1樓：網友
飲食方面要均衡，要吃點你不喜歡的東西，無論是**者還是增費者，常吃自己不喜歡的東西對健康肯定有好處，
2樓：一笤大青魚
正餐三頓，早10點，下午6點，晚上9點加餐三頓，燕麥，麵包，雞蛋，水果，零食。多吃粗糧，高蛋白，碳水，一週三到四練。早睡早起。堅持個半年成為肌肉男不是夢想。
3樓：阿舞子
營養豐富的早中晚餐，都要有一定的紅肉蛋白質攝入，要有燉湯，夜宵時間在10點左右。吃完立馬睡，堅持1個月。
4樓：暗受
多吃豆製品、魚蝦、菌類等，消瘦者日常宜選擇含蛋白質豐富的食物，可適當多吃些魚蝦、大豆及豆製品、蔬菜和瓜果等。還有一些菌類食物，如黑木耳、香菇等也可以多加選擇。
5樓：尹朶月
身體健康，增肥容易些，首先合理的飲食，一日三餐，兩葷兩素一湯，夜宵喝些牛奶，豆奶花生湯，綠豆湯等含蛋白質食物，每隔半個月或乙個月燉乙隻雞或鴨子補一下。其次是要運動，比如每天跑步10分鐘以上，俯臥撐10一50個，爬山，踢球，打籃球等。達到目標體重後伙食改成一葷兩素一湯，夜宵少吃或吃些疏果類素食，保持相應量的運動。
這樣增肥會比較健康。
6樓：尹朶月
有事沒事加個餐，消瘦的人大都腸胃功能較弱，一餐吃太多容易導致消化問題。這時有必要採取加餐制，一餐少吃點，一日多吃幾餐，總熱量可比正常所需熱量高10-20%。
7樓：網友
改變飲食習慣。少食多餐，也就是每餐吃七分飽，每天吃4——5餐，不要集中三餐一下吃很多，這樣不利於消化吸收，少食多餐反而更容易吸收。飲食多樣化，不能挑食。不要吃零食。
8樓：沉夜孤星
早飯吃少，午飯吃一般，晚飯吃飽，哈哈，晚上吃的多最長肉了，如果你的胃消化功能還可以的話，就晚上多吃點 總之健康是最重要的，巧克力、油炸、燒烤，還有蘸很多醬的東西，比如匹薩餅，巧克力蛋糕，適當多吃一點，如果你實在討厭，那麼為了長點肉也要吃點，還有就是，牛肉羊肉比豬肉雞肉熱量高，雞肉豬肉比魚肉蝦蟹貝類熱量高，所以應該明白改怎麼吃了。
9樓：名
增加餐次來彌補食量小的問題。保證三餐三點，在正常三餐的基礎上還要在上午、下午、睡前各進行一次加餐，這樣既不會增加身體的吸收負擔，還能提公升食物的總量。
10樓：月色見人心
學會睡前加餐，可在睡前喝1杯牛奶或小公尺粥，也可以吃1個雞蛋或1根玉公尺棒，以免夜間長時間的飢餓不斷消耗能量，導致消瘦症狀加重。但注意，睡前飲食要適量，吃太多了會導致消化不良，進一步引起睡眠質量下降。
11樓：沉夜孤星
一日三餐要吃好，瘦人在吃飯這件事上要多花點功夫，一日三餐該吃的都要吃，碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養素一樣都不能少，保證每日熱量「入大於出」。
有什麼辦法可以增肥，我想增肥，有什麼辦法！
1 板栗 板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質 脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。2 巧克力 大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力...
有咩方法可以增肥？？有什麼辦法能增肥
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤 一杯酸奶。2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面...
有什麼可以增肥的，有什麼方法可以增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 我就是靠這個方法才使自己長得勻稱豐滿卻不肥胖的，不防試試 1 先調胃口 丁維葡萄糖粉沖水喝，在辦公室，家裡都喝，這主要是大開胃口的第一步 2 增加食慾後的增肥 增重 每晚臨睡前1個半小時加餐吃一小碗用鮮牛奶 奶粉也可 泡的餅乾 隨自己口味 堅持三個月，保證...