1樓：匿名使用者
每天一百俯臥撐，一百仰臥起坐，一百深蹲。做俯臥撐的時候可以休息，但是不可以起來。仰臥起坐之後要拍自己的腹部以避免肌肉長死了。還有問題可以聯絡我。我會把你訓練成個兵的。
2樓：
得跑步吧，得鍛鍊身體吧，我侄兒，跟你差不多大，沒你高，1公尺7幾，他還是在校身，每天都有帶沙包跑步，做俯臥撐，回家會舉啞鈴等等，倒三角。。
3樓：**隊長
實話最最基本的 俯臥撐和仰臥起坐 每天晚上隨前4組 每組 10個就行 堅持下來 一學期就有明顯效果 胳膊 和 腹肌 我就是住校練出來的
我16歲，182cm，60kg，偏瘦，想要練肌肉，就過渾身痠痛，求指點！ 20
4樓：匿名使用者
渾身痠痛是正常的。
昨天你的運動量過大，加上平時鍛鍊也不多，肌肉中血氧供給不足，於是身體自動把儲存的熱量進行無氧轉化，無氧轉化的副產品就是 乳酸。乳酸是導致你感覺痠痛的主要原因。而且乳酸在肌肉中分解比較慢，這樣的情況大約會持續2-3天（因人而異吧）。
半個月就要看上去比較明顯的肌肉，說實話是不太現實的。
鍛鍊身體本身就是需要持之以恆的。你現在這個年紀正好是發育長身體的時間。其實不用一次鍛鍊很多（你說的 昨天先打籃球+健身房1小時。。。。）
每天或每週固定的比如打2天籃球（每次半小時到1小時）一定要出汗的那種。
加上每天早上或晚上的肌肉訓練（啞鈴訓練 15分鐘左右）。
針對胸肌，可以躺著舉啞鈴，或是用拉力器（可以加減彈簧的那種）
腹肌，主要是靠 仰臥起坐了。每組30-50個，早上晚上各一組，看情況吧。可以每週增加5個。。。。。
現在天氣還冷，你這樣堅持到2-3個月，等到5、6月份天氣暖和了，衣服穿的也少了，只要你堅持，你會看到你想要的效果的！！ 加油吧！
5樓：匿名使用者
1、渾身痠痛：你的感覺是運動強度過大造成的，休息幾（3）天會好的。
2、半個月的時間內鍛鍊出胸肌和腹肌：如果要練肌肉塊的話,亞玲的重量應高,標準大約是你能推拉5-12次的重量；胸肌可作闊胸練習,上肢推舉即可。意一次練習的數量控制在5-12次以內,一天2-3組,開始2-3日一次，以後2日一次。
3、祝你成功！
6樓：匿名使用者
我們兩個挺像的 年齡我們一樣 我比你高1cm 我80公斤 你就是太瘦了 想鍛鍊肌肉先吃胖再鍛鍊，不然是練不出什麼的。 你是因為鍛鍊太猛了 什麼都有個循序漸進的過程 一步一步的來 ，不要著急，肌肉不是說鍛鍊就一天兩天就能鍛鍊出來的。 希望對你有幫助
7樓：匿名使用者
鍛鍊過沒蛋白質補肯定痛，買一桶蛋白質粉吧，肌肉長的快。16歲1公尺8，成年1公尺7的人傷不起
籃球本人身高182cm體重75kg18歲漸漸喜歡上
要說藍球場上總體綜合實力最強的位置應該是鋒衛線了，像科比，韋德，偶而沒血的詹姆斯兄台，像奧胖那樣的超級中峰太少了，身體素質太重要。既然喜歡科比就照著他的路子打吧，那才是真正的強人。你還小還能長點，就算190打鋒衛也正合適。訓練就練爆發力，閃人，最重要的是投籃啊，苦練跳投吧，最好是移動中跳投這個更難防...
我是男生，16歲了，身高165cm，15歲基本沒長，現在也沒長，我父親家族和母親家族個子都比較低，只有我
可以，經常鍛鍊身體，營養充足的話還能長點，我16歲還在長公升高，長得也快。不過你受基因影響，超過170cm比較難。可以，多打點籃球，跳躍對人長高有利，適當多補充奶類等食品，以前生活條件不好，營養不夠，對長身高不利，所以我們老一輩的一般各自都不是很高，現在生活條件好了，漲多高都說不准 身高和遺傳基因有...
我今年16歲，身高為181cm，我想長到185還有希望嗎 我該怎麼辦 我真的好想達到
16歲能有181已經比較高了，如果還想長得更高還是有希望的，男的到20歲左右才停止生長，所以你還有機會，加油 你很有希望，你還年輕，才16歲，一般男生到19歲才停止長身高，女，生17歲在停止，所以你還很長的時間長到一公尺八五，還是很有希望的 我覺得你還有希望長到185。你正是長個的時候，當然營養要跟...