1樓：網友
首先，我要說明的是你不需要去跑步，你的體重屬於標準範圍，多餘的脂肪在鍛鍊肌肉的時候就可以減掉了，沒必要可以去減幾個月，健身和減脂是同步進行的，況且你還不算胖，給你乙個健身計劃吧，我以前用的。
週一：胸和肱三。胸：臥推10個x四組，上斜臥推10個x四組，下斜臥推10個x三組，啞鈴飛鳥夾胸10個x兩組。繩索拉力夾胸15個x三組。
肱三：坐姿啞鈴頸後單手曲伸10個x兩組，臥姿槓鈴雙手頸後曲伸10個x三組，繩索頭頂下壓10個x三組，下拉10個x兩組。
週三：背和肱二。背：坐姿t型杆頸後下拉10個x四組，坐姿t型杆胸前下拉10個x四組，坐姿拉力器划船10個x兩組，單手啞鈴划船10個x兩組，史密斯機俯身划船x兩組。
肱二：啞鈴彎舉10個x三組，並握彎舉10個x三組，低位拉力器臂彎舉10個x三組，高位拉力器臂彎舉10個x三組。
週五：肩：坐姿史密斯槓鈴頸前推舉10個x四組，坐姿槓鈴頸後推舉10個x四組，並握啞鈴前平舉10個x三組，斜板拉力器前平舉10個x四組，站姿雙手槓鈴上提10個x三組，俯身啞鈴飛鳥10個x三組。
斜方肌：聳肩提槓鈴15個x四組。
週六：腿：體前負重深蹲10個x四組，俯立挺身10個x四組，健身機腿內收拉十個x四組，騎驢提踵10個x四組。
以上計劃，腹肌每次都是帶著練習。腹肌的練習比較多，網上有腹肌撕裂者的鍛鍊方案，蠻好的，去學習一下。
不懂的話再問我，呵呵。
2樓：網友
哥們，你這185，要求70kg是不是瘦點啊，你要是健身的話，體重應該比普通人要重一點的啊，肌肉密度可比肥肉密度大多了。還有一點，相對來說，胖一點的人健身比瘦子健身的效果要好，容易出型，**的話，不能單單靠跑步，需要全身的鍛鍊，缺一不可啊，網上有很多健身計劃，你可以按照那個練練，另外每天再加上跑步。最重要一點，需要節食，但不是說要餓著，你健身需要能量的，可以轉到牛肉、雞肉、香蕉一類的食物上，條件可以的話，可以買點蛋白粉之類的。
貴在堅持啊！！！
3樓：網友
我建議你用有氧運動結合無氧間歇的方法；有氧運動包括慢跑，跳繩，游泳等，是以燃燒脂肪為主的**方式；無氧間歇推薦你去。
找相關的訓練**，**原理是提高人體的代謝率，同時也和有氧運動一樣可以提高心肺功能；再就是飲食方面，人在夏天和冬天身體狀況是不一樣的，夏天代謝速度較冬天快，冬天熱量攝取較夏天多，因此，我建議你夏天讓自己多運動一些，冬天讓肚子餓一些。
4樓：網友
跑步是肯定會能**的，但是不要狂減但是還狂吃，飲食上要注意，還是那句話，少吃油膩的東西，建議在增加點力量訓練，我現在就是這樣，先力量再跑20分鐘步，已經堅持了半年多了，身形好看了很多，祝lz成功，貴在堅持。
5樓：網友
找個私教教一段時間，然後自己練。
6樓：網友
當然，無論哪種方法最關鍵的是他們的堅持！ ！
男生健身房鍛鍊！
7樓：網友
健身是乙個循序漸進的過程，**就像不能一口吃個胖子一樣一蹴而就，需要乙個堅持的過程。
要想**每次運動不能少於30分鐘，因為一按就表明人體早做有氧運動30分鐘以上才會消耗脂肪，在時間上的把握是很重要的。
而且訓練要講究方法，科學健身才能達到做好的效果，建議在健身房請乙個教練專門輔導，那樣有針對性的全面系統的聯絡會很有效果，相信用不了多久您就會看到健身的效果了。
