1樓：
營養方面，要看你的目標是什麼，如果是保持健康，那麼普通飲食即可。如果要長肉，那必須多攝入碳水和蛋白，而且蛋白要頓頓有；
至於如何讓肌肉變大變壯，這個也取決於你怎麼跑，但你要知道的是，部位只侷限於雙腿，因為你練的是跑步。要是短跑，就必須爆發力強，所以你看劉翔和博爾特，他們的肌肉就都很發達，整體看起來很精壯；要是中長跑，則肌肉維度就不會很大，但是一般線條會很明顯，這是為了滿足耐力的需要，太大的肌肉反而成了負擔，所以你看那些中長跑運動員整體看來都很苗條。一般跑的距離越遠的運動員越瘦，馬拉松運動員就一般都是瘦子。
2樓：匿名使用者
蛋白了啊，長跑瘦腿，短跑健腿。 胸肌嗎？多做運動吧，俯臥撐吧我現在50個一組，還不錯。
貴在堅持，也許在30個時候會累，會累的起不來，堅持！ 記住：戰勝困難的最好辦法就是再多堅持一分鐘
3樓：稅倚
多吃雞蛋 牛肉，每次運動半小時以上
跑步要注意什么，跑步要注意什麼
呼吸，節奏，注意擺臂 追 重要的是注意路採納哦 要說的ls的都說完了但我想我要說的他們還沒說出口或不會說出口的直言 一 注意腳下有無水坑 二 注意腳下有無狗屎 三 注意前面是否有餓 犬 晨跑注意事項 在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量...
接外單要注意些什么，接外單要注意些什麼？
接外單無非就是 1，需要了解客戶的真實需求，可能需要n多次的磋商後成功 不成功的在多數，很多只是套個 2，合同 這個需要沸點心思，從單價到交貨日期 交貨方式 海運 空運 再到付款方式 定金 lc tt 然後相互傳真蓋章 3，合同確定後，就要落實付款 定金的交付，l c的開立 4，生產 最緊要在合同 ...
關於TOC LR要注意些什么，關於TOC LR要注意些什麼
pt模式下冰的數量沒有限制，而且小白蟲的數目與冰的數量沒有關係，所以多打也無妨，需要注意兩點 boss腳下有一塊冰 有dk的話這點不用lr操心 兩塊冰之間不要距離過近 10h我們團用的是一次下地打法，開場dk拉下正左邊的冰，lr在他左右打兩塊，三塊冰構成三角形，boss鑽地10秒前mt拉離冰面，鑽地...