1樓：jinlipiinp禪
跑步快一點就累，那是胼擴量不夠，同時也是呼吸沒有與步伐配合好，建議你從慢到快的過程注意調整呼吸看看自己一次呼吸跑幾步當然這要在感覺不累的情況下，一但感覺呼吸不夠就降下速度這樣反覆練習會很快進步的。
2樓：最愛好奇
首先讚揚這位朋友，跑步鍛鍊是個好習慣，貴在堅持，但是這個鍛鍊沒有什麼太具體模式，一定要因人而已，制定符合自己身體的方式方法，更不能為了追求多少公里，把自己累到了，被迫中斷自己的鍛鍊計畫。
3樓：匿名使用者
一口吃不成胖子
那慢慢鍛鍊啊，身體又不是機器，加油了就能跑
4樓：海底岩石獅子
多吃飯，多睡覺，有力氣堅持跑下去。
5樓：聰明與笨笨
可以資詢健身教練，請教一下吧。
6樓：匿名使用者
這個還是說明鍛鍊不夠，你只要堅持一口氣跑五公里，不要盯著你的速度一定會提公升的
7樓：匿名使用者
為什麼非要快呢，只要跑了，鍛鍊了就可以了，除非要參加比賽
8樓：匿名使用者
你好慢慢的堅持練習就可以了，就是時間問題，不要著急
每天跑一千公尺有什麼用？
9樓：匿名使用者
每天跑步1000公尺的好處：
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達，健美身體，，，
二、跑步可以煅煉骨骼 和 骨骼肌 和 關節，，，，，
骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。
堅持跑步能加強新陳代謝，能夠促進身體長高，，，
三、跑步可以煅煉心臟，，，
心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。
長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫公升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫公升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。
另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、跑步能夠增加肺活量，，，
人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2公升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步增加了人體的新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：1.
是行動快；2.是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；3.是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
但是每次跑步之前，應做一些適當的體操運動，先活動活動肌肉後才開始跑步，
否則很容易會引起關節損傷 和 肌肉拉傷，，，
在身體很差和疾病症狀較重時，不建議 做跑步等 運動，，否則很可能會加重病情，，
還有飯後一小時內不要跑步，，否則會引起胃腸不適 等疾病，，，，
適度運動，合理的營養、充足的休息 是增強抵抗力的基本要素，，，
膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。
高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。
跑步還會導致體內微量元素的丟失。身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣**和代謝廢物的排除，引起肌肉痠痛。
鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易於疲勞。
因此，注意全面補充各種營養素，也是消除疲勞促進身體恢復，和提高機體抵抗力的關鍵，，，
「男，16歲，請問每天跑步1000公尺能預防哪種疾病？ 」
綜上所述：
合理均衡營養的飲食下，正常的人，適當地 每天跑步1000公尺，
能增強機體抵抗力，提高免疫力，可以預防 或 改善 很多很多 疾病，，
如：心臟和迴圈系統的疾病，運動系統的疾病，消化系統疾病，呼吸系統的疾病，內分泌系統的疾病，生殖系統的疾病，神經系統的疾病，等等，，，
具體的機理就不一一來說了，，否則兩天兩夜都說不完了，，，，
希望對你有所幫助，，，
10樓：晶瑩的宇
作為業餘馬拉松選手，我覺得每天跑步很重要。題目問的一千公尺，我分幾個鍛鍊距離談談我的看法：
一、1公里：
1公里相當於操場兩圈半，跑步的話五分鐘以內，散步也很快，適合沒有太多時間的人群放鬆心情、減輕壓力。如果是先散步熱身，之後來個1公里衝刺的話，適合給一些體測考試做準備。提前一週每晚來一次1公里衝刺還是很有效的，體測考試不至於跑完太難受。
頻率建議：每天1-2次都不錯。
二、3公里：
3公里相當於操場七圈半，快速跑十五分鐘以內，慢跑半小時左右。這樣的距離已經算是長跑了，適合做長跑比賽（7-10km）的賽前訓練。如果慢速跑的話，半小時的時間跑完回去睡覺應該會比較有促進作用。
頻率建議：一週3-4次。
三、5公里及以上：
5公里相當於操場十二圈半，快速跑25分鐘左右，慢跑四十分鐘以內。這樣的距離已經很長了，可以用來做長跑前（半馬）的體能耐力訓練。對晚上睡眠也很有幫助。
有人會問為什麼不建議更長的距離？因為經過我的親測，更長的距離如7公里就真的很累了，如果長期跑這樣的距離訓練，其實有點傷身體吧，尤其是快速跑訓練（慢跑影響不大，但是太耗時）。
頻率建議：一週1-2次。
5公里的距離訓練用來準備長跑足夠了，更長距離的訓練的話，頻率最多一週一次，甚至更少。否則容易傷腿、腳。
謝謝大家，希望對大家跑步訓練有幫助！
