1樓：匿名使用者
應該有效果，但是要堅持。
【科學拉韌帶】想學習跆拳道，第一步怎樣科學拉韌帶能快一點（舒服一點）？
2樓：網友
每天壓每次壓到極限定5分鐘，在壓之前要活動活動踢踢腿之類的要不韌帶會壓壞的。我也是練跆拳道的。加這個群把群裡都是練tkd的，63890691
3樓：嘉和花園
建議你練泰拳好了 跆拳道就一空架子。
自學2年泰拳 按擂臺規則 打贏個紅帶沒問題 更不用說實戰。
4樓：網友
壓腿，橫批，樹批．在開始你不可能劈到底，在你的極限處堅持不動30秒，反覆5，6次．會有點回痛，答但是不教練好多了．每天堅持，來的很快．見效速度和你承受的疼痛成正比列．一段時間後會出現痠痛的感覺，說明有效果了．注意使用膏藥〔貼的〕，和浴缸．
ps：想舒服點就省著點壓，不過效果會打折扣．
跆拳道拉韌帶
5樓：網友
我是個跆拳道教練。
初學跆拳道 拉韌帶都會有這樣的反應。
你說膝關節疼 我不知道你拉的是哪個部位的韌帶想解決很簡單 首先課前準備活動要充分 現在是夏天了 身體很容易進入狀態 所以不能因此就減少準備活動的量 該趁熱打鐵 將身體徹底活動開。
提膝高抬腿等要做足 保證下肢活動充分。
另外 希望你能對你教練提些意見 拉韌帶應該循序漸進 而不是一拉到底今天下5公分 明天下8公分 後天下10公分 如此進度還算可行俱樂部畢竟是大眾健身 可不能跟專業隊一樣。
另外這種反應屬於正常 大概乙個星期左右身體就能適應了 放心吧。
6樓：厄繫系
跆拳道就是要拉開，開始會很痛，可能會受不了。
可是每一次痛就是一次進步，輕輕捶打疼痛的部位，即使有點疼也忍著，那麼明天醒來就不會疼了，會疼是正常的，只要想相信自己就可以過關。
教練把你拉痛了是為你好。
只要忍著疼輕輕捶打，就會好。
7樓：網友
每個人的柔韌性不一樣，所以反應也不會一樣。
1、如果受傷，建議休息。
如果你保持不動的時候韌帶也疼得話，問題就比較嚴重了，建議修養。
如果沒有那麼嚴重，也要注意好休息，壓腿不要過度，不要著急。
平時輕微的疼痛就算是正常現象吧，休息一兩天就好了。
2、壓腿的時候疼痛是正常的，試著深呼吸，這對你會有幫助的。
壓腿的時候如果某乙個部位非常疼，就可以減小一點幅度，或者用手輕輕的敲一敲，揉一揉，總之就是讓你的肌肉放鬆。
3、壓腿應該循序漸進，有的人可能乙個晚上就能「一字」「八字」全部壓開，有人可能一輩子也壓不開（不受傷的前提）
堅持每天壓腿，看書，學習，看電視的時候都可以進行。壓腿之前一定要做夠熱身，依據熱身的專案而定，20分鐘差不多吧！
4、其實，壓腿的時候很痛，壓完腿的時候是非常舒服的：）祝你早日壓開，不要受傷哈^0^
8樓：琳驀
壓韌帶前最好先熱身再去。
否則很容易拉傷。
正常現象正常現象。
祝福你的腿早日**。
9樓：榛n箴
是正常反應 對踢腿很有益。
10樓：網友
我也有同感！我大約是兩週後就好了，只要習慣就好了。
11樓：郭昱嗥
是正常的（我們教練說的）。用熱毛巾敷痛的部位，慢慢就好了。
12樓：
哈哈，找到同道中人了，咱也是學跆拳道，症狀幫你一模一樣的！過五天才會痊癒，但我到第三天就接著去練了，沒事的，說明平時韌帶太緊，以後多練練就好了。
13樓：鬱之紫
因為以前沒做過韌帶很緊，所以第一次拉肯定會很痛，(汗ing..我親身經歷過的).你只要在家裡多練，多壓腿，多次壓下去後就不會痛了，而且都能很容易壓下去的。(偶就是這麼做的).
