1樓：體壇伊哥
生活中我們都知道，如果經常坐在辦公室裡，肯定會導致身上的肉越來越多，尤其是女性，看到自己肚子上的肉特別討厭，那為什麼會越來越大呢？有八種方法可以讓他們的肚子越來越小。
動作一：雙腿始終離地，上背部始終離地，頭部微抬，眼睛在斜角上方45度，下巴微閉。均勻呼吸，雙手交替握住一條腿的膝蓋，重複20秒。
動作二：雙腿併攏，離地，上背部離地，下巴微收。呼氣時，彎曲雙腿，雙手抱膝。吸氣時慢慢放低伸直雙腿，但不要接觸地面。
動作三：雙手放在臀部後面，雙腿伸直併攏，離開地面。呼氣的同時彎曲雙腿、膝蓋和胸部。吸氣時雙腿垂直向下，軀幹向後。
行動四：保持雙腿伸直，上背部離開地面。抬起頭，微微縮回下巴，呼氣時抬起一條腿，吸氣時放下，呼氣時抬起另一條腿。
動作五：以右腿為支撐腿彎曲雙腿，踩在墊子上，左腿與支撐腿交叉。左手伸向身體一側，右肘曲過耳朵。呼氣，上背抬起，右肘碰到左膝。吸氣恢復，重複動作。
動作六：上背部始終離地，頭部不要再抬起。雙手伸直，離開地面。呼氣時，用乙隻手觸控同乙個腳踝。吸氣時回到空擋，另乙隻手呼氣，另乙隻手觸控腳踝。
動作七：臀部支撐在坐墊上，軀幹略後傾，雙腿懸空，全身保持穩定平衡。雙手握拳，均勻呼吸。把你的鼻子轉向一邊。
動作八：肘關節在肩關節正下方，兩臂平行。後腦勺、上背、臀部、腳後跟成一條直線。收緊腹部，不要虛脫，保持均勻呼吸，保持姿勢20秒。
以上是哪些動作可以瘦腹的相關知識。相信大家看了以上內容，對這個問題已經有了大致的瞭解。在**的過程中，每個人不僅要養成經常鍛鍊的習慣，還要養成清淡飲食的好習慣。
你需要注意的是，每天攝入的熱量必須低於身體消耗的熱量，這樣才能**。希望以上內容能對大家有所幫助。
2樓：木子愛看
1.保持良好的生活習慣和方式，少量攝入含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品 ；啤酒以及生冷食物。2.
避免久坐，少攝入高熱量高脂肪的食物，不要有太高的精神壓力。3.保證充足的睡眠，少熬夜。
3樓：看飛機獅子
管住嘴邁開腿，有大肚腩的一般都是吃得多運動少的人，就少吃多運動唄。
4樓：雙魚愛仕達
千萬不要吃一些高熱量的食物，不要吃油炸食品，也不要吃蛋糕。食物一定要以清淡為主，而且一定要注意運動。
5樓：史蒂芬斯
平時在生活過程當中，吃完飯之後不要立馬坐下或者是躺下，一定要多加運動才能夠避免這種情況。
人到中年容易出現大肚腩？有哪些方法可改善大肚腩問題？
6樓：小馮侃社會
伴隨著生活水平在持續的提公升，許多人們在飲食搭配層面毫無顧忌，不經意間間就會讓自身的重量超標準，發生肥胖症的問題，尤其是人一旦到中年以後就更非常容易有大肚腩，這幾乎變成了困惑很多人的難點。實際上人一旦到中年發生大肚腩的問題，可以應用哪些方式來改進。
1、適度飲茶。
人一旦到中年以後要想讓腹腔的脂肪減少，在日常生活中可以合理的喝一點茶，由於茶裡邊的茶氨酸，兒茶素非常豐富，具備抗氧化性的作用，還能推動消化液的代謝，那樣有利於消化吸收。此外茶裡邊有維他命可以輔助推動脂肪的點燃，因此適度的飲茶是非常容易減輕大肚腩問題的。
2、少吃高熱量食物的食材。
成年人群相較為於青少年兒童是更易於發生大肚腩問題的，因此針對成年人群而言，在平常飲食搭配全過程中就應當要少吃一些高熱量食物的食材，乃至有的人尤其喜愛吃甜食，那樣就更易於造成肥胖症。再者許多成年人喜愛吃肥肉，很多的贅肉吃到身體裡邊去，脂肪沒法迅速的耗費就會持續的沉積，那樣就非常容易肥胖症。因此在膳食這方面需要要特別注意及時補充膳食纖維，多吃一些新穎的蔬菜水果、瓜果蔬菜、雜糧，那樣不僅有飽腹感推動腸道的腸蠕動，又有利於****。
3、適度腹部按摩。
要想減輕大肚腩的問題，在平常吃過飯以後，不必一直平躺著或是是坐下來沒動，可以做一些腹腔的保健按摩，可是要留意按摩的幅度不必很大，也不必過小，適度的保健按摩可以推動腹部位置的血液迴圈系統，那樣就有利於提公升脂肪的點燃，因而有利於甩開肚子的脂肪。
4、適當運動。
