1樓：脆皮糖心
卷腹運動是非常好的腹部肌肉鍛鍊動作。當我們在做卷腹的時候，要藉助腹部肌肉的力量帶動身體，也不需要做太快。
仰臥起坐。最好把腳部固定住，這樣方便我們起身。
2樓：真實一面
俯臥撐，高抬腿，仰臥起坐等運動都可以鍛鍊到腹部的肌肉，可以起到減少腹部的脂肪，增加腹部肌肉的作用，平時也可以做一些有氧運動。
3樓：小李美死了
第一，可以做平板支撐，對於腿部和胳膊上的肌肉能夠好好的鍛鍊；第二，可以做開合跳，能夠燃燒全身的脂肪，尤其是對於腿部和腹部，能夠很好的鍛煉出肌肉；第三，可以靠牆扎馬步，這樣的效果也非常明顯。
4樓：夏見冬
平板支撐，仰臥起坐，波比跳，蛙跳等等。這些運動都可以很好的提高我們的免疫力，並且有針對性的增加我們的肌肉含量，讓我們有乙個特別好的身體線條。
5樓：白珍全全全
深蹲，仰臥起坐，跑步這些可以有效的鍛鍊我們下部肌肉，使我們下部變得非常的強壯，也會讓我們增長出很多的肌肉。
鍛鍊腹部肌肉的運動有哪些？？
6樓：萬事通
仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高。接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
鍛鍊腹部的運動有什麼？
7樓：只良正
1、各種卷腹運動，可有效鍛鍊核心肌肉群。2、仰臥起坐，主要鍛鍊上腹部肌肉。3、仰臥抬腿運動，主要鍛鍊下腹部肌肉。
4、開合跳，可鍛鍊腰腹部核心肌肉群。5、平板支撐或交替動態支撐，可鍛鍊要腹部及胸部核心肌肉。6、登山跑也可以鍛鍊腰腹部肌肉群。
7、仰臥單車，瘦腹瘦腿，可有效增加腹部肌肉群的力量。
8樓：庚子昂
平板支撐俯臥撐做起前屈。
如何鍛鍊上腹部肌肉
9樓：天使№魔
有以下幾種方法鍛鍊腹肌：
1、空中蹬車。
空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、舉腿卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
3、負重卷腹。
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側負重卷腹，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。
雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重複。
4、平板支撐。
平板支撐是鍛鍊腹肌的「王牌」。有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。
10樓：皮蛋粯子粥
鍛鍊上腹部肌肉的鍛鍊方法：
1、平板支撐。
鍛鍊部位：腹部肌肉。
動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀幹平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同乙個平面，腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次4組，組間休息不超過20秒；或每次一組至力竭。
能力提高後，可抬起乙隻手、一條腿、對側手和腿以增加難度。
注意事項：臀部高度保持不超過肩部。
肘關節、肩關節與身體呈直角，肘在肩正下方。
2、仰臥直腿兩頭起。
鍛鍊部位：腹部肌肉及臀部、背部肌群。
動作要領：起始姿勢：仰臥，頭略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體呈水平的「一」字型。
動作過程：抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手儘可能觸控小腿。在最高點稍停片刻，然後慢慢向下還原到起始姿勢。
每組重複15-20次，每次4組。
注意事項：呼氣時坐起，吸氣時還原。
練習過程中不要屈膝、不要弓腰，直膝、軀幹平直完成動作。
不要靠慣性快速完成動作，要靠腹部緩慢地控制完成動作。
鍛鍊腹部的運動有哪些？
11樓：匿名使用者
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
12樓：蔡曉剛
像呼啦圈、仰臥起坐等都是很不錯的鍛鍊腹部的運動。
13樓：妥拉
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
14樓：可載
切美好的事物都**於行動。
15樓：賽普力量
很多人在鍛鍊腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛鍊，以為其他日常的訓練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現出來了。這是對自己的腹肌完全不負責任的做法哦！
想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓練和仰臥起坐也是缺一不可的。
腹肌肌肉的增強，可以提高增大肌肉塊的核心訓練動作(如硬拉和深蹲)的訓練效率。除此之外，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的。常年堅持腹肌訓練，有乙個合適的訓練強度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。
另外還有一部分人由於訓練動作不規範，動作節奏不合理，導致訓練效果大打折扣。過於關注上半部肌肉的訓練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓練。
建議鍛鍊腹部的小夥伴們，在訓練的時候，根據自身的腹部力量量力而行，同時還要保證你選擇的動作能做15次左右。想增長肌肉就負重完成15次以內的指定動作，想更有型的話就控制在15次以上。兩者搭配起來用遞減的方法訓練會更好。
從每乙個動作組中，選擇乙個動作。調整好阻力的大小或是你身體的位置，以使你智慧型完成預定的重複次數。在你每週的下兩次訓練中，從動作組中選擇沒有使用過的其他動作。
在整個計劃過程中，始終遵循這一形式。
例如：1.打造力量的動作：注意次數為10次以上，組數各3組。
雙向卷腹器卷腹，仰臥繩索卷腹，立姿腹斜肌繩索卷腹。
2.打造圍度，次數15次以上，組數各3組。
懸垂卷腹，下斜卷腹，繩索斜劈。
3.打造耐力，次數15次以上，組數各3組。
反向卷腹，支撐卷腹，側臥腹斜機卷腹。
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