呵呵，偶現在系藍帶了。hoho...
14樓：網友
速成法吧，我們的教練是人性化，自己願意的再拉``自己平時慢慢拉的比較好，那樣容易受傷，而且恢復比較慢，建議你每天自己慢拉，痛的位子就定住，這樣拉比較有效果，每天半小時最好``
15樓：嚴笑
拉習慣就行了，我拉也很痛。
16樓：跆道男
初學跆拳道很正常拉傷啊，如果痛就休息幾天。
17樓：網友
原因是韌帶被拉開之後需要適應，而且會一定程度的**，膝關節彎曲，韌帶參加活動，疼痛是難免的，只要身體適應了就可以了，要是你不放心，就暫時停止高強度的韌帶練習。
18樓：亦楓╃字jun團
拉韌帶痛很正常啊~
作為乙個學員我覺得你不應該在家休息。每天堅持練反而不會太痛。——個人經歷哈~堅持一下，過幾天就會好的。不過要注意這幾天不能太用力拉韌帶，不然會拉傷的，適可而止吧。
不過你們教練也太狠了，這麼用力。我們教練不會太用力，適當幫我們拉拉韌帶，至少不會把我們弄傷。
習慣了就好了哈，不用太擔心了。
怎樣迅速的拉韌帶~我要練跆拳道~！！
19樓：網友
我是跆黑帶，初學者拉韌帶感到吃力是很正常的。跆拳道中腿部的柔韌性很重要，你現在可以在家裡練橫叉和豎叉。
橫叉：把雙腿橫向劈開（注意腳要勾起來），手可以撐地，身體慢慢下去。下到最低點堅持30秒鐘（也可以上下顫），然後站起來休息1分鐘。每天至少做5組。
豎叉：把雙腿縱向劈開(前腳勾起來，前腿與後腿成一條直線，不能歪)，下面的程式跟橫叉一樣，每條腿壓5次。
記住一定要堅持！忍耐克己，百折不屈是跆拳道精神。我15歲開始練跆，一年後橫叉和豎叉完全下去了。
20樓：網友
我不是學跆拳道的，但是我練過些柔功，快速練柔韌性方法如下(只能相對的快一些)：
1. 在練習之前先熱熱身，拍打和按摩肌肉和韌帶。
2. 當自我感覺身體進入良好狀態時開始拉韌帶。
3. 拉韌帶時，先慢慢的輕輕的拉，然後逐漸的加重下壓(適度)，在加重下壓時可以稍微的「強行」拉一拉，不過力要適度，這一部可以找人幫幫你，這一部是關鍵！！
4. 拉玩韌帶後不要立馬休息，要適當的運動運動，例如：跳一跳，跑一跑。
5. 當全部進行玩後，再一次對其部位進行拍打和按摩。
6.一天之內一般進行2~3次練習。
這樣就可以稍微的快一些使身體柔韌性變強。
21樓：自信高手
教你乙個方法：自己先坐在自己的腳上，然後，兩邊腿慢慢張開，儘量的兩隻退放鬆，背挺直，頭往上頂，找個人幫你往下壓，堅持20－30秒後，休息一下，你再搞那些豎叉和橫叉時，會低很多哦。自己搞那個豎叉和橫叉時，也要放鬆，口中一邊念邊往下壓《放鬆》。
就ok了。 關鍵要每天都要練。
22樓：我的電腦大破爛
我也學跆拳道的 14了 學了2年 一開始就是陽臺壓腿 一天20分鐘 然後坐下朝腿上壓 然後豎叉。教練使勁壓你 超疼得 要是你連得有心理準備 但是幾個星期就好了 很自然的伸開了。
23樓：吃菜的鳥
欲速則不達，物極必反，一切從實際出發，實事求是，按客觀規律辦事，身體是革命的本錢。
有一次我著急下壓，結果過後幾天一直疼得影響訓練。
