1樓：匿名使用者
樓上那個瞎說，交替彎舉鍛鍊的是手臂肌肉雙手一起的話是鍛鍊了胸肌加手臂
2樓：龍澤惡浪
啞鈴交替彎舉可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。其次是使其更大負荷，效果會更好。具體看你個人情況
3樓：匿名使用者
脊柱受力不同；鍛鍊效果不同；交替彎舉要注意保持腰腹的正直，因為脊柱的受力是單向的。
4樓：顏小二述哲文
區別：雙手一起舉，相比槓鈴彎舉，啞鈴彎舉一般採用交替上舉，這是其獨有的優勢。啞鈴交替彎舉可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。
啞鈴彎舉可以坐姿、站立，也可上斜仰臥。目標鍛鍊部位：肱二頭肌、肱肌，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
5樓：私人教練阿武
一般，啞鈴交替在啞鈴上公升過程中，有乙個二頭外旋的動作，雙手一起舉，感覺外旋難度就比較打
增加外旋可以鍛鍊到二頭的長頭，這個有點記不清楚了你可以使用u型杆。抓住想外的方向，也可以得到交替啞鈴彎舉的效果
6樓：匿名使用者
相比槓鈴彎舉，啞鈴彎舉一般採用交替上舉，這是其獨有的優勢。啞鈴交替彎舉可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。
啞鈴彎舉可以坐姿、站立，也可上斜仰臥。目標鍛鍊部位：肱二頭肌、肱肌雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
因此本人建議採用啞鈴交替上舉的方式。
站姿啞鈴錘式彎舉和坐式啞鈴交替彎舉有什麼本質上的區別？請詳細描述
7樓：匿名使用者
這兩種都是啞鈴彎舉，其實沒有本質上的區別，都是為了訓練肱二頭肌。
錘式彎舉拳眼向上，可以刺激到肱肌，而且對手腕的壓力沒那麼大。
坐姿彎舉最大的特點就是避免身體搖晃，胳膊上甩啞鈴借力。你可以體驗一下，站姿彎舉到最後幾個，會不自覺的前後搖晃身體，胳膊也想朝上甩借力。這樣達不到鍛鍊效果，但是坐姿彎舉完全沒有這種情況，讓你感覺自己能舉的重量似乎變輕了，但是更能深度刺激肌肉。
建議兩種彎舉綜合訓練
啞鈴交替彎舉和啞鈴側彎舉的區別
8樓：du知道君
啞鈴交替彎舉，啞鈴側彎舉，這2個動作主要鍛鍊肱二頭肌，肱肌
啞鈴錘式彎舉，這個動作主要鍛鍊肱橈肌
都屬於小肌肉群，2天鍛鍊一次為宜
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