1樓：萑婕毓
餓瘦的最容易**，我原來就是餓瘦的，結果**還比沒減前重啦10斤，科學飲食**比較好，不過就是慢了點，我減了快一年了，雖然慢了點但看著身上的肉在少，體重減了20斤。
主要注意就是早餐七八成飽就好，中午五成飽就好，晚上能不吃就不吃，最好是晚餐時間過後禁食，糖分較多的水果不要吃，碳酸類飲料不要喝，最好喝白開水。
本來就是節食**，很傷胃，所以冰的絕對不要吃。
你的運動量較大容易長肌肉，長肌肉就更不好減了，我以前就是肌肉，我用了3年肌肉才變肥肉，變肥肉了我才減掉了一些，我一般就散步，即運動了又不會長肉。
2樓：
個人認為，你不要吃主食，餓得話，用一些頂飽的東西代替。現在你可以吃西紅柿，也可以用水果代替，但是不能吃太多水果，因為，水果熱量高，以不注意就超標了。
不吃主食不知道你的運動還能受的了不。如果不行，就減輕的，不要運動太劇烈。這樣，也不會有什麼好處。運動時間長了，你的肉都變成肌肉了。這樣你想減都減不下來了。
3樓：匿名使用者
你去搜一下 聽我的話就會瘦 可以看看 據說是乙個月20kg 我已經到了第二個星期了。。
4樓：匿名使用者
打網球手臂會粗吧？
如何乙個月減五斤？
5樓：企比谷咲幡
如何乙個月減5斤啊，就是一定要不能吃那種碳水過高的食物，然後堅持不充值，蛋白這個一些高蛋白的食物，然後就是要堅持運動啊，可以。然後你要進行這個乙個有氧運動和無氧運動的乙個結合無氧運動就是一些呃tic上或者是這種呃，小公尺運動這些呃，上面的這些健身動作。有氧就是普通的慢跑長跑啊。
6樓：快刀如風雪
體重減掉5斤左右的需要消耗35000千卡的熱量，乙個月的話，你每天需要消耗10000多的熱量，丟擲去水分的話，每天至少消耗500千卡的熱量，這個熱量，40-60分鐘跑步8-10公里左右。
乙個月瘦4、5公斤的方法
7樓：網友
嗯，可以輕微節食，就是一週有一到兩天少吃或者不吃。嗯，我試過，效果不錯~
8樓：悲春傷秋的我
不是很胖，有可能是水腫，你早上喝一杯水，500毫公升，在此之後盡量少喝水，特別是睡前。實在不行，你就每天不吃飯，麵食等麵粉類食物和水和水果，大多數吃肉，蝦魚，可樂，三天後再慢慢恢復正常，記住是慢慢的。
9樓：襪子
晚餐不吃飯，吃水果吃到飽。這樣既不會覺得餓也能有很好的**效果。
10樓：匿名使用者
注意你的飲食，營養但不能高熱量。。晚上少吃。
11樓：
17歲正長身體呢，千萬別**過度營養不良啊。適當控制飲食，多吃蔬菜水果，主食儘量減少，但也不能不吃，晚上別加餐，餓了喝水，或者睡覺。堅持鍛鍊身體，這個最重要，千萬別急於求成，這個急不來，需要量變到一定時候才能達到質變。
每天堅持鍛鍊至少半個小時以上，一段時間以後會有效果的。跑步游泳打球，能讓全身得到鍛鍊的活動都可以，即使每天走路一小時都會有效的，貴在堅持。
12樓：小情愫
主食應該減少一半，你再試試。
13樓：阿遠
不吃不喝 只有拉就ok了。
14樓：哎喲蔡依小
下午過了 6點就別吃東西了 我搞過 有效果。
15樓：匿名使用者
那就是運動，以及每天控制飲食。
這樣長期下去的話，就可以減掉的。
至於減多少。是因人而異的。
也可以借助「崔茜憶往事」廋。
乙個月內怎樣減才能瘦5公斤呢 ?
