1樓：好運史迪奇
胖人跑步要注意不要太快，循序漸進的慢慢來，一點點適應了再稍微快點。注意點血壓不能太高。
2樓：年青10歲不是夢
胖人跑步需要注意一開始不要太快。要先熱身。慢慢的適應。如果突然跑得太快太急。血壓。心臟。負擔太重。會導致休克虛脫。
3樓：網友
剛開始可以用快走，當心率適應了快走的速度再慢慢的跑一公里走一公里，再加到跑公里走1公里，再慢慢的實現跑三公里，5公里，總之得循序漸進。跑之前做好熱身，膝蓋不太好的話就帶好護膝，剛開始以身體適應為主，**得持之以恆。
4樓：小學混啦二十年
胖的人跑步應該要注意強度不要太大，要循序漸進，這樣對膝關節是起到了保護作用的。
5樓：帳號已登出
一定要進行充分熱身，活動開腳踝、膝蓋、髖關節、腰椎、肩、頸椎等關節。
不要追求速度，選一雙減震效果好的運動鞋。
把受傷風險降到最低。
**跑步要注意什麼
6樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
7樓：待到九月八
跑步是很多人作為**的重要的選擇，但跑步並不是只要跑就能**。還要注意鍛鍊的時間，必須是20分鐘以上的跑步才有效，但也不能過長，一般要控制在一小時以內，使身體不要過於疲憊，心率要控制在正常範圍內，不要讓公升得太高，容易引起血壓公升高。如果過於劇烈，還可以引起心臟的問題，劇烈的運動對膝蓋，還有其它的關節也有一定損傷。
堅持跑步要控制跑步的速度和跑步的時間以達到效果，跑步的同時要多飲水，及時補充我們身體裡丟失的這種水分，也有利於我們的迴圈，達到**的目的。跑步**的同時不光關注於跑步，還要注意飲食和休息、睡眠，這都非常重要，尤其是飲食上的控制，不能因為跑步完了就暴飲暴食，反而達不到**的目的。及時休息，恢復身體，保持健康狀態也非常重要，也利於比較長時間的堅持跑步。
胖子跑步**的正確方法
8樓：匿名使用者
太胖了不能跑步，對腳踝不好，可以選擇慢跑，在飲食上雷3確實是最佳的選擇，搭配起來會瘦的很快。
9樓：匿名使用者
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動**效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。
因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
飲食上俗稱「9日瘦」的雷3，無論從安全性或者效 果都佼 佼者，對於**是最適合的。
10樓：拼搏阿賀
為何有的人跑步還是很胖，今天分享給大家乙個跑步**的方法。
胖子如何跑步才正確
11樓：抹茶派派香
1、跑步前一定要先做拉筋運動。
不少肥胖的人為了**心切跑步之前不做熱身就直接去了，這可不是正確的跑步敏陪緩方法，如果大家不做拉筋就直接跑步的話，是非常容易拉傷的，這樣是得不償失的。還有就是身體內的能量分為快速能量和儲備能量兩個種類，只有當快速能量消耗差不多的時候，身體裡面的脂肪才開始燃燒。如果您不做拉筋運動，跑步是亂高不會堅持很長時間的。
2、跑步結束要喝果汁。
大家在跑步結束之後一定要弄點果汁喝喝，給自己的身體及時補充維生素和礦物質，還能補充流失的水分，更為重要的就是跑完步後喝果汁能夠緩解腿部肌肉痠痛，主橋模要原因是果汁中含有很多天然抗炎成分。
3、跑步鞋一定要合腳。
大家在跑步的時候千萬不要隨便找一雙鞋子就去了，達不到**效果不說，還有可能傷害到自己的腳趾和足底，大家選擇跑步鞋一定要是合腳的，根據人體力學設計去進行選擇當然是最好了，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能夠將跑步過程中產生的震動吸收掉，對腳、腿起到保護作用。
跑步要注意什么，跑步要注意什麼
呼吸，節奏，注意擺臂 追 重要的是注意路採納哦 要說的ls的都說完了但我想我要說的他們還沒說出口或不會說出口的直言 一 注意腳下有無水坑 二 注意腳下有無狗屎 三 注意前面是否有餓 犬 晨跑注意事項 在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量...
中老年人跑步要注意的事項,老年人跑步時應注意什麼問題？
老年人跑步有哪些注意事項呢？熱身運動和整理運動 改善血液迴圈，減少乳酸積累，有效改善運動後的肌肉痠痛現象。選擇合適的鞋襪裝備 購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過於節省 關心雙腳 一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題。在柔軟的地面上跑步 老年人足部的天...
跑步注意事項，跑步要注意什麼
跑步的注意事項有以下幾點 首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉 韌帶 關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節 髖關節 腕關節 膝關節 踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機...