1樓：幸福從未離開
無論進行何種體能訓練，包括瑜伽姿勢在內，都不能避免由於挑戰新、難動作所可能引起的損傷。因此嚴格遵守安全指南至關重要。遵循下列各個注意事項，能增強運動的功效，降低受傷幾率。
1. 先**光碟：在開始練習這張光碟裡的姿勢以前，請先將整節課程**一遍，並學習這本手冊裡的所有的警告事項和安全指南。
2. 諮詢醫生：光碟和手冊中的注意事項不能代替醫生的建議。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：並非每個人都適合練習所有姿勢。
3. 感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
4. 不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。
5. 千萬不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
6. 對自己負責：您應為自己的健康負責。因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢。要溫和地伸展到自身的極限。
7. 有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
8. 生理期：為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
9. 心臟及血液迴圈問題患者：
有這些問題的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：
不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。
2樓：
最好不要自己練習，很容易練壞身體的，在杭州的話 建議去靜蘭瑜伽，那邊的老師很不錯，
初學者瑜伽安全指南，如何預防受傷。
3樓：仰浩嵐
不要勉強做高難度動作 循序漸進 才能漸入佳境！
瑜伽受傷的原因？初學者怎麼樣才能安全的練習呢？
4樓：同事相處和尚
是的 說得很對 專業一定是要專業 而不是三五個月速成班出來的。
5樓：天使愛
我建議最好是找專業的老師指導。有時候看著碟子自己練，有些動作臘返告如果做錯了，變成適得其反。反正瑜伽就輪明是做到自己舒適的範圍，不要攀比，如果動作超越自己的難度，就世褲不要去堅持了。
蕙蘭瑜伽到底怎麼樣？
6樓：網友
還算可以！瑜伽是印度一種流傳古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。近年來，興起的瑜伽熱，主要以健身為主。
惠蘭瑜伽、麗景瑜伽、科雯瑜伽等等一些在市面上的常見瑜伽教學光碟，蕙蘭、麗景、科雯等等都是教練名字，並不是說她們各自發明瞭一套瑜伽，基本上，他們所傳授的瑜伽套路都是一樣的，只是課程安排有所不同。
比起其它教學光碟，蕙蘭瑜伽，它的製作人張蕙蘭，從事瑜伽練習和教學的時間應該算是最長的，國內很多後來人，都曾是她的學生。很多學習瑜伽的人，會選擇她錄製的光碟。這個完全屬於個人喜好問題。
常見的瑜伽產品，基本上有以下幾類：
1、原始的瑜伽教學系列，比如，蕙蘭瑜伽簡易系列、蕙蘭瑜伽中級系列，蕙蘭瑜伽國際系列，它是按照循序漸進的方法，進行教學的。初學者，應該從簡易系列練習。2、按照瑜伽功效，設計的瑜伽節目。
這種光碟，內容上主要是把一些具有相同功效的瑜伽姿勢加以整合，連在一起做。比如，**瑜伽、康體瑜伽、工間瑜伽等等。
我是初學者想在家裡練習蕙蘭瑜伽應該怎麼練
7樓：網友
沒有基礎的話，必須要在專業瑜伽導師的指導下才能聯絡喔！ 錯誤的瑜伽體式，以及錯誤的瑜伽起始姿勢是對身體有害的呢！你可以在附近找個專業的瑜伽館，跟著老師聯絡一週三到四次。
等一兩個月，比較熟悉了，你可以回家自己聯絡了。這個時候，你有正確的練習了。
瑜伽導師給你的建議，希望你能越練越好！
8樓：網友
沒有基礎的我建議是先到健身房或者專業瑜伽的地方跟著教練練習，因為瑜伽是對柔韌性要求很強的專案，剛開始的話會造成損傷，等掌握了最基本的方法和注意事項後再練蕙蘭瑜伽，每天制定計劃，不必全都跟著練，揀一些適合自己的。
9樓：公尺哦
先練乙個動作，然後，接著練就可以了。
張蕙蘭的瑜伽是什麼瑜伽
10樓：網友
我想做乙個瑜伽教練，找到了蕙蘭的官方**，發現了北京溪水瑜伽教練培訓機構據我所知，各個瑜伽機構的冠名並非與其人有直接關係，具體課程也不見得與。
瑜伽張蕙蘭因什麼去世
11樓：匿名使用者
去世的是另乙個同名同姓的張蕙蘭，她是抗日名將楊虎城的夫人，還有以前在央視跳健美操的馬華。
練瑜伽的張蕙蘭還健在，最近拍了瑜伽mv，還獲得印度印度頒的最高榮譽獎。
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