24樓：奶嘴_孩子氣
呵呵，我也是練跆拳道的，只要你每天堅持壓腿就可以練出來，我原來也是不行，最後慢慢的就ok了。
25樓：網友
按摩肋骨，拍打大腿內側或者雙腳彎曲跳章魚舞，壓腿經常鍛鍊一下，保證你的韌帶超棒的~
26樓：網友
教你個方法，你把雙手綁在後面，一字開擺好，叫兩個人分別按住你的前腳與後腳。然後第三個人往你身上用力一坐就下去了。這樣前提是你在一字開快下去的時才能這麼做。
若你覺得自己承受不了就不要這麼做慢慢拉。
27樓：網友
去找個跆拳道觀學習。
不能著急。只能每天堅持鍛鍊！
28樓：孤獨的射手王
我也練跆拳道，教練給你壓，疼死了。
29樓：網友
這個急不來。只能慢慢壓。
學跆拳道拉韌帶最辛苦嗎？
30樓：形意星辰
對呀，跆拳道注重的是腿上功夫，有的時候要高踢腿，這個時候如果你的韌帶不經過訓練的話就會造成韌帶拉傷，但建議你多進行長跑，蛙跳，壓腿，如果你想韌帶拉的更開的話就多練習一字劈叉，但要小心，切忌，不可求之過急。
31樓：巖武不二齋
不會！但是拉伸時要注意不要受傷。另外拉伸完畢後要立即運動，這樣可以使你的肌肉更加富有彈性。防止出現業內說的「死韌帶」
32樓：網友
拉韌帶應該是最辛苦的，但是還是要學習裡面的招數，這也不簡單。
跆拳道對跑步有好處嗎
33樓：網友
兩者之間沒有必然的關係。練習跆拳道，體能的確是比較重要的。練習跆拳道可以在體能上有一定的提高，同時，練習長跑也可以促進跆拳道的訓練。
但跆拳道中有多種技擊技術，和長跑是沒什麼關聯的。生命在於運動，只要是運動都是好的。
如果你想通過跆拳道來輔助長跑練習的話，我想應該沒有特別大的幫助。但跆拳道是一種很好的運動，建議你學學看，沒準你就喜歡上它了呢？
34樓：網友
我是練跆拳道的~~~
1.從生理上看，練這個必須拉韌帶，把韌帶拉開了，對跑步是有一定幫助的。
祝你學有所成！
35樓：網友
如果練長跑肯定不能學跆拳道的，長跑對耐力的要求很高吧？
tkd比賽三局，每局2-3分鐘。你覺得會對耐力要求的很高麼？
中長跑我們也練過，但是不是主要體能鍛鍊專案，tkd訓練對爆發力的訓練要求的比較高，也就是短跑練的較多，相對而言。
36樓：網友
對短跑好啊！我以前拿過學校1000公尺冠軍，練跆後拿了200公尺冠軍。。。練跆拳道可以提高爆發力，我初二開始練跆，現高二，立定跳遠2公尺65
37樓：自信高手
練跆拳道對跑步是有好處的。練跆拳道可以增加體力，讓身體有乙個良好的體質；剛好，跑步需要的就是這個－體力。
38樓：網友
有阿 練跆拳道需要拉韌帶，跑步也需要拉韌帶！！
39樓：亡靈劍影
有好處~增加腿部肌肉。
40樓：網友
若你要一心想要練習跑步，勸你還是別學跆拳道，一心二用不好，若你只是隨便玩玩，那倒是可以學學跆拳道的，因為武術這個東西用的好的話白利而無一害。
41樓：網友
跆拳道這個東東需要體力，我覺得你練練對你跑步時的耐力有幫助，而且鍛鍊你的腿部力量。
42樓：メぴ靖
腿部肌肉好，自然跑得就好 啊。
