1樓：文學暖男
因人而異，就是別跑太快了，晨跑別太早，要不天暗看不清路面，摔倒就麻煩了。
60歲的老年人為了身體健康每天都晨跑，老年人每天跑多少裡最合適？
2樓：小池說娛樂
現在的人越來越注重身體健康了，因為身體健康才是最重要的。有很多醫生都會建議60歲以上的老人，沒事的時候多出去走走或者跑跑步，那60多歲的老人為了身體健康每天跑多少裡最合適呢？因為60歲了，所以身體不如年輕人一樣，所以60歲的老人每天跑一里最合適。
有研究表明，老年人每天跑毅力是最有利於保證身體健康的，但是這也要看具體的情況，如果身體不利索的話，可以跑少一點，如果身體很硬朗的話，就可以多跑一點點，但是相對來說毅力算是比較合適的，這也是老年人的身體能夠承受的範圍之內。
3樓：隨峰
60歲的老年人，腿腳可能已經不太利索，甚至有某些關節疾病的出現。因此，老年人每天的行走步數要適當減少，不可長期長時間行走，這樣才能避免關節受到損傷或者某些關節疾病的發生。因此，建議到了60歲之後，每天的行走步數不要超過5000步。
4樓：小然
如果跑的太多了不但沒有起到讓身體健康作用反而傷害了身體。因為老年人年紀大了，他們的骨骼在開始老化了，如果他們跑得太多的話，就會對關節造成不利的影響，如果情況嚴重的話，還會產生心腦血管。就算是再喜歡運動也要保持在合理的範圍之內。
5樓：匿名使用者
60歲的老年人為了身體健康每天都晨跑，老年人每天跑四五裡最合適，還要根據老年人的體質而定。
6樓：奈斯混江湖
多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養。
7樓：小六的看法
我的意見是：運動養生？還是運動醫療？
養生就每天6km左右，治病就必須較常人多出許多倍。惜力之人那就什麼也別說了！【循序漸進--標準運動】是任何乙個年齡段只要能走一步就能走出千步的絕佳鍛鍊可**的最佳方法，安全有效簡單經濟少併發症的方法。
因為我在「感同身受」驗證多年，多種疾病在跑步機上借運動而獲得**。
8樓：滿天星戀風
我覺得60多歲的老年人每天適當的跑跑就可以了，沒必要有太大的運動量，這樣會吃不消。
9樓：嫅憂
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
10樓：匿名使用者
不知咋整的？自己七旬有三，長跑15年(晨練)。月跑量200km，配速6一7分/km。現在腹股溝斜疝住院，半年之內跑不了。5km，10km，半『程，全程馬拉松比賽都參加過。
11樓：龍貓小淘
老人每天跑多少裡最合適？我覺得要看老年人的身體狀況，如果身體狀況比較好的話，建議跑4~5裡。
12樓：lala嫣然
總之60歲以上的老年人不要總是待在家裡，要多出來走走。
六十歲老人每天在跑步機上跑步跑多少時間為好
13樓：天枰一株常春藤
建議你一開始時間短一點，逐漸加大運動量，慢慢來，身體逐漸適應就好了！謝謝，愛運動，祝你健康長壽哈~
14樓：匿名使用者
一開始走半小時為宜，速度4～5公里/小時，以後可以加到一小時，距離4～5公里。
60歲以上老人每天跑步有什麼好處？
60周歲以上老人鍛鍊怎樣速度合適
15樓：秋麥子
針對老年人的身體特點，鍛鍊一定要遵循「輕」「柔」「慢」「短」原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。
同時還要注意鍛鍊時間盡量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病高發季節，早晨又是高發時段，所以鍛鍊可以安排在下午5點。老年人鍛鍊裝備也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒適合身，裝飾不要太多。
鞋子一定要合腳、防滑，防止跌倒摔傷。
世界衛生組織對老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨特的生理特點。
老年人的身體特點：
身體機能下降 步入老年，基礎疾病增多，身體的各項機能開始減退，如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛鍊過程中容易損傷，不宜恢復。
骨質疏鬆 骨質疏鬆是每個老年人都必須面對的問題，隨著年齡的增長，骨質疏鬆會逐漸加重。老年人鍛鍊一定要避免的就是「骨質疏鬆性骨折」，因為這類骨折不需要很大的暴力，而且恢復慢。
16樓：匿名使用者
一般跑步就是每公里在6，7分鐘即可，無需過快，另外注意喝水，距離在10公里左右合適。
17樓：great小愛
你好！老年人天天早晨起來到公園散步就行了，老年人不能做太劇烈的運動，只要天天早起散步，跳跳廣場舞就行了。
18樓：很愛
人們在老年時的鍛鍊與年輕時存在差別。「美國新聞和世界報道」**近日邀請了多名健身專家總結了最適合60歲以上老人的運動方式。
對老人來說，4種鍛鍊最重要。一是平衡性鍛鍊。休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：
「平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。」他建議老人採取「腳後跟接著腳尖走路」的方式，即把乙隻腳放在另乙隻前方，腳後跟接觸到另乙隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每週練習三天。
二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說：「過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲後，肌肉力量每年會喪失1.
