1樓：網友
不可能 ，這要根據你的身高，如果你很高提公升空間也就很大，也許你可以，如果你不高彈跳已經不錯了，三個月刻苦練可能也只能提公升10釐公尺左右你說哪那麼容易，而且扣藍是需要勇氣和技巧的即使跳夠了亂扣是會容易受傷的！
2樓：wc青年
不可能，扣籃至少需要手腕夠到筐，有幾個業餘選手會扣籃？實戰中受防守限制就更難了，不用刻意練，多打幾年彈跳自然提高了。
3樓：匿名使用者
你多大 多高？還乙個月。一年你也不行。
身高標準的男的 只要彈跳不差都可以模板 這個根本不算什麼。
第一 你起碼能很穩的抓筐或者把球扣在籃筐上在研究這問題 第二 就算你達到第一點 你想在乙個暑假之內也不可能 照你這意思所有人練練都可以扣籃了 都練2 3年全去nba了。
我以前就是練體育的 還打過cuba 照這意思我們沒事練乙個月行了。還天天訓練幹嘛？你把事想的那麼簡單？
再就是我們黃種人身體素質本來就不突出 除非個子高的 身高一般的想扣籃就是先天條件+後天訓練 先天條件不好 練一輩子也扣不了 體校一堆1公尺8+的扣不了。
4樓：網友
不現實，如果真有恆心，經過嚴格的專業訓練，半年到一年應該能實現。
5樓：木木夕
基本上不可能，不是可以觸碰到籃圈就可以扣籃的。
6樓：網友
絕對不能，起碼你能抓框才有機會。
本人1.75 想扣籃，乙個暑假可以練到嗎？
7樓：放牛郎
時間太短了，我原來120斤，178釐公尺，勉強扣籃！首先得練彈跳，爆發力！
我177 手一般長 現在就能摸到板 我想請問一下我苦練乙個暑假能跳到什麼程度? 一直練下去能實現雙手扣籃嗎
8樓：
除非你有非常出色的彈跳，否則177真的很難扣到欄。
那就算下了，標準籃筐是305，減去215就是90了，很有難度。
籃筐是305
9樓：網友
這個程式有點難做 ^_下次看清發什麼地方了哦。
10樓：網友
去少林寺學習輕功吧！學個2年出來，估計就可以了！
我今年14歲，1公尺74，能碰到板，暑假到了，如何增加彈跳，我希望在暑假結束時可以扣籃，要切實可行的方法。
11樓：網友
每天蛙跳 助跑摸高 肯定可以。
12樓：提答
注重營養讓自己再長高一點就可以。但是不能發福哦。注意鍛鍊，這是最好的方法了。
13樓：網友
多打籃球，多練摸高應該就可以了。
14樓：冠帥紅
綁沙袋，多吃纖維食品，多運動。
希望在暑假能夠扣籃！！！
15樓：網友
這麼高 稍加訓練後 扣籃肯定沒問題 暑假可以試試美國最著名縱跳訓練計劃 彈跳會增長的非常快 平時沒事的時候也可以提踵 平時訓練後要保證營養 兩個月肯定能扣籃。
我174,54kg,13歲，能碰板，以後能扣籃嗎？
16樓：網友
可以，迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳跟抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
17樓：淡然略過
商店裡有賣極限鞋，可以迅速提高彈跳，但是那很貴，如果沒有掌握好訓練方法，你的小腿也許就毀了（真的！），而且我們也不可能穿著它出去。前幾個月，我爸爸朋友的父親（當了32年的教練）告訴我一種方法效果和極限鞋一樣，並且沒有危險。
找乙個臺階（高於10釐公尺，15釐公尺最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小，或與地面接觸。第乙個星期每天60次，以後乙個星期加10個，乙個月後停4天左右，然後用力向上跳，決對讓你吃驚（我提高了10釐公尺多）。這個方法方便，你可以在教室的講臺上，隨便乙個臺階上，訓練中你會覺得腿痠，常常有要抽筋的感覺，而且覺得彈跳下降了，別擔心，很正常。
我朋友是173釐公尺的，原來摸不著籃板，3個月後已能超過籃筐有半個手指頭了。
18樓：網友
按這種情況發展，你現在十三歲，在以後如果注意訓練的話，應該很有希望啊。
19樓：網友
很嚴肅的告訴你，如果你不是早熟的話以後很可能能扣到，還有你瘦了點，練出點肌肉來，扣籃不是光看身高的，我就176也能扣籃，不過是再沒人的時候，打比賽可不敢。