誰有沒有小孩子拉韌帶訓練**啊？正在學跆拳道.很煩惱拉韌帶呢
43樓：吾等皆大叔
小孩子的可塑性是很強的，只要稍稍壓下去，就可以了、
可以架腿和練一字馬或什麼的來練。孩子的骨骼還沒定型，所以這些只要都練下，基本10天就差不多了。
不然就狠點，直接按下去。最直接最有效。不過稍稍有點痛，建議找體育老師幫忙。！
練跆拳道怎麼拉韌帶最好？
44樓：索菲亞黑洞
在大量活動以後拉韌帶的效果最好。每次拉過韌帶以後要用力踢腿。
45樓：網友
年紀小任性好 不吃苦肯定練不好！ 如果你是為了炫耀你的年齡和 帶位 那我可以不客氣的告訴你 從體院出來的 無帶位的 實戰你 ko 你非常輕鬆！ 帶位並不能代表什麼 只能代表你練的時間。
tkd 只適合強身 萬事麼強求！ 順其自然比較好。
46樓：半瓶綠茶
我中國武術畢業的。主修散打的。但是韌帶非常重要的。
這是必經之路。在大量活動以後拉韌帶的效果最好。每次拉過韌帶以後要用力踢腿。
隨便什麼正踢，側踢的，這樣不會導致你變得軟綿綿的，邊腿無力跟麵條一樣。特別是用腿攻擊對方上部的時候特別要注意。
47樓：殘酷天師
只要天天堅持就慢慢下了。
48樓：狂風與驟雨
給你個**，有很多經驗。
跆拳道拉韌帶 跆拳道練習者，有經驗者進
49樓：網友
很正常，那是因為突然的劇烈運動韌帶不適應。尤其是在開始的前三天會越來越痛，慢慢會好的。我也是初學者，已經學了大半個月了，幾天前剛考級。通過了！加油吧！
50樓：十j字z守z護
都是這樣的啦~總是要有乙個過程的嘛~我以前學空手道的時候也是非常討厭拉韌帶這種事情的，但是到後面就會慢慢習慣的~
等你習慣了以後你可能還會喜歡拉韌帶的時候，因為只要站在或者坐在還有躺在那邊不要動就行了~
學跆拳道拉韌帶時，教練太狠了，一下把我按下去了。我從來沒壓下去過，韌帶很疼
練習跆拳道拉韌帶時應該充分的熱身之後，慢慢的循序漸進的拉，不能硬來的。輕的韌帶拉傷，重的肌肉撕裂，那就麻煩了。很長時間才會好，而且以後不能再拉了。像你剛才說的情況，得看看你教練按得有多狠，你現在是一抬腿就疼啊，還不抬腿就疼啊，如果是針扎似得疼建議你去醫院檢查一下，可能是肌肉輕微的撕裂，那些藥，外敷，...
跆拳道韌帶拉傷問題
本來就正常，我剛練的時候就這樣，當是也以為是韌帶拉傷，然後繼續練，忍幾天就好了！可以偷偷少去一兩天，訓練的時候，很痛的話，就偷懶，沒事的，過幾天就好了！注意！準備活動一定不能偷懶！時間長了就好了。韌帶拉傷一般都是指。一 從來沒有拉過韌帶的人突然壓過勁，使得韌帶和區域性肌肉從繃緊狀態撕裂開。二 是在你...
武漢暑假學跆拳道哪裡最好，武漢暑假學跆拳道哪裡最好？
天合跆拳道館是中國跆拳道協會和中國跆拳道國家示範團指定人才培養 輸送單位。成立於 2011年3月26日，迄今為止已有五家直營館 天合跆拳道館 景園館 成立於2014年。成立至今道館以服務口碑為主。一共有十乙個班級，根據不同的年齡段和學習進度分別設立了幼兒 a b班 少兒班 提高班 黑帶預備班 跆舞班...