1樓：唯想眼
多做保健操運動，不要長時間的保持乙個姿勢，要多活動，平時多注意休息。
2樓：匿名使用者
1.無論是使用電腦，伏案工作，和開車都不要超過1個小時。乙個小時左右就起來活動一下。
2.使用電腦的時候注意姿勢，選乙個高靠背的椅子，身體盡量靠在椅子上，保持頭部正直，不要向兩側歪，也不要把頭向前探；台式電腦的鍵盤下邊都有支架開啟以後舒服一下，另外盡量少用筆記本，一定要用那就連乙個外接鍵盤。
3.增加體育鍛煉，尤其是頸部及背部的肌肉鍛鍊。
4.注意鈣質的吸收。
5.保證足夠的睡眠時間。
3樓：前海骨科專家
坐一段時間就要起來活動筋骨，調整一下姿勢，自我按摩或者去推拿一下，給自己的頸椎乙個放心的時間，多做運動，別老睡席夢思，多睡硬板床，這對身體是有好處的，少低頭，多運動，可以避免。
4樓：匿名使用者
個人覺得乙個小時左右起來走動走動，活動活動脖子比較好，扭扭頭之類的，做個min.
5樓：阡陌在鄉下
沒事兒多扭扭脖子什麼的。。。
6樓：網友
每工作一小時就要起來活動一下脖子，我也是頸椎不好，但不嚴重，醫生這麼告訴我的。
7樓：匿名使用者
坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。
因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。
枕頭：**應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
長期坐辦公室，怎麼預防頸椎病？
8樓：網友
辦公室族需要做好預防頸椎病的措施，頸椎病是辦公室族比較常見的疾病，長時間坐立不活動，會增加頸椎病的發病幾率，平時要注意多活動頸肩部，為促進區域性血液迴圈，並且要注意頸肩部位保暖，需要保持舒適自然的姿勢，應該要及時糾正不正確的坐姿，否則會誘發頸椎病，我們具體來了解一下辦公室怎樣預防頸椎病？
首先，預防頸椎病的發生，要注意正確的坐姿，需要改掉不健康的坐姿，盡量使頸肩部位放鬆，需要保持舒適自然的姿勢，辦公室工作者更容易患有頸椎變，平時需要做好預防措施，不要長時間工作不活動，辦公室工作人員工作一段時間後，需要活動一下頸肩部位，盡量使頸肩部位的肌肉得到放鬆。
其次，注意頸部的保暖工作，避免頸部受寒，尤其是夏季也盡量不要讓空調直吹頸部，這樣也會導致頸椎病的發病，做好頸肩部位的保暖工作，並且要適當活動頸肩部位，可以加快區域性血液迴圈，盡量使頸肩部位得到放鬆，這樣可以降低頸椎病的發病幾率，冬季外出時盡量佩戴好圍巾。
最後，預防頸椎病要注意良好的睡姿，晚上睡覺的時候盡量選擇合適的睡姿，並且要注意枕頭的高度，枕頭的高度要適宜，否則也會導致頸椎病的發病，適當的活動頸肩部位，並且要堅持鍛鍊身體，辦公室工作人員最好走路上下班，這樣不僅可以鍛鍊身體，還可以有效預防頸椎病的發病。
辦公室怎樣預防頸椎病？預防頸椎病要養成良好的坐姿，及時改掉不健康的坐姿，需要調整桌子的高度，並且要調整椅子的高度，做好頸部的保暖工作，避免頸部受寒，適當活動頸肩部位，加快血液迴圈，盡量使頸肩部位得到放鬆，能夠降低頸椎病的發病幾率，並且要注意良好的坐姿，晚上睡覺時要注意枕頭的高度適宜。
每天做辦公室的人，應該如何保護頸椎？
9樓：愛吃水果的兔嘰
首先一定要注意端正頸部姿勢，一定要注意避免長時間低頭，另外，還要積極的進行體育運動鍛鍊，在使用枕頭的時候一定注意不能太高，也不能太軟，一般來講7-8公分是比較合適的，在側躺著休息的時候，頭頸部的方向要和身體的軀幹方向大致平行，這種情況下能夠有效的保護頸椎。
10樓：星座的浪漫滿屋
每天做辦公室的人可以在坐久的時候適當做一下脖子運動，舒緩一下，然後也可以在凳子上放乙個護頸椎的靠枕。
11樓：可樂vivi愛娛樂
一定要注意端正頸部姿勢，不管坐著還是站著，頸部的姿勢最好都要像軍人一樣。
長時間使用電腦，怎麼避免產生頸椎病？
12樓：王志剛剛剛
應該多活動多鍛鍊，其次就是每天看完電腦以後應該做乙個眼保健操，然後就是多做一些拉伸鍛鍊，也應該把脖子經常的向後仰，這樣就可以避免頸椎病。
13樓：小娜娜嗨
我覺得可以選擇購買乙個u型枕，因為這樣的話就能夠減少我們的脖子產生的壓力，而且也能夠讓我們的身體更健康，同時也對我們糾正脊椎有一定的幫助。
14樓：肖艾斯的旅行日誌
首先使用電腦的時候定期休息，其次適當活動頸部，同時輕柔或者擺動頭部，這樣才能避免產生頸椎病。
15樓：雙魚愛仕達
不要長時間的電視電腦看，而且一定要按摩頸椎，平時一定要多保護頸椎。
經常坐在辦公室，怎麼預防頸椎病啊？
16樓：暱茶網
遠離頸椎病，脖子不在痛，每天幾分鐘。
這幾組動作可以應對頸椎病。
因為我是廣告公司的美工小姐姐，我呆在電腦上的時間一般都很久，很久的了。
我還好年輕，之前也從來沒注意過坐姿，也因為懶，從來沒有鍛鍊的意識。有段時間脖子疼的真受不了了，諮詢了醫生，說是輕微的頸椎病。
醫生給了些方子，貼了幾天的膏貼，脖子不痛了之後，後面就開始慢慢的預防了。
後來在朋友的推薦下，用了這些方法，還可以，有些效果。
下面是具體動作要點。
1. 手臂向後拉伸。
這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被開啟的力量。1次5秒，每組做20次。
2. 雙手合十在後腦勺。
動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鐘，稍長一點哦。
3. 背部反扣拉伸。
手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒。
4. 掌心向上，手臂向上拉伸。
這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。
5. 雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸。
用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。
