健美運動員是怎麼訓練的？

1樓：辰星

健美運動員一般分成賽季和非賽季，賽季短的3個月，長的有半年。非賽季主要在飲食上多下功夫，就是暴增體重，各種增重食物瘋狂攝入。在健身房的訓練無非是兩個目的：

減脂和增肌。但實際上增肌的同時必然會增加身體的脂肪含量，而減脂的同時必然會減少身體的肌肉含量，我們一般業餘健身者往往是在增肌的同時緩慢減脂。健身跟健美一大的區別在於不存在特定的增肌和減脂期，同時也沒有對飲食刻意的要求。

要求的是循序漸進，逐漸增加肌肉同時減少脂肪，但速度相對較慢，而且容易遭遇瓶頸，但優點是比較健康。而專業的健美運動員則相反。他們一般在非賽季是在日常高強度的訓練後，加大基礎飲食，以增肌為主，***就是體脂也會一併增加。

而在其後的賽季，他們則加大訓練強度，控制飲食（但他們的控制飲食實際上和普通人相比還是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，顯露線條。賽季還有諸如脫水這樣可怕的東西要弄，具體如下：比賽前兩週，每天必須喝一桶至兩桶桶裝水（就是飲水機上那種桶裝水）。

導致腎臟習慣這個排尿的強度，然後比賽前三天，穿著棉襖跑樓梯，並且不進水。因為腎臟已經習慣之前的排尿量，導致這三天也是這麼排，可以很快脫水。這可以可以讓肌肉線條更加顯露，肌肉更清晰。

2樓：加州旅館的老闆

我覺得，健美運動員和我們平時在健身房看看的那些肌肉男來說，他們的訓練方式肯定是非常不一樣的，我覺得我覺得健美運動員他的訓練應該更加嚴格一點，他的飲食控制得更加的嚴格，還有就是他的身體各個部分的肌肉，儘量向比較誇張的形態去練，他在訓練的過程中可能耗時比較長，他的訓練會更加的刻苦。

3樓：網友

不知道他們怎麼練的！估計訓練量大得嚇人！每天都是往死裡懟！

參加健美的運動員，在平時都是怎樣鍛鍊的呢？

4樓：數位技術小輝

參加健美的運動員，每天都要進行大量的鍛鍊，而且運動強度比普通人都要強。

5樓：小自信

第1點負重訓練，主要為了肌肉量的增加和肌肉線條的改善。第2點控制飲食，對飲食的嚴格控制是必須要做到的。

6樓：乾煸新鮮事

他們在平時鍛鍊的時候都是非常嚴格的，每天都在做力量訓練，不吃油膩的食物。

怎樣進行健美訓練

7樓：王子欣

要制定自己的訓練計劃要根據客觀實際的情況。首先根據課表的安排其次是自身的現有（身材，經濟實力）條件。

總的來說訓練應該循序漸進欲速則不達。

1 基礎訓練--強化自己的身體基礎，比如肺活量，身體主要肌肉的力量以防止在訓練中受傷！當然在每次訓練前都要有適當的有氧訓練以及力量練習。

2 通過健美雜誌或是教練進行專項訓練已達到區域性健美的效果。

3 保持性訓練--為下步健美計劃作鋪墊，同時進一步強化或保持以前的健美效果。其間以重複以前的訓練方案為主，靈巧性訓練為輔。

4 聽取教練或是同學的意見作下一步的區域性健美已達到塑身的完美效果。

在訓練期間合理的飲食也是相當重要的。精瘦肉，少量的高蛋白，維生素，以及粗糧，還有一些無機鹽都是不可少的。

我覺得如果要想受到自己滿意別人羨慕的效果找乙個好的教練和乙個好的健身房是首選方法！

8樓：網友

做俯臥撐，但要分組，15——20一組吧。練練啞鈴也行。或者你要是能起早就悠單槓。