1樓：匿名使用者
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
2樓：8d日子
我是花大價錢去減的，這個就有。
3樓：快樂寶貝
管住嘴邁開腿，多運動
我想快速瘦下來，怎樣才能在乙個月瘦20斤啊？
4樓：手機使用者
想**記住幾點：1不可節食，2不可暴飲暴食，3多做運動（比如有益於身體**塑性的瑜伽，有的不溫和，鍛鍊後只會長出肌肉，適得其反。），4不要相信任何藥物**，是藥三分毒，我相信你應該聽過。
5有條件可以試試按摩點穴針灸什麼的，效果不錯。
5樓：夙玉
具體沒什麼方法，真的，我覺得網上說的怎麼怎麼減，或者該吃點什麼東西 ，都不是很實用，我覺得**就是針對人了，我也一直在**，170的個，之前114斤，我試了好多，做運動，節食，或者按照網上的**方法，都**，真的，由於畢業就失戀了，然後以個月瘦了將近20斤，現在96，其實我自己也不是可以要瘦，就是傷心事多吃飯就不很規律，也不是很想吃了，也許，讓自己忙點，生活充實點，自然就瘦了，而且樓主，1個月20斤，對身體很不好哦。我現在就是胃部怎麼好，結果弄得下巴老起豆，就因為胃口不好，所以，運動最關鍵，不是非要一下減那麼多，除非遇到什麼打擊你的事，精神上壓力特別大，要是節食，或者刻意少吃東西，我覺得都會**的。 嘿嘿 個人意見、
我想乙個月瘦20斤左右，一天要運動多長時間？怎麼運動才能瘦下來呀
6樓：
這的話，需要飲食運動一起的。
晚上盡量不吃，或者吃瓜果蔬菜。
每天有氧運動在四十分鐘以上即可。
可以採用跑步的辦法。
也可以通過（瑾紅廋身筆記）這樣的。
7樓：
早晨慢跑四十分鐘左右 早餐蛋白質蔬菜適當攝入澱粉類 中午飯前乙個小時燃脂運動（網上都爛了別說找不到） 午飯打死都不要吃公尺飯饅頭之類的東西 蔬菜啥的換著花樣滿足自己吧 過了午飯就啥都別吃了 晚上跑個六七公里再練乙個小時肌肉 早點休息 基本就這樣
反正我是乙個月減了25斤
8樓：北水村的杜
不要過量，貴在堅持，
9樓：吳任能比
多喝水 多吃蔬菜水果 盡量不吃肉 一天運動3--4小時飯後不能立刻坐下 更不能躺下，要先站立大概10分鐘左右，消化消化，必須吃早飯
10樓：匿名使用者
我只給你個忠告 如果要節食的話 記得每天吃復合氨基酸 緣故你想知道就告訴那
11樓：
控制飲食，晚飯過後任何東西都不要吃，可以喝水。早晚快走40分鐘左右，中午可以做**操什麼的。
12樓：a山巔之最
**要健康減才是最好的，要堅持運動和節制飲食。
要健康**的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅**還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些藥茶配方也有****的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶****應該控制住數量，否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的**運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
很多**的人問怎樣**又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000公尺，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
3.對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
13樓：
可以吃159素食全餐7天可以減5一15斤
14樓：孔嘛哦
光運動很難，我也在**，你是怎麼**的
15樓：最愛動漫闖天涯
跑步，跳繩，呼啦圈，少吃大公尺飯，多吃水果
怎麼在乙個月內瘦掉10到20斤
16樓：冒利君
什麼部位最容易發胖？不用專家告訴你，仔細觀察一下你就會發現：肌肉最鬆馳的地方最容易堆積脂肪。
人的發胖常常是從腹部開始的，龍其是案頭工作者和中年人（其中又以中年女性為主）。要想消除腹部的脂肪，就得讓這裡的肌肉緊張起來！
每天只需花5分鐘輕摩腹部。即可消除多餘的脂肪。這種按摩不但有**健美之效，而且可以大大改善消化機能，強化心臟功能，有利於睡眠。
一般每天進行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘，具體步驟如下：
①平直仰臥後放鬆身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下；
②按順時針方向打圈按摩，首先在肚臍**打圈按摩，然後逐漸擴大範圍，擴至下胸及下腹；
③再按逆時針方向按摩，並且逐漸圈子縮小，直至縮至肚臍**。動作過程中無需大力按摩，只需輕摩即可。
如按摩的部位感到暖和就會收到良好的效果。
按摩和體操對消除腹部脂肪固然效果顯著，全身性的**活動對此也很有幫助。比如通過飲食控制體重。長跑、跳繩、器械運動等，有助脂肪燃燒，可以再塑平坦、結實的腹部。
這是消除腹部脂肪的主動**。另一類是以外界力量為主的被動**，如穴位按摩、耳針**、用填充有特殊藥物的健美**腰帶分解脂肪，最為立竿見影的當屬手術去脂法。
腹壁去脂術能夠在極短的時間內最大限度地去除脂肪，對於採取其他方法均無效的求美者來說是最佳的選擇。但儘管現在的手術方法不斷進步，人們仍然不能忽視各類禁忌症，應用激素者、病理性肥胖者、疤痕體質者等等，都可能產生併發症。必須向醫生了解清楚，以便選擇最適合自己的**方案。
17樓：匿名使用者
不要急要循序漸進,欲速則不達,要給你的牆上貼個你認為最漂亮的美人圖,買一件喜歡又穿不上的衣服刺激自己,給自己定個合理的規劃,從飲食運動跳舞幫助自己.
