1樓：殤了
傷害肯定是有的，尿蛋白的公升高通常是在訓練後，肌肉纖維大量斷裂後，會造成尿蛋白公升高，還有大量補充蛋白質後，也會造成尿蛋白的公升高，最明顯的就是在吃完螃蟹後都會有感覺，我認為蛋白質的補充應該遵循少量多次，你可以早餐，上午加餐，午餐，訓練前後，晚餐，睡前，分別補充一天所需的蛋白質，健美愛好者一般每千克克蛋白質daily,不過，我建議你每天補充的蛋白質不要超過每公斤體重克，那樣對腎的負擔太重了。每天攝入的營養應該遵循60%碳水化合物，30%蛋白質，10%健康脂肪。
2樓：網友
健美運動是一項極限運動，補充的能量是平常人匪夷所思的。每公斤體重補充2克蛋白質也是乙個保守的規則，麥克。馬拉塔祖每天攝入2斤牛肉，並且把這個飲食稱為秘訣，發表在健美聯合會的機關刊物上。
看看多里安的推薦維生素攝入量，其中維生素c是常人推薦量的10幾倍。但是健美運動也是一項科學，太多的喝水倒是的確會傷腎，需要在訓練、飲食、營養補劑三方面摸索出乙個適合自己的方案。
3樓：網友
除非你成噸吃。
那是指的你不練的話，再說蛋白的補充也不是瞎補充，也是很有講究的。一般是每公斤體重補充2克。
相對蛋白，酒對人身體傷害更大，為啥還有那麼多酗酒的？
鍛鍊完後要補充蛋白質嗎？
4樓：qq鏘鏘
鍛鍊完後應該多補充水分，蛋白質的話你就要看個人身體體質了，你可以測測自己身體各成分含量的比例，比如體脂水分脂肪肌肉等所佔的比例，看是不是在正常範圍內，或者說是哪一項偏高或者怎樣，這樣就可以有針對性的練習了。也可以針對性的補充一些食物。
5樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
6樓：天涯城主
對，不然肌肉會分解。
健身完後，何時補充蛋白質最好？
7樓：乾萊資訊諮詢
運動後應該先吃蔬菜水果，補充水分，乙個小時後再補充蛋白質，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利於健康。
營養學家表示，蛋白質的補充要看兩方面：一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每週3~4個，並且最好只吃半個蛋黃；二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要克的蛋白質。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則需要110克。
多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現「蛋白質中毒症候群」，表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或只吃蛋清都不好，蛋白質不僅存在於蛋清中，蛋黃裡也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。
健身後不補充蛋白質有什麼影響
8樓：呼時芳仝娟
先要了解蛋白質在健身中起的什麼作用。增肌的原理是，通過健身訓練，讓肌肉受到損傷，身體通過修復肌纖維後，肌肉會變粗變大，達到增肌。而蛋白質就是身體修復肌纖維的材料，沒有它們，肌纖維修復的效果就會大打折扣，肌肉也不會變粗，增肌的效果自然就下降了。
這也是為什麼說健身是三分練，七分吃。
含蛋白質的食品不只是牛奶，雞蛋，大豆。也可以吃魚肉，牛肉，雞胸肉。如果這些都不能吃，可以吃蛋白粉，補充效果更佳。
所以，想健身必須吃蛋白質，但食物有很多，和你的膽結石是不衝突的。
9樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
健美運動員是怎麼訓練的？
健美運動員一般分成賽季和非賽季，賽季短的個月，長的有半年。非賽季主要在飲食上多下功夫，就是暴增體重，各種增重食物瘋狂攝入。在健身房的訓練無非是兩個目的 減脂和增肌。但實際上增肌的同時必然會增加身體的脂肪含量，而減脂的同時必然會減少身體的肌肉含量，我們一般業餘健身者往往是在增肌的同時緩慢減脂。健身跟健...
為什麼健美運動員提倡寬肩，細腰
腰細不等於力量小，腰細也是為了襯托肩更寬，可見健美運動員的肩寬有多重要。首先看起來好看，其次腰部細脂肪少看起來健康，最後肩寬在視覺上特備有震撼。我學健美有2 3年了，特有體會。腰部肌肉發達的表現是，腰部肌肉增厚。就好比你再怎麼練腹肌，腹肌也只會增厚，而不會橫向發展一樣。二頭肌的生長也適用該原則。寬肩...
健美運動員在比賽時塗油是為了變得更有欣賞性嗎
健美運動員在賽前會做大量的準備工作，他們會在身上塗一層黑色的美黑油增加肌肉的明顯度，他們也會在賽前1小時做著準備運動，所有的準備工作都需要選手們在比賽後台進行，所以健美大賽後台就成為了選手們取得好成績的關鍵。近日，某健身大獎賽後台花絮被 只見在後台休息區，眾選手積極準備中，隨處可見選手們做著熱身活動...