運動針對****是非常有幫助的，針對成年人群而言，要想防止大肚腩問題，運動是很必須的。但是運動的新專案有很多種多樣，要想甩開腰部贅肉，就應當有目的性的挑選推動腹腔脂肪點燃的新專案，例如俯臥撐，平板撐等。這種運動實際操作非常簡單，隨時隨地都能夠做，並且針對腹腔脂肪的點燃是非常有幫助的。
但要留意運動要適當，要由淺入深，不能一次性運動量很大，不然非常容易危害身體身心健康。
此外中年男人在日常的工作上，要留意最好不要長期的久坐沒動，最好是乙個小時上下起來運動一下，可以上尿尿、喝飲水，適度的運動有利於身體的身心健康，與此同時也有利於推動腹腔的血液迴圈系統，防止大肚腩的發生。
7樓：要天天喝
人之所以到了中年就會出現大肚腩，是因為身體的新陳代謝機能比較低，平時在飲食方面也不會注意導致經常吃一些油膩，而且是比較高脂肪高熱量的食物，在吃完飯之後也不會進行運動，平時出去應酬需要喝啤酒所導致的；要放鬆自己的心情，緩解自己的壓力，平時多注意睡眠，每天堅持運動鍛鍊身體，多吃一些青菜和水果。
8樓：我鵬之
是的 ，一定要及時運動，要注意自己的飲食，要加強鍛鍊，也要注意休息，不要太勞累，不要吃垃圾食品。
怎樣既健康又快速的減去大肚腩？
9樓：*****說
生活中有很多朋友體重不是特別重，卻挺個大肚子，既**觀又影響健康，其實這個和你的內脂積聚過多有很大關係，有的朋友因為肚子大用過很多**方法，始終見效甚微，減去一段時間後又**了，因為這些方法而對減去肚腩失去了信心，那麼今天給大家分享分享，怎樣既健康又快速的減去大肚腩，讓你在健康和不影響生活工作的前提下減去大肚腩！
其實大肚子和我們飲食及生活有很大關係，肚子上的贅肉也不是一天兩天形成的，同樣我們減去也需要一定的時間，今天跟大家分享的方法，希望能堅持下去，這樣對健康和體型也是非常有幫助的。
具體有3個方法，如下：1，飲食調整。
增加促進燃燒內脂的食物攝入，粗糧，如，燕麥，紅薯，蕎麥等，每天早晚增加粗糧，可以做粥或者煲飯，這樣在飲食中不知不覺中，慢慢燃燒你內脂，堅持一段時間肚子慢慢的開始有變化，需要堅持下去。
2，補充燃脂助力劑。
每天每餐補充優質蛋白質，它可以有效的幫助燃燒脂肪，為燃脂助力，有那些是優質蛋白質食物呢，如，牛肉，雞胸肉，牛奶等，優質的蛋白質不但可以助力燃脂還可以防止減脂以後**鬆弛，增加減脂以後**緊緻和彈性。
3，增加有氧運動。
有氧運動可以促進脂肪代謝和燃燒，有氧運動要堅持30分鐘以上，因為前30分鐘是以碳水化合物供能為主，30分鐘以後是以脂肪供能為主。請記住一定要40分鐘以上的運動量，有那些運動呢，比如，跳繩，快步走，腹部走路等。
以上是怎樣既健康又快速的減去大肚腩的3個方法，這3個方法需要堅持一段時間，才能看到改善的，不是一撮而就的，健康方法很重要，重要的是需要執行和堅持的！
大肚腩的歌詞，阿牛的《大肚腩》 歌詞
歌曲 大肚腩。歌手 阿牛。作詞 阿牛。作曲 阿牛。唱歌給你聽。具體歌詞 你怎麼可以這樣糊塗竟打算給我你的全部。放棄了整座森林只為了一捆矮椰樹。如何讓你明白讓你懂。說到長廂廝守就頭痛。朝朝暮暮守著一捆樹。不敢擔保自己承受得住。如果有一天我有了大肚腩。你對我是否意興闌珊。如果有一天你成了黃臉婆。我是否會...
如何甩掉大肚腩？如何減掉大肚腩
合理運動和健康飲食。其實女性還好，男性更嚴重，到了中年之後，很容易就會有大肚腩。我堂哥年輕的時候也是帥小伙乙個，結果到了三十三四歲的時候，還是迎來了中年危機，開始有大肚腩。原因嘛，但是就是以為吃的太多，太不健康，而且運動太少了。後來，他開始有意識地要減掉自己的大肚腩。他首先是開始運動。他每天早上都去...
為何會有大肚腩？
一些人之所以會有大肚腩，一方面，與這些人平時不注重體育鍛煉和經常飲酒有一定的關係，此外，還有就是個人的體質問題和年齡因素了。一般出現大肚腩是跟飲食有關，比方吃垃圾食品比較多，經常喝啤酒之類的。1 基礎代謝下降。人一旦步入25歲以後，基礎代謝會越來越低，也就是說熱量的消耗也會變低。年輕的時候稍稍運動就...