1樓：來自仙寓山眉目疏朗 的高飛燕草
樓上的~lz是要增肥唉~~
lz~你可以多吃一點甜食~每天多增加幾頓飯~
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量。
食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助。
消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
多吃點雞蛋 牛奶 這種高脂肪類的。
然後再多做有氧運動 來增加肌肉。
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合。
理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當。
多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸。
收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
希望樓主能夠接受~~
2樓：沈氏秀仟
我想想瘦20斤，你想胖，老天呀，你太殘酷啦，為什麼把肉放在不想要的人身上呢。
3樓：網友
蔬菜會促進腸道吸收，然後就會使身體營養物質積累。每天多做做運動，不要熬夜。
我想在暑假裡減掉22斤，可以告訴我該怎麼做麼？
4樓：墨琅莘旎
根據這些年我摸索的道路上總結多個**方法，跑步：每天或早或晚跑半小時，跑了小半年效果不是太佳，放棄。仰臥起坐：
每天睡前50個，後來腰疼，堅持乙個月不幹了。說說跳操吧：有一年放暑假我報了乙個跳操班，每天下午跳乙個小時，跳到大汗淋漓的，真舒服，兩個月後瘦了，後來一開學光吃喝睡了，又**了，真鬱悶。
後來不知道誰給我說的水果**方法，就是前四天吃黃瓜，蘋果喝水，後四天還是蘋果、黃瓜喝點脫脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不錯的，可是後來實在頂不住了就吃飯了，結果又**了，我覺得以前所有的苦都是白受了。再後來吃**藥，亂七八糟的**藥吃了一堆都沒有效果，拉肚子，吃不下飯，折騰死我了，還是放棄了。在外地上學的拜把子姐妹專門給我打**給我推薦維歐美**膠囊，我說我絕望了，她竟然說絕望在眼前，希望在轉角。
她親眼見有效果才讓我吃了，鑑於我姐妹的好意，我就相信了，誰知道，死馬成了活馬了，我真的瘦了耶！我從135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉，姐妹說：她和維歐美**膠囊是我人生道路上的那顆璀璨的指明燈。
我的**經歷希望對你有幫助，我覺得最重要的就是堅持，選擇自己喜歡的堅持下去肯定會成功的。維歐美**膠囊**（**課堂）更多**方法。
怎麼樣在暑假兩個月內**20斤？？？？
5樓：迅雷
要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手：運動，均衡飲食和改變現有的生活方式。
從現在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉，每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天乙個蛋，一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘，堅持到持續40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持乙個月，你一定會瘦的 ,重點是持之以恆，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問，我可以幫你。
呵呵，看在我這麼積極的份上，給個滿意吧！
暑假乙個月減20斤可以嗎？
6樓：掐巴
認真看完了你的描述，你的鍛鍊集中在無氧運動，減脂效率遠遠低於有氧活動，而且這種方式可能不會帶來體重很大的變化，但是有乙個脂肪轉肌肉的過程，體脂減少，肌肉增加。
想要**降體重，必須把有氧運動列為首位，作為1個月的期間，建議把跑步列為第一運動，每天晚上選擇安全的地點鍛鍊，熱身15分鐘（可以做你描述的活動），15分鐘後跑步，慢跑（注意選擇跑鞋），持續時間1小時到1個半小時，消耗熱量1000~1500大卡，隔天繼續，第三天休息日，改為健走1小時，並輔助無氧運動（可以做你描述的活動）。
長達1個半小時的跑步對人體體重的消耗量是非常大的，同時消耗糖原、脂肪、肌肉，1個月內保守估計在10~20斤左右，如出現膝蓋不適，應立即休息轉為無氧運動。
7樓：網友
我乙個暑假 躺著瘦了19斤……
暑假月減掉20斤，暑假乙個月減掉20斤
不要節食和吃藥 對身體不好哦 呵呵 我也是假期減的哦 我是跳繩 成功噠 自喜。呵呵不想付出沒有回報哦 加油朋友！你行的！自信一點哦 一定能成功！嗯，下面是我的跳繩 心得哦 希望對你有幫助啊 我是女孩 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 我乙個月減了12斤了 還不錯了 現在還在減 我是...
我現在能碰板，想在乙個暑假扣籃可能嗎？
不可能 這要根據你的身高，如果你很高提公升空間也就很大，也許你可以，如果你不高彈跳已經不錯了，三個月刻苦練可能也只能提公升釐公尺左右你說哪那麼容易，而且扣藍是需要勇氣和技巧的即使跳夠了亂扣是會容易受傷的！不可能，扣籃至少需要手腕夠到筐，有幾個業餘選手會扣籃？實戰中受防守限制就更難了，不用刻意練，多打幾年彈...
如何才能月瘦20斤，如何才能乙個月瘦20斤？
1.蘋果 法 3天只吃蘋果,喝白開水或礦泉水或純淨水.3天之後因為胃比較脆弱,選擇循序漸進的吃飯,先吃稀飯逐漸吃些別的東西,可 3 5斤不等,個人體質.但極易 主要是減下來之後可以再用心控制.2.苦瓜 法 蘋果 3,4天後差不多飲食正常了,選擇苦瓜 法.每天堅持午飯和晚飯前半小時生吃帶皮去籽的苦瓜 ...