1樓：網友
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃同第一天。
第四天計劃同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
2樓：殤了
去健身房，做一些小重量多次數的力量器械訓練，配合有氧，長期堅持下去，兩個月就會**成功。
3樓：徐依蕾的博
慢跑~~~散佈 早起最好 多吃水果蔬菜 少吃肉 要堅持鍛鍊 有毅力就好。
適合自己健身運動的六種方式
4樓：陽光生活
導語：健身應該根據自己的身體體質來規劃運動目標，那麼什麼運動健身方式是最適合自己呢，請看我整理了以下六種運動方式，看看那一款適合你自己。
最好的抗衰老運動：跑步抗衰老的。健身方法首推跑步。
只要持之以恆堅持健身跑。
就可以調動體內抗氧化酶的積極性。
從而起到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。
如果你正當壯年。
也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動。
對消耗脂肪特別有效。
no. 3 最好的健美運動：體操不少小夥伴們追求健美。
只要持之以恆進行健美操和體操運動。
加強平衡性和協調性鍛鍊。
就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳凡是增氧運動都有健腦作用。
尤其是以彈跳運動為佳。
可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量。
更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用。
提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打桌球打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益。
視力恢復更明顯。
微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標。
不停地遠、近、上、下調節和運動。
不斷使睫狀肌放鬆和收縮。
眼外肌也在不停地收縮。
大大促進眼球組織的血液**和代謝。
因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步據日本專家研究。
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。
不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動。
因為這可誘發血壓上公升。
散步等皆為動態的等張性運動。
通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
請問哪種運動方式對瘦腿的效果更好呢
瘦腿是需要bai長期堅持的，飲食，du 運動加上一些外在的 zhi輔助的方式，可 dao以幫你塑形。我是採內用穿瘦腿襪結合做容運動的方式。每天深蹲，雙腿分開與肩同寬，做深深的下蹲動作，起來的時候胯部微微向前，此時臀部和腿部特別是大腿會有緊繃的感覺，我做過的呦，特別的管用，即 又健美，每組40 60個...
急急！請問我適合使用哪種日本護膚品啊
你的 適合用kose的純肌粹系列的美容按摩液，這個有疏通淋巴和排毒的功效，可以去處臉部的暗沉感覺，也去黃氣。而且這個系列是專門為痘痘 設計的。其次你還可以嘗試kose的清肌晶系列。尤其是這個系列的潔面皂和卸妝油。絕對是kose的明星產品。還有，kose的雪肌精也是個不錯的選擇，如果 對酒精不過敏的話...
老年人適合什麼健身運動？適合老年人的運動有哪些？
1 門球 保齡球 桌球等無身體接觸的球類運動。這些運動能鍛鍊老人的眼手協調性，不容易造成跌倒 骨折等意外發生。2 散步 打太極拳 做操等有氧運動，這些運動能顯著提高老年人的心肺功能，增強耐力和免疫力，同時能夠預防肥胖，防止動脈硬化的發生。3 走彎曲路和石子路，這些運動能鍛鍊老年人的身體平衡能力，尤其...