我現在16歲身高185體重是85公斤現在想趁暑假

1樓：剎那

我覺得一大清早吃早飯之前游泳最有效而且水也乾淨，但是早飯不要吃多了不然更好吸收。我覺得游泳隊體重沒什麼影響但是對體型會調整很多~我去年暑假天天游泳腰肚子很瘦，對胳膊啊大腿啊內側鍛鍊也很好~平時這些地方都很難鍛鍊我再節食也瘦不了多少。

你是上班還是上學啊，我覺得要很快瘦下來光運動不行一定要少吃再少吃，我最近每天只吃早飯的，然後放學走回家4.8公里，基本上每天輕一斤。我知道這個太不健康了但是的確有效果- -。

但是早飯一定要吃，我昨天嫌麻煩沒吃結果體力不支了。

晚飯基本上就不要吃了，這個時間去跳繩，記得穿好點的運動鞋，有條件最好在塑膠跑道上！我前段時間穿了一雙底磨薄了的休閒鞋跳繩四十分鐘結果悲劇得腳痛了三天。。、

慢跑的話我覺得因人而異了，我跑步很容易小腿粗，快走比較有效，瘦大腿快啊。記得腳後跟先著地的走，拉伸小腿肌肉。

最後就是每天運動前運動後都要拉伸肌肉的，防止運動傷害也可以防止長肌肉硬塊啊。

因為最近我也**所以就打了好多額，親身體會！希望對你有幫助啊~

2樓：匿名使用者

一、食量減去 25%

二、每天早晨起來慢走 10000公尺

三、晚上基本就吃原來晚飯的 25%

運動量跟上了食量減下來吃什麼的問題只要不是高熱量的東西基本沒事。

3樓：香水的錯

多做一些體育運動吃飯不要吃得太飽多吃點水果

4樓：吥午休de貓

跟同學放學打籃球，假期去游泳，健身。天天大量運動，不出乙個月就會達到你理想的體重。

多多喝水。不喝飲料喔。

瞄汪＇＇＇＇

祝你**成功。。

5樓：匿名使用者

1、少吃油膩高熱量的食物，注意飲食規律別兩餐合做一餐吃。

2、多鍛鍊，如去爬山、去游泳、做虎臥撐、仰臥起坐啊。

這幾項鍛鍊可以減少肚子皮下脂肪、練出腹肌及胸肌，鍛鍊時不要急於求成，否則弄傷自己的肌肉

將事倍功可能還沒半哦

6樓：武漢音皇

就是有一些食譜**法，不知道你有沒有興趣，然後就是運動量得這個了。而且你要保證，每天起床的乙個小時內必須吃早餐，不管你是在什麼時間起床。其次，運動完後的半個小時之後再進食，但是不要超過乙個小時，因為那個時候你補充的是人體需要的能力，所以不會長胖。