1樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
2樓：蘇絕絕
晨跑的時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。跑步內前要有一容定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。晨跑不適宜大運動量。
因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑之前不能吃早餐，晨跑結束後需要休息15-30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
注意晨起後飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。
喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。望採納
3樓：沙礫洲
速度適中,不要快,練習呼吸氣,路程不易長.適應為主
初次跑步應跑多少公里注意什麼
4樓：蒲公英花開丶
1、呼吸注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
3、場地為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間應該是傍晚吧。
5樓：你的喵掉了喵
初次跑步跑2-3公里就可以,半年或一年後5公里.
注意事項
1、呼吸注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
4、時間不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間應該是傍晚吧。
跑步有很多優點
1.**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2.保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3.增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
6樓：聯想y450筆記本
跑2-3公里就可以,半年或一年後5公里.一定要在吃飯前跑,吃飯後跑步對早上吃的消化不好.體質弱一定要呼吸均勻,跑後不要馬上喝水,過半小時後再吃飯喝水
7樓：匿名使用者
你這個沒跑過步很奇怪哎。。。
第一次2公里應該差不多了，要慢跑，跑快了要命的，吃早飯前跑，不然對腸胃不好
8樓：匿名使用者
喂 第一次2公里應該差不多了，要慢跑，跑快了要命的，吃早飯前跑，不然對腸胃不好
9樓：匿名使用者
跑三公里 注意勻速
10樓：匿名使用者
10000000000000000
第一次晨跑要注意些什麼？
11樓：門沒鎖
首先，要挑選合適的運動鞋。最好是去實體店親自試穿購買一雙合腳的跑步鞋。
跑步前要做好充分的熱身，放鬆肌肉，活絡筋骨，讓身體做好準備，進入運動狀態。
跑步前10分鐘適量飲水,如果進行長跑的話,中途也應該小口飲水. 因為身體大量流汗和呼吸都會使 身體水分 流失,如果不及時補充水分的話,會導致身體迴圈系統出現問題,也會降低運動能力。
運動結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴和熱水澡。
最後再安利下晨跑的好處。一天之計在於晨，早晨是大多數人最喜愛的跑步時段。
早上馬路上一般人少清靜，因為習慣晚睡、早晨起不來的人，永遠比早睡早起的人更多；不管是馬路還是操場都更加空曠；
車少空氣好，道路更安全；夏天清晨氣溫往往最低，更涼爽宜人；不容易因為加班、應酬、辦事等各種原因影響跑步。
明天打算開始跑步鍛鍊，第一次跑多久合適
12樓：韓沐飛
剛開始跑步，最好copy選擇慢跑bai
，不在於強度，而在於鍛鍊你du
的耐力—你zhi能在路上堅持多長時間？dao開始的時候，鍛鍊時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛鍊。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一週或者兩周。
然後逐漸增加時間，直到30分鐘。
就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能一口氣跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是乙個跑步者了。
第一次就跑3公里有點多了，建議在1到2公里之間，一週後再過2公里，慢慢增加，既然是健身以後穩定在一次跑3到4公里。如果毅力好就每天堅持，但也不必太過死板，一週跑個3到4次就能達到健身目的了。跑步時間1公里穩定在6分鐘左右就行了，女性在8分鐘左右。
建議一次跑完預定公里數，就是鍛鍊鍛鍊毅力，沒別的目的。
13樓：曙光_曙光
跑步屬於有氧運動，抄在運bai動的三十分鐘之後才能有明顯du的效zhi果，當然只要運動了，dao無論多久都會比長時間的坐，躺要有效果。
如果身體素質不是很好，而且又是夏天的話，不需要跑很久，剛開始跑二十分鐘就夠了。隨著慢慢適應跑步的節奏時間再逐步增加，慢慢加到半小時，四十分鐘，甚至一小時。其實運動是會上癮的，在運動的時候人的身體會分泌一種叫多巴胺的物質，會讓人變得興奮，也會讓人有跑了還想跑的感覺。
第一次跑步不建議時間太久，一方面是身體不一定能承受住這個訓練強度，另一方面和精神有關，如果第一次就跑到虛脫，那第二天可能就不想跑了。另外，在跑步之前可以喝水，但是也要適量，潤潤嗓子，或者稍微多一些，但是如果滿肚子都是水估計也跑不動了。
還有就是不要空腹跑步，因為在跑步的時候會消耗能量，加快胃酸的分泌，如果這時候腸胃中沒有食物，則會損害腸胃粘膜，是不利於健康的，而且跑步完之後也不能立刻進食，會影響消化吸收功能，不利於營養吸收。
最後，健身**一定要堅持，只有堅持才能看到效果。
14樓：匿名使用者
剛開始跑10分鐘，跑一段時間（10天），增加為20分鐘，跑一段時間（20天），再增為30分鐘，以後每天跑30分鐘，堅持下去，你的身體就會很健康
15樓：顫慄著_愛你
親，一開始一次最好30分鐘左右，可以晨跑，吃飯前（20分鐘前左右）也可以 ，3天後加時間50分鐘左右，逐步增加，最後為1小時20分鐘即可。跑步前一定要補充足夠的水分。
16樓：匿名使用者
如果你的確是一來個跑步自的初學者，不能連續跑bai10分鐘，你應該從du步行開始並制定你的zhi步dao
行和跑步計畫。下面就是乙個類似這樣的很好的計畫(每個計畫一週三次)。
第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第二週：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第三週：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是乙個跑步者了。
跑步初學者第一次跑應該跑多久
17樓：冉沉舟
剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。
注意事項：e68a8462616964757a686964616f31333431343639
1、若無法堅持，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。
2、跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物，如麵包、香蕉、能量棒、冷麥片。
3、注意跑後拉伸，拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
18樓：厲害
如果你的抄確是乙個跑步的初學者，不能連續跑10分鐘，你應該從步行開始並制定你的步行和跑步計畫。下面就是乙個類似這樣的很好的計畫(每個計畫一週三次)。
第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第二週：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第三週：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是乙個跑步者了。
第一次見未來的婆婆要注意些什麼,初次和未來婆婆見面應該注意什麼禮儀？
首先呢，你要注意你的穿著，因為有的老年人不喜歡過份誇張的裝束，因為他會懷疑你是否安分。再有就是要讓婆婆知道自己兒子找了個愛自己的老婆，不過，別過於黏著你老公，因為有的婆婆會刻意和兒媳爭寵，因為她會覺得你搶走了她的兒子，那麼你就要稍微黏一下你的婆婆，讓她從內心喜歡你，而不是因為自己的兒子而喜歡你。即使...
第一次充電要注意哪些,第一次充電要注意什麼？
嗨！小公尺手機3採用的是鋰離子聚合物電池 下面的電池保養技巧你可以參考一下 1.不需要充滿12個小時，鋰電池隨用隨充就即可，建議你充滿之後就斷開電源。2.最好可以關機充電。3.盡量不要將電池電量耗盡手機自動關機，過度放電可能會造成電池休眠。第一次充電要注意什麼？手機大部分為鋰電池，因為鋰電池成分不同...
第一次見女朋友家長要注意些什麼，第一次去見女朋友的家長，我應該做什麼準備？
不要想太多，最主要還是要讓他們看到你對你女朋友的好，和老人家聊天的時候，最好能表現你成熟上進禮貌的一面，讓他們對你感覺放心，對於她家的小妹嘛，你要有個做哥哥的樣子，什麼都謙讓點，包容點，說話做事像個哥哥就好了！禮品的話，我覺得也是有研究價值的，要根據老人家的身體還有喜好什麼，多遵從下女朋友的意見也許...