
怎麼練三角肌前束，中束，後束
求教三角肌前束、中束、後束怎麼練最好？
5樓：匿名使用者
練三角肌最好的方法莫過於引體向上和俯臥撐。當然協調性也很重要。
怎麼用啞鈴把三角肌的前束中束後束都練?
6樓：搬磚的人
用啞鈴鍛鍊三角肌的前束中束後束：
1、單腿蹲舉。
兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉於肩頭位置，肘部緊貼於體側，掌心向內。這時屈膝將右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同時兩臂將啞鈴上舉過頭。接著將右腿伸直，並將啞鈴還原初始位置。
反覆練習30秒鐘後換另一條腿重複以上動作。啞鈴的重量5～8磅為宜。主要鍛鍊部位：
臀部、股四頭肌、小腿肌、肩部肌群與肱二頭肌。
2、屈背划船。
兩手各握一啞鈴自然站立，兩腳間距與髖同寬。從髖部開始上身緩緩向前彎，直至背部與地面平行，兩臂垂直於地面，掌心向內。這時，屈肘將啞鈴內收拉向腰部。
接著，將胳膊伸直。總共練習1分鐘。啞鈴的重量5～10磅為宜。
主要鍛鍊部位：背部、肩後部、肱二頭肌與小腿肌。
3、下蹲提膝。
兩腳開立與髖同寬，兩手各握一啞鈴。屈肘將啞鈴舉至肩部位置，掌心向內，重心落於兩腳跟，並屈膝下蹲。直腿起立時，將一條腿屈膝抬起，高與髖平。
兩腿如此交替反覆練習1分鐘。啞鈴的重量5～8磅為宜。主要鍛鍊部位：
股四頭肌、臀肌與股二頭肌。
只用俯臥撐練三角肌的前束中束和後束.
7樓：網友
一般俯臥撐能練到前束中束，但俯臥撐不是萬能的。
這個練後束，真想練還是用啞鈴，用水桶等重物也行，做前，側平舉，俯身側平舉，推舉之類的。
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三角肌分前 中 後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到 中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆 後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損...