18樓：
只吃蘋果
一天三頓都吃蘋果，餓了就吃，可以喝水
但是每次最多三天，剛開始可以一天一天的來，吃一天飯吃一天蘋果注意，在不吃蘋果的時候要控制飲食，絕對不能比以前還吃的多。。。
這個方法很有效
19樓：務音
偏方：戀愛，為了另一半，不知不覺就瘦下來了。
缺點：並非百試百靈，有時候卻是反效果。而且戀愛往往會影響學習，不適宜未成年人。
20樓：就一文盲
我的朋友最近介紹我乙個方法
我自己也在試 我兩天就瘦了兩斤
第一天只吃水果
第二天只和酸奶
三四天正常吃但不能暴飲暴食
按照這四天一階段 反覆 直到減到你想要的程度
21樓：
少吃，多運動。蘋果醋也很管用！
22樓：小會蘭
重要的是跳舞機
經常去跳跳多喝水。少吃油膩的食物
自然會瘦下來了
23樓：鳳舉
1薄荷味的唇膏,塗在人中的位置上（鼻下）可降低食慾2每頓都喝粥．哪怕是很飽也是你原來公尺飯的二分之一．3例假完全結束的第二天可以吃一天水果和青菜．記住這一天是星期幾，以後每週的這一天都這樣吃．乙個月四天．不減也會保持身材
以上都是我使用的小方法，我試過太多方法了，比較而言．這三種還是有效果的．可以試試．千萬莫服藥～～～
怎麼健康的在月內瘦下來，怎麼健康的在乙個月內瘦下來
慢跑和快走是瘦腿的最好辦法。只能運動 每天堅持跑步40分鐘以上，而且過午不食。每天堅持晨練，運動，少吃肉，多吃菜 堅持鍛鍊是最好的方法 我怎麼可以在乙個月內快速瘦下來！我最近也在 每天就吃一頓 已經堅持了2個星期了 效果還可以 但要注意不能吃零食盒飲料主食紅肉 如何能在乙個月內快速瘦下來。一月不吃飯...
怎樣在月之內瘦下20斤，怎樣在乙個月之內瘦下20斤？
早晨一顆白煮蛋，一根黃瓜。中午一顆白煮蛋，一根黃瓜。晚上一根黃瓜。連續一週，必有效果。現猛吃，將體重增長40斤，然後節食。減得太猛了，身體會出問題的。呵呵，如果不怕死可以服用瘦肉精，如果不怕疼直接從身上割20斤肉不得了！首先心理很重要 20斤只是個計數單位而已 你乙個月哪怕瘦一斤也是進步 多運動控制...
我要乙個月減掉12斤怎麼辦，乙個月瘦12斤正常嗎
我斤，每天跑10公里，乙個月跑18天，乙個月瘦了12斤。晚上少吃，或者只吃水果。只要是正常 的話，對身體沒什麼害處。如果是胖的人是正常，如果瘦的人就不正常了。借助 產品的話，算是正常。是運動的話，沒關係的。那就要看選擇的是什麼樣的 方式了。其實是要控制脂肪和碳水化合物的攝入。俗話說的 管住嘴，邁開腿...