11樓：ok一剎那
很有用。大家都知道跑步是陸上運動之王（游泳是水中的），它不僅能使你的身體素質增強，擴大你的肺活量，還能讓你的頭腦更靈活，心理的壓力也會減少。眾所周知，在中考體育專案男子1000公尺長跑是必不可少的，既然國家教育肯拿出學生寶貴的學習時間來進行大課間跑操活動，那可見跑步的重要性。
所以每天堅持跑1000公尺，必然會使你的生活變得更豐富的。加油吧！
12樓：創業導師田小愛
1公里跑步屬於中長跑專案。
每天跑步1公里，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外中長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持中長跑鍛鍊，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
13樓：滿堂花醉三千客
我之前230斤，當時每天也就是一公里，乙個月以後掉了十
幾斤，然後距離也上來了。別說有用沒用，千里之行始於足下，現在這個一千公尺能跑下來，才會有以後的五公里十公里。即便不打算跑長跑，做個熱身堅持下來也是有效果的
14樓：皮皮鬼
每天一千公尺，看起來少，但是長期(每天跑一千公尺)的積累是一種性格的磨鍊，這種性格的磨鍊的魅力是很大的
15樓：匿名使用者
1、懂得如何平衡生活。 如果堅持跑步就會發現，休息和不停奔跑是一樣重要的。健康的身體才是跑步的關鍵。
而在不斷奔跑間，隨著年齡越來越大，會逐漸放慢速度，降低跑量。代表著跑者懂得如何平衡生活與跑步。這會有利於幫助跑者高效的平衡工作與生活。
2、更加沉穩專注。 每天堅持跑步會越變越成熟，速度也可能越變越慢，但是這不會影響目標。每天堅持跑步，帶給跑者的幫助就已經超越了跑道了。
它會幫助你對整個人生有新的認識。人生會因為你的雙腳而煥然一新。這樣堅韌的性格，有助於工作的專注，進而取得成功。
3、跑步強健體魄，會保持旺盛精力。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放鬆，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。只有保持強健的體魄，才能夠應付現代社會的工作壓力。
跑步的注意事項：
1、跑前充分熱身，跑後拉伸放鬆5-10分鐘。
2、逐漸上量，持之以恆。
3、跑步結束後的1小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血、供氧不足，出現不良反應。
16樓：匿名使用者
您好，堅持跑步，不僅可以增強自己的意志力，還能強身健體，增加自己的免疫力，不易生病的同時，還能保持很好的身材，放鬆心情，如果有時間堅持，有百利而無一害，希望可以幫助到您。
17樓：go夜色溫柔
通過跑步可以鍛鍊身體，增強體能，促進血液迴圈，對身體健康很有好處！但一定要堅持！
18樓：萬貫結鄰
跑步的好處：
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
「通風」作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8公升上公升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
「幫浦」力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。
促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。
保持年輕
經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以使**緊緻、延緩衰老。
儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上公升到600克，同時線粒體的數量也會上公升。
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19樓：等君來
每天跑步1公里，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外中長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持中長跑鍛鍊，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
怎樣練跑步耐力和速度，怎麼練跑步的速度與耐力
速度和耐力的訓練方法是不一樣的。建議你先煉耐力，再鍛鍊速度。耐力訓練沒有什麼捷徑可言，關鍵是耐心 毅力和吃苦精神。就你的情況而言，最簡單實用的方法是繞著操場跑圈，時間上根據你的情況來定，早晚都行。可以從一圈跑起，等一圈跑下來不太累了，再加半圈，這樣逐漸增加。特別說明 1 注意量力而行，不可操之過急，...
在家怎麼練跑步，在家怎麼跑步？
如果在室內，沒有跑步機的話，真不太好跑的。最好是可以在戶外，哪怕是小區裡圍著一棟樓跑跑，時間長了也是ok的。如果是基於鍛鍊身體，除跑步之外，不受場地限制的活動方式，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，瑜伽，等等，這些也可以達到健身的目的。在家怎麼跑步？在家跑步的方法 1 原地跑步 原地跑步 法，我們把它分解...
60歲以上的老人晨練跑步跑多少為標準
因人而異，就是別跑太快了，晨跑別太早，要不天暗看不清路面，摔倒就麻煩了。60歲的老年人為了身體健康每天都晨跑，老年人每天跑多少裡最合適？現在的人越來越注重身體健康了，因為身體健康才是最重要的。有很多醫生都會建議60歲以上的老人，沒事的時候多出去走走或者跑跑步，那60多歲的老人為了身體健康每天跑多少裡...