如果不願意整那麼複雜，單純想**，那就每天花時間跑步吧，一般情況下從來不運動，一開始訓練會很吃力，跑一會兒就會很累，一方面是肺活量，一方面是腿部肌肉都會有影響的，但是一定要堅持，哪怕走一走跑一跑都可以，堅持一週左右就會感覺有所好轉，這時候就可以加量了，一點一點的加，什麼時候可以堅持一次性跑30分鐘就可以了（不需要太快，慢跑就行），跑下來一定會出汗的！可以跑夠30分鐘，就可以在跑步過程中一點一點加速，或者變速跑，就是一會兒快一會兒慢的那種，綜合訓練回達到不錯的效果。
真誠建議，貴在堅持，做任何事情都是需要投入的，無論是時間，金錢，還是精力，但是隻要認準乙個目標，相信您可以**成功的！
祝您身體健康，生活愉快！歡迎交流。
8樓：網友
沒有統一的，不同地方不同器具。那裡很多人，可以參考，也可以問，還有，吃點飯，健康重要。
9樓：梅蠍子
適量的訓練，讓自己出汗，排放出熱量。
怎麼在健身房鍛鍊才能有乙個完美的身材？
10樓：沒沒沒有名
1、跑步。
每天堅bai持跑2000-5000公尺長跑，能。
du讓身體心肺功能耐受性zhi大大提高。
dao。同時可以鍛鍊全身的肌肉群版，是快速練好權健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
男人如何健身呢？請舉例！
11樓：123希望採納
你好，很高興為您解答。
1，多吃蔬菜，蔬菜裡面有很多維生素，保持身體健康。減少肥胖。
2，每天中午出去散步，或者跑步。因為中午是一天空氣最好的時段，保持有氧運動又健身。
3，少喝酒。少吸菸。
4，飲食要把握好 ，堅持早餐吃的好，中餐吃的飽，晚上吃的少。
晚上可以儘量出去活動，吸收新鮮空氣，吹吹風。
12樓：網友
先看胖瘦，還有健身最後的目標，然後定如何健身，比如你要肌肉男，就去健身房而不要跑步。
13樓：小兔誰家的
跑步、走路、打球等運動。
14樓：匿名使用者
跑步，俯臥撐，仰臥起坐，這是幾個基本。
15樓：不死族
首先從日常習慣開始，起床時間，睡覺時間先給規定。然後飲食，多吃對身體有好處的東西，少抽菸，喝酒，多鍛鍊。這方面的例子倒是很多，軍人就是很好的例子。
誰知道如何健身？能讓我得身材好看些，我是男生。
16樓：匿名使用者
參加跆拳道，散打什麼的不但健身，還能吸引女森緩念生此困的注意。
也可以用點室內健身器材，啞鈴，臂力器什麼的哪纖。
17樓：匿名使用者
郵票條件的話 去健身房。
在健身房怎樣快速練出男神身材？
18樓：夢墜西城故事分享
有乙個非常適合你的運動方案，並且長期的堅持下去，就可以用最快速的方法來達到目標，當然如果我們不懂的話，可以請教一下健身教練，另外利用器械健身可以幫助我們更快速的實現肌肉增長。
19樓：北山一師
想要快速練成男人的這種身材，首先第1點就是應該進行力量的這種訓練通過力量的訓練才能讓肌肉變得很有爆發力，肌肉變得才能更加緊實，非常的完美，第2點就是應該進行這種歷練的訓練，通過這種力量的訓練才能快速練出男人的那種身材，然後讓你擁有那種那種熊一樣的肩膀。
20樓：e時光再燃
只需要找乙個專業的教練。然後適當的增加自己的訓練量。就可以快速練出男神身材。
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