16樓：顏小二述哲文
遵循以下方法，乙個月瘦5斤是正常的：
1、早餐：一杯淡鹽水和半塊全麥麵包。早餐對人體實際上是非常重要的。
有些人根本不吃早餐。這對於身體傷害是巨大的。淡鹽水雖然喝起來不怎麼好喝。
但是對於腸胃的排毒是很有功效的哦。
2、午餐：中午可以吃黃瓜，青菜當然更是必須的，死命的吃也不會長肉。當然適量的肉類也是要吃的。
公尺飯能少一點就少一點吧，下午：補充一根黃瓜晚餐：晚餐是我比較重視的地方。
3、晚上：晚上做一些小運動，就是這樣一天天堅持到現在。乙個月很快就過去了，基本上配合以上兩點，乙個月瘦5斤不是問題。
17樓：匿名使用者
每天都鍛鍊 少吃飯。
18樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
乙個月內減5斤，可能麼？怎麼減最快？
19樓：行桂花駱辰
想**··見效快··
告訴你個懶人**見效快而且不**的好辦法哦··不用節食··不用運動··不用吃藥···
吃藥傷身體哦··
這個可是我親身實驗過的哦··超見效··
我以前為了**什麼辦法··什麼**藥都吃過···不見效不說··還容易**··
自從用了找個辦法··不僅瘦下來了··而且一直沒**呢··就是··喝白醋+蜂蜜+水··
白醋加的越多越見效··蜂蜜越少越好··
每天都喝··就當水喝。
渴了就喝。只要堅持住··減十幾斤絕對不成問題··莪現在成功瘦下來了··
偶爾吃的多的時候喝點··一點沒**·
很管用哦。·放心試試吧··
20樓：豆其英磨香
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，呵呵。
你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效。
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切。
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法：)
21樓：改秀英賽婷
少吃多運動永遠是真理。本人160，乙個月前體重114斤，每天早上喝一袋牛奶，中午吃一點點公尺飯和青菜，晚上吃一點牛肉或雞肉，一定要在6點之前吃好晚餐，6點後不能進食，飯後2小時做1小時的瑜伽，我不愛運動，這種運動還可以承受的。白天喝菊花、玫瑰、山楂沏的茶，現在體重107斤，我自己覺得還是不錯了，而且改掉了暴飲暴食的習慣，不過剛開始乙個星期很難受，餓的我不行，堅持下來就好了，現在也不是控制自己節食，胃口小了，吃不了那麼多了，你試試看吧，沒太大難度的，5斤沒問題的！
要怎麼在乙個月裡健康減掉5公斤呢?
22樓：閻吉敏郎諾
每天只喝白開水，然後讓心情很低落，不想吃東西，或者失戀。
在乙個月**,減掉5斤.最有效的方法
23樓：司興有和辰
★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的mm都能有苗條的身材★★
人一開始**，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的**方法，都必定是傷身體的哈，而且必定**，所以不能著急，要慢慢的健康**才好。
**的關鍵在於【吃】和【運動】
吃】：絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了。
除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西。
晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾公尺飯，中午可以正常進食的。
運動】每天做40分鐘以上的有氧運動，如果不是**敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯。
使用這種辦法，乙個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
24樓：學玉巧昌戊
多喝開水、多運動、喝粥、
原料、大公尺。
大棗、紅豆、綠豆。
一起煮。晚8點以後不要吃任何東西。
效果很好。回去試試吧！
我要在月減15斤，我要在乙個月減15斤
三日蘋果 法，只要能堅持嚴格的減，三天內能瘦3到5公斤！不過要是不注意保持體形，就很容易 三天內，只吃蘋果和喝水不能吃其他任何東西！是任何東西都不可以！一有餓就吃蘋果，水盡量少喝，以免浮腫！但每天吃的蘋果盡量控制在2公斤以下！這個方法可長期用，但最好每月一次！不過你現在在長身體，還是少減為妙！可以控...
暑假月減掉20斤，暑假乙個月減掉20斤
不要節食和吃藥 對身體不好哦 呵呵 我也是假期減的哦 我是跳繩 成功噠 自喜。呵呵不想付出沒有回報哦 加油朋友！你行的！自信一點哦 一定能成功！嗯，下面是我的跳繩 心得哦 希望對你有幫助啊 我是女孩 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 我乙個月減了12斤了 還不錯了 現在還在減 我是...
怎麼突然會胖10公斤，如何乙個月胖10公斤
你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10 15斤左右,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 以下是我親身經歷 成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你 1早飯必須吃 乙個雞蛋 每天不超過乙個雞蛋 少量麵食 豆漿 推薦豆漿 或奶.還...