20樓：風雪殘劒
同學，告訴你一句至理名言「一切皆有可能」你問他們這麼多人都說可以，但是真正能不能還不是看你，我們又不是上帝，不是我們說了算的～
21樓：網友
不好說要是發育早就。
有測骨齡的地方，你可以去試試。
練彈跳我沒什麼好辦法，不過我朋友天天打球，腳上綁沙袋，效果還蠻明顯。上面的方法我不敢說不好，但是我認為很少人做得了那麼多專案。你可以找一兩個試試。
22樓：網友
現在早發育，要不是長期訓練，到以後肌肉可能會硬化，減少彈跳力。
23樓：網友
鍛鍊的時候要注意，我13歲的時候172，可以摸圈，但是以後的鍛鍊中，就是負重練習，而且較重。
導致現在身高178，較13歲就沒長多少。
所以鍛鍊的時候要科學，時間不宜太長。
扣籃一是彈跳，一是身高。主要還是取決於身高，所以要保護好自己。彈跳可以待青春期快結束時再強化。
這是我個人的經歷。
24樓：
才13歲。
肯定可以啦！
彈跳，就靠小腿跟健，越細越長彈跳越好。
這個東西不大好練。
得長期不懈的。
一旦停下來，彈跳就會不如從前，
25樓：網友
你還小，多練應該可以。
1.8公尺能扣籃嗎？如不能怎麼能在乙個暑假中練出來？
26樓：網友
當然有的人是可以扣籃的，170的個子都是可以的，那種彈跳能力相當突出，那麼提高彈跳有很多方法。
彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
加速大概留個三四公尺就足夠了，不要太長。
按百公尺衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
我現在可以抓框，去健身房練乙個暑假跳躍，可以扣籃嗎？本人180cm，體重61kg。要練習哪方面的力量？
27樓：想你
不能扣籃，很多人都能抓框，但離扣籃還有很遠距離。乙個暑假的時間是不足以讓你彈跳力提公升那麼多的。去健身房的話，著重練習腿部的爆發力，可以練深蹲和腿舉，這都是非常有效的方法。
160可以達到扣籃的希望嗎？
28樓：
保證可以，一般像你這樣的人說明有一定的天賦，既然有天賦就有希望。其實160能碰籃板是已經非常厲害了在亞洲，算是中級了。
29樓：匿名使用者
我1公尺65，彈跳比你好一點，也想過扣籃，22歲時熱身跳最高時抓過籃筐，以後最多碰到框，工作後打球少了，30歲只能碰到板了，22歲彈跳想再長難啊，有時沒必要那麼勉強。
30樓：小虎妞
理想和現實是有差距的 由於咱們人種的差異 咱們主要是大腦比較發達 黑人主要是身體比較發達。
31樓：網友
你163可以可以跳到只差籃筐不到5釐公尺，已經非常煩不錯了。以乙個女孩的角度來說，已經可以成功吸引眼球了。
32樓：網友
不大可能了，你的彈跳已經很好了，沒必要如此要求，還不如多花時間在控球技巧跟其他技巧上下功夫呢。
33樓：網友
我想說你彈跳不錯，可以每次熱身後在去嘗試摸籃圈，這樣身體舒，有利於增加彈跳！
34樓：丶無畏丨
nba史上最低球員老鷹的韋伯170cm 跳起來最少左右你才能扣籃。。。
35樓：張浩
可以的，只要堅持下去，你這樣能摸到框的不多，再練練，相信自己。
36樓：死亡觀察員
不是打擊你，基本上無望了！不是說不能，nba裡面最矮的扣籃都了那是全世界出的幾個人？除非你現在只有12歲，還沒進入發育時期，你現在的練習是有用的，但是你還抓不了框，也就是說你要扣籃最少還要再有15cm的彈跳高度，這個不是一般人能練的上去的，特別是練到一定的程度想多那麼1cm 都是多困難的事！
22歲已經算是過了發育巔峰期了，這時候都是在長骨質，長肉了，so...
不過你就算不能扣籃也是很兇了，163能碰板這彈跳本身就很有優勢了，中國多少180+的都扣不了，看到能扣籃的那都是大神啊！
37樓：我怎能不變態
你都22歲了，麻煩你現實點好嘛。
38樓：信丶
你彈跳很好了 我167都摸不了板。堅持鍛鍊 勉強還是可以的 但是實戰就難了！
孩子想報個暑假班，學習畫畫，能介紹乙個嗎？
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