5%。」為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體（公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每週鍛鍊2~3天。
三是柔韌性鍛鍊。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每週進行2~3次。
最後是有氧鍛鍊。讓心率得到上公升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每週進行3次有氧鍛鍊，每次20~30分鐘。
一些家務活動（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動）也可以當作有氧運動。
每天早上會鍛鍊乙個小時，老年人的運動強度標準是什麼呢？
19樓：你好呀媛
1.為老年人選擇合適的體育活動：老年人不應選擇速度和力量運動，例如散步，慢跑，太極，氣功，健身運動，游泳等專案。
2.加強運動過程中的醫療監督：防止過度疲勞或意外傷害。
如果您的慢跑速度不太快，則可以避免腳踝扭傷，其次，還可以避免由於缺氧引起的心絞痛。老年人在運動後可以立即使用其脈搏和恢復時間來控制其活動。通常，年齡從170減去。
此公式是運動後立即進行的脈搏標準，通常不應超過110次/分鐘。在運動後5-10分鐘內，您可以恢復到運動前的脈搏水平。
老年人應主要進行熱身運動，例如慢跑，太極拳，游泳或廣場舞等，並且目標球的強度不是很強。運動後，需要鍛鍊以伸展韌帶。一些力量運動都開始使骨骼鬆動，失去肌肉，開始失去骨骼，骨骼僵硬，虛弱，易碎，通常由於年齡和雙腿老而多吃蔬菜。
平時飲食也盡量蔬菜，蛋白質類和粗糧均衡搭配。
即使您每天不能運動，即使您每週進行三到五次，也需要繼續運動，而不是一半。為了不引起骨骼和關節損傷，中老年人通常不適合**性短期運動，但應選擇低強度和長期運動。
20樓：排黑爾丁
在運動的過程中，時間是乙個比較好掌握的因素，而強度的大小都不易被大家了解。下面介紹一種計算最佳運動強度的簡便方法。
21樓：法如克在路上
衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，
22樓：網友
快步走每天一小時，可以提高肺活量，同時對身體各個關節沒有傷害，運動強度也不是很大，像球類運動，對於有些老人來說，膝蓋不好的，會有一定損傷。
23樓：匿名使用者
1、健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。而強度的大小都不易被大家了解。下面介紹一種計算最佳運動強度的簡便方法。
24樓：匿名使用者
、心跳不適、食慾不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。通常，把最高心率的60%～85%作為**最佳運動強度。一般青年人的最高心率標準是每分鐘200次；健康中老年人為每分鐘180次。
25樓：網友
運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。
可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。
55-60歲晨練跑步多遠距離為宜
26樓：郭得豪
這是個循序漸進的過程。剛開始的時候以一公里為宜，而後根據自己的身體狀況慢慢增加。祝好運、望採納。
老年人一天跑多少步好？
27樓：匿名使用者
老年人最好不要跑步了吧，這個其實沒有固定的，主要看個人體質，可以根據自己身體的情況進行，畢竟有的老年人一直鍛鍊身體健康，能跑，但有的確不適合，所以主要看老人個人體質，可以慢慢來，進行鍛鍊。
28樓：在青龍灣寄明信片的曹仁
老年人建議每天走走路，最好不要跑動。畢竟年齡大了，跑步怕出意外，走走路活動活動脛骨為好。
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