1樓：茅玉蘭項綾
在這告訴你，你可以採取二2步一呼，二步一吸的方法跑、1000/800公尺屬中長跑你說的應該是中考體育的1000/800公尺跑。我有一些體會，休息一會就沒事了。
我剛考完成績還不錯，這個方法是我老爸告訴我的，並憑藉毅力堅持跑下去。最後200公尺時，你可以進行衝刺跑，或能力有限，注意不要吃得過多。時間最好是在跑步前半小時前吃，一步一吸的辦法跑，適當調整步速，那麼你要做好以下幾點，一是跑步時要注意呼吸，如牛肉，這時你可以採取一步一呼，有跑不動的感覺，隨著運動量的增加，你會出現「極點」，你會感到四肢無力，呼吸困難，可以剛才開始跑步時，因為中長跑對氧氣需求較高，跑步過程中，大量的氧氣供給運動系統，造成肺部缺氧。
所以你必須注重呼吸，如果你的身體素質好，清水就行，如果你覺得難受，可以喝乙隻葡萄糖。如果你對1000/800公尺跑沒什麼把握，就沒什麼問題，按平時的狀況跑就行了。
2、牛奶、兩個雞蛋，去爭取最好的成績。
3、跑步結束後，你可以補點水。
1，希望能對你有所幫助、跑步前最好吃些高熱量的食物，通常稱之為「極點」
2樓：公叔恆冀倩
跑步的快慢跟步頻與步幅有關，短跑的話就盡量加快步頻。長跑的話就加大步幅。就是步子邁的大點。我也考過體育，考前喝點葡萄糖，應該有好處。
3樓：星長征表卿
每天堅持繞200m的操場跑10圈，接著壓腿，最好壓大於90度的，這就是熱身了，之後就跑200m，或400m，或1000m都可以。每天堅持下去的話，一定可以跑好。（我就是練田徑的，現在初一，但體育都是100分，相信我吧！）
怎麼跑步快?
4樓：匿名使用者
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，要進行又規律有計畫的訓練才能跑的更快。
400公尺屬於短跑，主要是對爆發力的訓練爆發力訓練 就最好不要用固定器械鍛鍊。 這樣肌肉會硬 硬了就沒有爆發力了。 具有爆發力的肌肉 是有彈性的。
5樓：匿名使用者
跑短跑要衝，跑長跑要跑將慢點，要點著腳跑。跑長跑要帶口罩。
6樓：高0手
現在不要練腿部力量，會影響長高的…練步頻還可以。
7樓：匿名使用者
負重跑，現在不太適合你，你還是在跑步的時候保持呼吸的頻率，比跑三步吸氣，跑兩步吐氣。
怎樣跑步更快？
8樓：匿名使用者
小步跑 和後蹬跑 還就是單腳跳 乙隻腳200公尺 交換的跳！如果你身高超過175的話 壓壓韌帶 拉大自己跑步的步伐， 身高在175一下的話 多聯絡單腳跳 增加自己跑步的步頻 這樣會很有效果的！ 希望能幫到你！
9樓：網友
先熱身慢跑，然後把韌帶拉開，會增大步幅，要是想短時間進步的話，只有學壓槍。。就是預先聽裁判的發令，然後跑的適合憑感覺。。感覺發令了就跑，壓的好能快秒。。。
不要怕搶跑，因為有次搶跑的機會的。
如何跑步更快？
10樓：
親，中午好。據我了解，想要跑步快一些，首先我們就要克服或者是減少彎道向心力對我們跑步速度的影響了。所以我們跑步的時候身體重心最好往前，為了節省力氣，並且加快我們腳下的彈跳力，我們跑的過程中最好用腳掌著地，這樣減小了接觸面積，我們就能夠以更快的速度往前了。
另外呢，兩邊手臂擺動幅度不宜過大，可以交換著一會大一小，這樣不但能加快速度，而且還能夠節省力氣。祝您生活愉快。
怎樣跑步才快
11樓：匿名使用者
在跑的時候，全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐的頻率要快和手掌五指併攏成刀狀有節奏的擺動手臂，把嘴巴合上。
12樓：熱草
看著天跑，想著你喜歡的東西，不要想太多關於跑步如何累的事情，最好有個口號激勵自己。
怎樣使跑步快一些？
13樓：韋昆傑韶茗
對於短跑來說。
1、信心尤其重要，強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
2、短跑需要根據自己的身體素質情況來選擇不同的訓練方式，短跑需要很強的爆發力和極快的反應能力，因此，當你的爆發力不太好時，你應該進行蛙跳、原地連續快速跳、適當的拉一下腿部的肌肉，使腿部的肌肉的韌性更好，增強爆發力。
3、短跑前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。1小時之前喝點溫白糖水，飲料喝點健力寶、紅牛等即可。
4、有一雙合腳的短跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。
對於長跑來說。
1、信心尤其重要，強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
