我16歲，185cm，120kg，練什麼比較適合呢？
1樓：李帥
你喜歡什麼？實用的很多，比如：形意拳，大成拳，現代武術有散打等等，都需要時間，你先對武術有個大概瞭解，再決定。
2樓：
散打，明白。自己的生體站著優勢，只要你自己能吃苦，練個一倆年就差不多啦。
3樓：花妖
很壯…散打啊～肯定給力啊……如果太胖的話就古典摔跤…可以把人直接絞殺或者跟你投降。
我現在16歲，身高185，體重85公斤，算胖的了，怎麼練比較好，最好是可以**又能練肌肉的
4樓：
個人認為，運動是最好的**辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。
有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是個體力活。
跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步**是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到乙個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。
還有就是要堅持，一週三次以上。
跳繩也可以**，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。
散步的話時間要長一點。不然沒有作用。
另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
5樓：網友
您好根據您的身高體重來看您 的標準體重應該是60公斤，您您不屬於胖，屬於正常範圍內，由於您的年齡還處於長身體的狀態，所以不建議再減飲食，如果您現在的運動已經堅持1個月以上，可以再增加些運動量，如果剛開始，則可以再堅持1-2個月再增加量，要有個慢慢適應的過程，另外飲食方面可適當增加蛋白質的量，如雞蛋、精瘦肉、牛奶、豆製品等，這些都是優質蛋白，有利於控制體重及增加肌肉。飲料基本不碰是正確的。
16歲，70kg，183cm怎麼練體型?
6樓：丨海傑
你的體型是修長型的，不會出現大塊肌肉，但練出來會看上去比較勻稱，根據自身身體素質，採用梯形的鍛鍊方法，比例是10,10,20,30,40,40,30,20,10,10,等適應後繼續上加，祝你成功。
7樓：網友
跑步，俯臥撐，啞鈴足矣。
本人身高185，體重150，今年16，高中生，想練上身肌肉。
8樓：q教練
啞鈴臥推。a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉。a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側。
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
9樓：禧樂無憂
每天練俯臥撐100個，分兩組做完，這是練胸部。
用腳踩住拉力器做80個曲臂上提，分兩組做完，這個練二頭肌。
堅持練三週就能顯出肌肉型。
飲食要高蛋白，牛肉，蛋清，蛋白粉啥的猛招呼，少吃公尺飯等澱粉類食物，快速長肌肉。
關鍵是長期堅持，每天練一小會兒就得行。
10樓：網友
附近有「一兆韋德的話」，可以嘗試去那邊健身，還可以請私人教練。
11樓：呉黃
so easy 各種距離的俯臥撐對你完全夠了。
我今年15歲，175cm，60kg,那位師傅能給我乙個體育訓練方法
12樓：唯恐天下不亂
我的建議：
熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。
慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。
1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊**，這是一種幅度最小但**力與穿透力最強的速度最快的拳法。
2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最**的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。
1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯絡膝關節的伸縮上的彈性力量。
2.腿部專項練習。
3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢返掘擊極為有用。
1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他念世扒本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。
2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。
3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。
1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的**殺招。
2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。
1．單腿起蹲練習：這是用來鍛鍊仔昌腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。
2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。
望！！！
13樓：放心姐比你俊
那就看、好型巧。
你想訓練租碧什麼、
不過提醒你一句、
不管你練什麼、
都要堅持友鍵、
如果真想鍛鍊的話、
做好是早上。
怡親筆。
我十七歲，高一學生，184cm,50kg請問我應該怎麼鍛鍊，我體質太差了還特瘦想練出點肌肉啊。
14樓：宇宙外的三道題
第一天：
胸肌、腹肌。
側重俯臥撐就是乙隻手答在藍球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。
第二天：背、腿引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
15樓：匿名使用者
你的小身板也太弱了，多多運動，打籃球，買個拉力器練手臂肌肉，每天30個引體向上，30個俯臥撐，要努力男孩子太瘦了會讓女孩孑覺得沒安全感。
16樓：你大舅是我
到年齡就有肉了。不要太急。有你胖的時候。如果想有肌肉就去健身房比較系統點。最好花三四百再請教練。
17樓：天然布丁呆
先增肥。沒肉練毛肌肉。
18樓：阿星
太廋了多吃點肉多練練體育。
19樓：想想
散步，做俯臥撐，仰臥起坐。
20樓：網友
散步，跑步，多吃公尺飯。
21樓：匿名使用者
引體向上 還有俯臥撐都挺好的哦。
22樓：潼
還是先吃點好吃的補補吧！補補在鍛鍊也不遲。
23樓：網友
有點瘦，多長點肉就更加容易。
我16歲,182cm，不想長身高了，準備練肌肉，誰能給點好的建議？複製的就別來了順便說一句，住校生
每天一百俯臥撐，一百仰臥起坐，一百深蹲。做俯臥撐的時候可以休息，但是不可以起來。仰臥起坐之後要拍自己的腹部以避免肌肉長死了。還有問題可以聯絡我。我會把你訓練成個兵的。得跑步吧，得鍛鍊身體吧，我侄兒，跟你差不多大，沒你高，1公尺7幾，他還是在校身，每天都有帶沙包跑步，做俯臥撐，回家會舉啞鈴等等，倒三角...
我現在16歲身高185體重是85公斤現在想趁暑假
我覺得一大清早吃早飯之前游泳最有效而且水也乾淨，但是早飯不要吃多了不然更好吸收。我覺得游泳隊體重沒什麼影響但是對體型會調整很多 我去年暑假天天游泳腰肚子很瘦，對胳膊啊大腿啊內側鍛鍊也很好 平時這些地方都很難鍛鍊我再節食也瘦不了多少。你是上班還是上學啊，我覺得要很快瘦下來光運動不行一定要少吃再少吃，我...
我152cm55kg17歲很迴避胖子這個說法我
適當鍛鍊吧。刻意叫你 你也是做不到的。保持心態端正就好。比你胖的人很多。你太在意了。或許別人是善意呢？坦然接受唄。當年，我們班有個胖的摔倒還需要別人拉才可以起來的女生呢。別人過的多自在，當然被調戲的時候太多了。人都有優點的，用優點弱化自己的缺點就夠了。不然，你校園生活會很累。我比你還胖，這有什麼，走...