1樓：我愛印巴
簡單一點的我建議作完有氧運動以後劈叉,因為身體熱起來以後肌肉骨骼韌帶的粘連度就降低了.我自己試過做完有氧以後不會很疼.
2樓：
呵呵 根本劈不開腿。
我十三歲,想要練劈叉的真確方法
3樓：
劈叉要怎麼練？要先學會這幾個體式
4樓：內蒙的小猴
找人幫忙，你將一條腿抬起，，手扶住另乙個人的肩膀，另乙個人把你的腿往前下拉，到一定程度再往回推，反覆做，，兩三周就能劈開了
5樓：浪默子
橫叉：開啟雙腿面向牆壁坐著，深呼吸每天離牆壁近一點。感覺進步緩慢時讓人坐在身後用腳緩慢的蹬， 你要保持深呼吸。
或者趴青蛙，趴與地面兩腿彎曲成90°，慢慢將兩腿往地面降落（始終保持大小腿成90°），可以讓人輔助壓迫。 豎叉：先開啟大腿後側韌帶，可以將一條腿放到桌面上，呼氣讓腹部接近大腿。
腹部和頭能跟大腿貼到一起後，每天就能試著豎劈（因為大腿前側比較好開啟每天豎劈就能鍛鍊），一次不要到位記著循序漸進。（感覺到達極限時一定要深呼吸放鬆）
6樓：健身新手來報到
趁年齡小，完全可以劈開。我19在部隊才劈開的。每次劈叉之前一定要完全活動開，比如跑個三千公尺。
身體活動開，劈叉只要自己能狠下心不用人幫忙也行。豎叉比橫叉簡單一些。 就做下豎叉的動作下到最大限度，上下抖。
我想自己乙個人練劈叉，下腰。怎麼練呀 謝謝
7樓：0朋朋
樓主，劈叉，下腰前，先做熱身運動，把身體開啟，如壓壓腿，伸展肢體等。最好下腰時有個人在旁邊扶著。實在沒人就找個柔軟的地兒，別閃著
8樓：
拉大筋的抄襲
樓主有基礎最好 吃苦和毅力必須
先做做熱身運動 然後就是90 100 110...慢慢來 如果覺得要快一點點就壓倒極限 堅持10分鐘 起來 恢復3分鐘 再下
腰部就扶著牆向後下
練的時候最好有人看著 免得出意外
想詳細點就追問 我在其他問題很少說這麼多
9樓：
幾乎很難得，而且非常容易受傷，還是請人幫助吧。
我16歲練劈叉每天要練多長時間啊!
10樓：邢為
這個要根據個人的身體素質還有自己身體的柔韌性來說 不過你現在還在生長階段 每天不要超過兩個小時 而且要練乙個半月左右 這樣能鍛鍊身體 讓身體得到發展而且是百里而無一害的 謝謝 希望你採納
11樓：匿名使用者
量力而行，練之前可以用熱毛巾敷一下腿，這樣效果更佳，乙個月就差不多了
12樓：匿名使用者
16歲還不是很晚
如果你能夠刻苦堅持科學的訓練 我相信在1—2個月就能夠做到。
當然這個也是跟個人體質有很大關係。有的人很快 ， 而有的人一輩子都不行
13樓：匿名使用者
最快的是乙個禮拜
慢點是15天^
再慢是乙個月^
再慢是乙個半月
再再慢是兩個月.
再慢就是無限期…………
看你自己怎麼練法……
一直猛壓就可以劈開咯……很痛是一定的…………女孩禁止練習……
每天至少得練1小時……可以更多……但是必須練一段跳一段……
14樓：匿名使用者
刻苦練一兩個月，有人練半年的，也有人一年都沒成的，，，勤練是關鍵
15樓：光榮二區小保安
專業師傅的帶領下，可以乙個月完成，到時候你隨便就可以把腿掰到脖子後面去。
怎樣正確練劈叉？
16樓：末你要
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺云：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
17樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
18樓：唯美瑜伽
邊玩手機邊練劈叉，超簡單的四步練習哦！
19樓：道同書尹賦
太簡單了，拉伸到最大限度，保持10秒，然後放鬆10秒，堅持數次，直到不進步！這是最高段的柔韌練習方法，一天可以數次，幾天你就拉開了！
20樓：匿名使用者
這種東西不能胡亂進行嘗試的，這個是不好會有傷到腰的可能，上回新聞報道女孩被老師強行劈叉，最好導致截癱。你年齡偏大，而且又是男孩子柔韌性本來就不好，你需要在專門的人訓練，慢慢嘗試。
21樓：社會話爆
每天堅持多組拉伸動作，循序漸進，不要急於求成，否則容易受傷，得不償失。
22樓：匿名使用者
這個最好是找個教練循序漸進的練，否則會容易形成肌肉拉傷
23樓：手機使用者
者床慢慢的往下壓，感到有些痛了就停止在那個位置堅持住，等到適應了再往下壓點。
注意，壓的時候不要太過分了，否則容易受傷。劈叉最重要的是堅持，不要三分鐘熱度，沒天都得呀。我連續壓了一年，現在壓到180很輕鬆~
24樓：亞當夜妖
首先，你有這個想法就很好了，男人就要對自己狠一點。
練劈叉前一定要熱身，這很關鍵，一則容易拉開韌帶，二則避免韌帶拉傷。劈叉前要先壓腿，把人帶開啟，劈叉時可先繃緊腳尖，降低難度，適應後慢慢翹起腳尖。原則上市先練豎叉再練橫叉。
橫叉要難好多。
總結就一點，熱身好了加上你的這份不怕苦的意念，什麼問題都將不再是問題，希望我的回答對你有幫助。。。
25樓：陳冰
找乙個人或自己壓幾下腿
26樓：匿名使用者
呵呵不怕疼就好辦了就按照傳統的方法使勁劈啊
27樓：普通人簡單的快樂
怎樣正確練劈叉？先拉伸下身體，不要太猛了
成年人如何快速練劈叉？
28樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
29樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本乙個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
30樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
31樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
32樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
怎樣練劈叉,38歲了,還能練嗎
可以明確地回答您，是可以練的。而且可以劈叉。除卻年齡的因素不說，人的柔韌性是不一樣的，男人和女人不一樣，每個人也不一樣。給您一點建議，如果您能做到，三個月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以開的。如果您天生柔韌性好，兩個月就可以開。想劈叉當然得壓腿。壓腿之前要熱身，比如三十分鐘左右的跑步 十分鐘二...
為什麼我練劈叉壓腿時候感覺腿沒有勁
筋的問題 繼續練就是了 多抻抻筋 就好了 痠痛是肯定會有的，正常現象 就像做仰臥起坐，乙個月不做 突然一次做100個仰臥起坐 第二天腹肌就會痛 嚴重的直不起腰，呵呵 過段時間就好了 正常現象 為什麼練劈叉的時候，腿就發抖呢？練劈叉應該先把左右腿的韌性都拉開，把韌帶都拉開，然後呢，把胯的軟度也拉開，再...
我要練神功
預練神宮必先自宮 回答者 ynnm 秀才 二級 4 13 10 44 有個好象叫馬勝利的人 他的是 48小時候超強自衛術 幾十天就可以了 我朋有很瘦 十天後斷磚塊 每天最多45分鐘訓練 回答者 ding000ding 試用期 一級 4 13 10 45 你每天打沙包 一年後必有所成 真的，不過很苦很...