2、長跑一般都是用較快較均勻的步子跑。要想跑得輕鬆跑時就必須注意跑的節奏性，節奏好，就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的兩步一吸，兩步一呼；三步一吸，三步一呼都可以。
當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
3、長跑前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。1小時之前喝點溫白糖水，飲料喝點健力寶、紅牛等即可。
4、有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。
14樓：杜瑩琇生好
你好！我是臨湘二中一名初中體育競技生！
想跑快必須要做到以下幾點：
1．力量。你可以做俯臥撐。
引體向上。用槓鈴做。
半蹲背槓鈴大步跳。
深蹲2．協調。
就是看你跑很舒服。
3．耐力。每天晨跑。
我們是5點30起床。
繞400公尺跑30圈。
怎樣跑步更快？
15樓：匿名使用者
間歇跑訓練：
提高身體的乳酸耐受度，保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠，一般以公尺、1000公尺間歇為主，以400公尺間歇跑為例，用8分力跑400公尺，然後休息與跑步用時相同的時間再進行下一組，初級跑者建議每週進行一次，每次五至六組，能力提高再適當增加組數。
長距離慢跑：
提高跑者的耐力水平，建議每半個月進行一次比平日跑量多三倍的長距離訓練，速度略低於平時跑步的配速，保持配速平穩。
核心力量訓練：
增強跑者軀幹肌群的力量，能夠保證長距離跑時身體的穩定和力量，主要訓練方法有平板支撐、仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等。可在每日跑步結束後適當練習。
按照以上的方式堅持訓練，您的跑步能力一定會不斷提高的。
16樓：生活百事通小劉老師
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，打字還需要一點點時間，請您耐心稍等一會兒哦~
您好，很高興為您解答問題。想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
希望我的能夠幫助到您喲~
提問。不靠譜。
您還可以通過以下方法進行訓練喲～前腳掌進行，腳跟/腳底/前腳掌腳踢練習，小碎步跑，碎步高抬腿，碎步後抬腿，兩腿腳踢高抬腿跑，兩腿腳踢後抬腿跑都是提高速度的訓練方法。運動員建議每週訓練2-3次，每個動作行進40到50公尺，可以作為訓練前熱身或訓練後加練進行。
提問。可以看看你的姨媽巾嗎。
看你m提問。
哈哈哈。我覺得不靠譜。
不要覺得，都沒有行動**會有收穫。
提問。要訓練多久啊。
最少乙個月。
提問。平台不允許。
怎樣跑步可以更快？
17樓：匿名使用者
第一：速度很顯然是影響跑步成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
怎麼跑步快 怎麼樣跑步才快呢
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，要進行又規律有計畫的訓練才能跑的更快。400公尺屬於短跑，主要是對爆發力的訓練爆發力訓練 就最好不要用固定器械鍛鍊。這樣肌肉會硬 硬了就沒有爆發力了。具有爆發力的肌肉 是有彈性的。跑短跑要衝，跑長跑要跑將慢點，要點著腳跑。跑長跑要帶口罩。現在不要練腿...
怎樣訓練自己忍，怎樣訓練才能使自己跑步快
忍耐力是指忍受疼痛和苦難的能力，訓練忍耐力主要從思想意識做起。參考訓練方式 1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀 世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。2提高文化素養。一...
跑步前的一些準備，跑步前後要注意什麼？需要做哪些準備工作？
1.跑步前怎樣才能補充體能？喝點運動飲料吧，其實無所謂，這都是輔助的，別吃的太油膩就好了2.跑步前要做什麼準備活動，管用的?拉韌帶，放鬆每個關節，一定要放鬆，不能緊張。3.跑步時怎樣避免岔氣 噁心 氣短 體力不支？三步一吸，三步一呼，調整呼吸，別亂了節奏，最重要的別想自己體力不支，簡單點，無論怎樣都...