就這麼簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸，必須都要自己感受到比較大大的拉伸力量哪種，才能真正起到鍛鍊的作用！
這組拉伸動作最大的好處，就是公司家裡休息的地方都可以，不佔地方…隨時隨地都能做，特別適合像我這樣的懶人哈。
動作雖然簡單，但要堅持哈。。身體都是自己的。
另外如果確實疼的厲害了，還是得去看醫生了。
後期再結合這種鍛鍊，基本就ok啦。
鍛鍊起來，動起來。
17樓：姚梅沉
1、工間5分鐘做操：快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操。端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。
每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
2、及時主動調溫：頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。
3、多做戶外運動：軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
4、按摩頸部、適當放鬆：中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
18樓：匿名使用者
1 保持正確地坐姿。
2 工作時候坐久了可以站起來活動活動。
3 平時多鍛鍊。
4 可以中醫推拿。
19樓：匿名使用者
可以使用昂首 斜面護脊床墊來預防，這是不錯的方法。
20樓：匿名使用者
可以參考這個。
一種緩解頸椎病及駝背的方法 - wai的文章 - 知乎
21樓：匿名使用者
但是如果是脊髓型頸椎病，頸椎的病變壓迫脊髓，從而出現雙下肢的麻木乏力，甚至是癱瘓的症狀，那麼這種情況就必須要馬上考慮手術**。
長時間面對電腦工作，怎麼避免患頸椎病
22樓：交瓤戎
你好，頸椎病與長期低頭伏案動作有關，注意盡量不要長時間的做低頭伏案的動作，有些運動，對預防頸椎病有幫助，比如羽毛球，瑜伽，選擇合適的枕頭，睡眠的時候，盡量不要讓頸部懸空。
23樓：匿名使用者
頸椎病產生的原因主要是因為長期不良的姿勢造成的，比如說長期的對著電腦，所以一般可以每天做一下頸部的操，來緩解一下頸部的疼痛，然後平時在工作與生活中注意一下正確的姿勢，比如說坐著的時候，最好能保持與電腦平時或者仰視，不要老是低著頭，這樣可以預防頸椎病，還有一種辦法就是使用一些按摩功能的物品進行頸部的按摩，按摩儀或者是一些具有按摩功能的枕頭，我所知道的一款是紐西蘭香薰枕頭（ellis fibre中國官網），主要的作用就是在睡覺的時候，按摩頸部，緩解疲勞，改善睡眠，此外我們最主要的就是增強頸部肌肉的鍛鍊了，這是保持健康的最主要的方式。
24樓：匿名使用者
補充： 一定要注意斜面斜面護脊床墊，它是非常好理解的方法。
電腦族如何預防頸椎病？
25樓：竭振華乘倩
1.辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；也可公升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定製一與桌面呈10-30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。
2.對於長期伏案工作者，應在1-2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，而後雙肩向上堅持3-5秒鐘，重複6-8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3-5次。
3.長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠處眺望。
在辦公室工作如何避免頸椎病?
26樓：匿名使用者
自我運動**。
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。 3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 頸椎病。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。 7、掐捏踝筋：
兩手變替掐捏足踝後大筋。 8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。
每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
如何預防頸椎病，如何預防頸椎病的方法
預防頸椎病有 七辦法 第。一 有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。第。二 日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書 操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇...
頸椎病如何預防，如何有效的預防頸椎病？
對於頸椎病的預防，主要包括以下幾方面 1 避免長時間低頭，例如長時間伏案工作 長時間低頭看手機，或者是長時間開車等，都會導致頸部長時間應力增加，引起頸椎間盤突出 韌帶肥厚，或者是骨質增生等，最終導致頸椎病，並且加重頸椎病症狀。2 在日常生活中應該注意多活動頸部，進行頸部核心肌肉力量鍛鍊，如進行頸部屈...
白領一族為什麼容易得頸椎病，人們都說辦公室的白領人群易得頸椎病，為什麼？
由於長期的工作，並且保持非常不當的姿勢，長期這樣，首先是頸椎生理曲度變直，然後慢慢的就發展成頸椎肌肉勞損，再後來就是頸椎間盤膨出和骨質增生。人們都說辦公室的白領人群易得頸椎病，為什麼？因為白領都是長期低頭工作，時間非常長，容易得頸椎病。因為辦公室裡的工作人員一般要全天保持乙個姿勢面對電腦。因為白領人...