1樓：灬仔仔
應該可以的。其實練腹肌的方法不復雜。靠的就是堅持。堅持下去就有6塊腹肌。堅持不下去的就有1塊。哈哈。1塊大贅肉。
2樓：網友
最簡單的 每天600-1000仰臥起坐，不需要一次 ,可以分幾次。
身體平躺，雙腿彎曲90度腳掌著地，然後開始。
這樣的好處是腿不固定 不會借力。
標準：雙腳不離地 就行。
3樓：9金剛
肚子上的贅肉，不是靠練習腹肌可以減的~是要做有氧運動才可以~
腹肌如何正確訓練？
4樓：網友
動作示範：步驟一 俯臥撐。
俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線；吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。
步驟二 仰臥抬腿。
平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。
步驟三 鱷式俯臥撐。
俯臥撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側。
步驟四 仰臥太空步。
平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。
2、鍛練時需量力而行，不可過度追求鍛鍊強度，以免損傷肌肉。
3、需注意適當增加優質蛋白的攝入，避免肌肉衰減。
練腹運動最有效的動作？
5樓：匿名使用者
你可以多嘗試一些動作，那些讓你腹部感受最累，就最能燃燒你的腹部脂肪。
腹肌應如何鍛鍊最有效？
6樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
7樓：徒手健身阿偉
三大王牌虐腹動作，讓你馬甲線從此不迷路。
8樓：佟佳振梅貳冬
一、仰臥兩頭起：仰臥墊上，兩腿伸直併攏，手臂伸直放頭後。收縮腹肌，臂腿同時上舉，手腳在空中相觸。
要求臂腿始終伸直；連續做，還原時不歇息；手腳相碰，上體與墊子約呈四十五度角時，保持數秒乃至數十秒鐘。
二、單槓懸垂舉腿及倒掛卷身：兩手正握槓懸垂，吸氣，臂伸直，收縮腹肌，腿上舉，儘量舉高，呼氣，慢速還原。注意，身體不要晃動。
也可腳勾單槓倒掛於槓上（注意保護），吸氣，上身捲起，手觸及腳尖，呼氣，慢速還原。注意，腿始終要伸直。有一定鍛鍊基礎者可手抱頭，捲起時胸觸膝部。
三、高凳負重仰垂起坐：坐於高凳上，腳勾住固定物，身體後仰倒垂，雙手抱一重物。吸氣，捲起上身。呼氣，慢速還原。有一定鍛鍊基礎者可將重物置於腦後做，重物的分量可逐漸加。
每個動作練的次數和組數視體力而定，要求練到疲勞為止。組間休息二分鐘左右。練完後腹部有燒灼感，應進行按摩放鬆活動，以加速肌肉的恢復。
9樓：毋玉枝區醜
在不借助機械的情況下，當然是做仰臥起坐，但是方法和強度很重要，方法有兩種很好，一是平躺，雙手。
抱頭，直起，以至額頭接觸膝蓋，再旋轉身體同時，以肘部接觸膝蓋，如果需要兩肋肌肉，可以平躺，雙手。
抱頭，旋轉身體起身，還有，身體平躺，雙手，雙腳同時起，以手部接觸膝蓋，另外，要注意方法，不要強度大，而是要使肌肉處於緊張狀態，分組做是最好，一般控制在全力的3/4左右，象是我做仰臥起坐，最多一次200，平常鍛鍊做100
個，只能做3組，這要根據不同情況，你個人制定，如果你可以和我一樣，或者。
一樣平常鍛鍊做100
個，做5組，起來之後，可以擊打腹肌，效果更佳。
10樓：宓蝶孔雀
腹肌其實人人都有的，除了鍛鍊腹肌本身之外，通過大量的有氧運動減少皮下脂肪更加重要，只要皮下脂肪少了，你可愛的小腹肌自然就很清晰的出現了~~
有氧運動包括長跑，跳繩，游泳，蹬自行車等等，持續時間不得少於40分鐘，個人推薦長跑，儘量不要用跑步機，到街上跑，堅持一年時間可以看到明顯的效果，當然也要注意飲食，晚上睡前4小時不要吃東西。
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