1樓：
1.跑步前怎樣才能補充體能？
喝點運動飲料吧，其實無所謂，這都是輔助的，別吃的太油膩就好了2.跑步前要做什麼準備活動，管用的?
拉韌帶，放鬆每個關節，一定要放鬆，不能緊張。
3.跑步時怎樣避免岔氣、噁心、氣短、體力不支？
三步一吸，三步一呼，調整呼吸，別亂了節奏，最重要的別想自己體力不支，簡單點，無論怎樣都不能慢下來，玩命跑
跑步前後要注意什麼？需要做哪些準備工作？
2樓：匿名使用者
這個很難說的 。。乙個人有乙個人的習慣、、呼吸節奏我是三步一呼三步一吸跑步姿勢 的話 我沒什麼好說的 我的姿勢太另類就是注意心情 跑步的時候要放鬆心情。。感覺自己要飛起來一樣
3樓：匿名使用者
跑前熱身。跑時有節奏的呼吸。姿勢平穩。跑後勿坐下或蹲下也不要大口喝水。
長跑有什麼注意事項，長跑前需要做什麼準備運動？
4樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
5樓：匿名使用者
注意事項：
每週跑步控制在5次之內，，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞。
準備運動要做充分
跑前跑後都不建議喝太多水。跑之前可以輕輕抿一小口，因為跑的時候身體**，會導致胃疼。跑後也不可以立刻喝水。
跑完不可以立刻停下來，要慢慢走3-5分鐘。
跑步時建議3步一呼3步一吸，如果實在有些喘不過氣來可以使呼呼吸吸。
控制好自己的呼吸，讓呼吸和運動變得平緩有節奏。可以試著在腦海中哼一首歌。
跑步的時候雙手自然放鬆，別握緊拳頭。
跑步的時候可能會出現肚子附近的內臟疼痛的情況，這個是很正常的。你可以減緩速度，但不要立即停下。這是人的乙個自然的生理極限，慢慢跑一會兒，等疼痛過去了你又進步了。
而我們鍛鍊的目的也是為了使這個極限延遲和時間縮短。
長跑時不可以說話。
跑步時建議正視前方，腳落地時要輕快。
準備運動：
頭部運動。左左右右然後轉腦袋，這個是為了保護我們的頸椎。
擴胸、轉腰轉膝蓋這種事比較基本的也要做。
前後、左右壓腿。壓腿的時候要注意，盡量往下壓，不要為了壓得更下將手放下膝蓋上，這樣是沒有任何用的，壓的是腳板底。在弓步壓腿的時候手不要碰身體的任何部位。壓腿用以拉伸韌帶
腹背運動。邁開雙腿，兩手抬高，往地下碰，再下蹲。
稍稍分開兩隻腳，兩手十指相交，全身繃直，踮起腳尖，將手舉盡量高的高度。
高抬腿，速度可以不用那麼快，但是要抬得高
6樓：
吃些不站肚子的高熱量食物，如巧克力……掌握呼吸節奏，跟著和你實力差不多的人跑，最後發力超過他
7樓：
我覺得任何運動都是要貴在堅持 但lz的情況可能比較急吧 所以我建議lz只要發揮自己的真實水平就好 因為還是要以學業為主啊 加油!!!
8樓：匿名使用者
每天以中速跑5000公尺！我就是這樣堅持的！
跑前做做舒展身體的運動~目的是給身體乙個運動上的緩衝~跑的時候呼吸要均勻~雙臂有節奏的來回擺動！
跑完之後不要立即停下來~要走一會~大約3.4分鐘我就是這樣練得~學校越野賽第二名！
你也加油吧！
跑步之前應該做什麼準備活動
9樓：凱文
跑步前的準備活動包括如下步驟：
1、踝關節的準備活動：採用站姿，並扶穩防止摔倒，以腳尖為軸，進行踝關節的轉動；
2、膝關節的準備活動：雙手扶住膝蓋，腰部微曲，做半深蹲，活動膝關節；
3、髖關節的準備活動：雙手叉腰，轉動腰部活動髖關節；
4、韌帶的準備活動：做腿部、手臂的拉伸運動，以放鬆韌帶；
擴充套件資料：
跑步後的注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
10樓：運動養生大紅哥
鍛鍊身體一定要注意安全，避免不必要的運動傷害！
11樓：橙子聊故事
跑步前應該做什麼這2個拉伸運動不可少，讓鍛鍊更高效
12樓：香飄華夏
您好， 跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
13樓：什麼小cookie你
拉伸運動，抻抻胳膊，壓壓腿，活動活動腕關節和踝關節
長跑前要作什麼準備啊？
14樓：
腿部肌肉放鬆 比如 泡泡腳
精神放鬆
充足的休息
早上跑步前應做哪些準備
15樓：廣州奈落教育諮詢****
先做準備活動，可以是徒手操，也可以是拉韌帶等練習。開始不要給心臟過大的負擔，因此，開始運動量不要過大，循序漸進。為了鍛鍊身體，建議不要快跑，開始也可以步走。
活動的時間不低於半個小時。
提前準備做好以下步驟：
1站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步的方法；
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
16樓：匿名使用者
剛起床就做劇烈運動其實是不好的，因為關節都還沒有甦醒！先做一下熱身運動
17樓：匿名使用者
做一下熱身 松一下腿部的肌肉，放鬆大腿，甩手，壓腿.
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