1樓：戲桂花庹棋
健康**:1.日常習慣：
隨便吃（錯誤）新功能：最後吃主食可****原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以**，這是非常流行的令攝取熱量下降的****技巧。
按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。
接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。2.
日常習慣：一日三餐（正確）新功能：保持一日三餐有利****原理：
有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
3.日常習慣：吃快餐（錯誤）新功能：
減速“使用”可****原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。
於是，專家都建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，那讓你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。
或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣4.日常習慣：囫圇吞棗（正確）新功能：
加長咀嚼時間可****原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。
常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己肚子裡的食物是不是還是保持原本形狀，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風捲殘雲般的習慣會吃得過快且過多，營養過剩。實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。
即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。5.日常習慣：
刷牙（正確）新功能：防吃零食，幫助****原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使**貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平常愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食慾的作用
2樓：匿名使用者
如何增肥有兩個方法：一是加脂肪，二是長肌肉。
加脂肪的手段
脂肪，其實是熱量在體內的堆積。對於長期有運動習慣的人來說，想長脂肪可不是一件容易事。需要在飲食中，保證攝入的熱量大於消耗的熱量，才能為長脂肪提供必要的物質基礎。
飲食 很多偏瘦的人都有不同程度的營養不良，這反映出一個客觀事實就是：腸胃的消化吸收能力差，尤其是有胃腸病史的人。多數胃腸病都是慢性病，即使**，已經低下的工作能力也會導致消化不良。
有這種情況的朋友，需要在醫生的建議下采取一些保養和**的手段。
食品的種類是重要的因素。不要以為吃肥肉就一定會長胖，因為人體消化肥肉也需要付出大量的熱量，而對於腸胃功能差的人來說，沒有被徹底消化的肥肉根本無法被有效吸收。從這個角度講，易消化，好吸收的食品是首選。
同一種食物，採用不同的烹調方法，消化吸收的程度也大有不同，一般，烤，煎，炸的食物較難吸收，蒸，煮，燉的食物較易吸收。在烹調過程中，切塊更細碎，調味更溫和的食品有利於吸收。刺激性強，生，冷的食物不易吸收。
此外，咀嚼的程度也會影響吸收的情況，細嚼慢嚥是增強食物吸收的有效方法。
運動 適當的運動可以增強機體活性，促進血液迴圈，強化各個器官的工作能力。
運動之後會帶來一定程度的飢餓感，這種飢餓感有助於克服厭食，挑食等不良習慣，促進食慾。
運動之後，因能量消耗，血糖降低，這時候需要補充足夠的糖分，保持血糖充足，才有機會轉化為脂肪。
心理狀態
憂鬱使人憔悴，並且會嚴重影響胃腸的工作。中醫有很多理論解釋心理活動和胃腸道健康之間的關係，無論你相信與否，一個心事重重的人想長胖是頗有難度的。
緊張也是消瘦的因素之一，緊張會導致肌肉等器官長期處於半運轉狀態，這種狀態會大量消耗熱量，但是卻不帶來任何鍛鍊效果。消除緊張情緒，可以諮詢相關的專業人士。
外部刺激
脂肪有一個特別的作用，就是禦寒。在北極冰冷的海水裡，海豹就是依靠自身肥厚的脂肪層保持體溫的。
人類也一樣，適當的寒冷刺激會促進脂肪的積累。這方面有很多方法，冷水浴，冬泳等都是可行的方法。但是無論是哪種方法，都要在不超出身體承受能力的前提下進行。
而且要保持攝入的熱量大於消耗的熱量。
如果因為寒冷而生病，那體重恐怕就要得不償失了～
事實上脂肪的增長和體質有非常大的關係，同樣的方法，對不同的人產生的效果也相去甚遠。
3樓：匿名使用者
`你可以多吃含澱粉類食物(饅頭`麵包`)高熱量~高脂肪類食物`搭配適量運動`能提高食慾!大姚注意少吃高鹽高油的東西`對身體不好!
我的身體偏瘦，怎樣調養才能增肥?
4樓：大圓餅子臉
1、應增加膳食的攝入量，向機體提供合成組織所需要的各種營養素。
膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
3、適當運動。
特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
4、在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
注意：如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺,糖尿病，腎上腺，消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。
5樓：柿
我男朋友183cm，可是隻有114斤。。。。不要在乎別人說什麼，與其天天苦惱著增肥，還不如好好享受生活，身體健康才是最重要的。
6樓：匿名使用者
米飯翻倍吃．．． 蛋白粉喝點 睡前做俯臥撐 慢動作的
7樓：甘絹錢婉麗
從你的描述的情況來看你有可能是你的胃腸的消化和吸收有障礙的表現的。建議你可以服用一些健胃助消化的食物或者是藥物來看看的。
8樓：匿名使用者
我身高175cm，體重才100斤吃飯也沒胃口，怎樣才能長胖一些？
偏瘦的體質應該怎樣才能變胖呢？
9樓：蕢痴萊豐
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.
我很廋，怎樣才能增肥，我的體質偏瘦，怎麼吃可以增肥點？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 哎 我男朋友跟你一樣高 才100多一點 瘦的要命 我讓他去健身房鍛鍊 堅持一段時間就長肌肉了 看上去就會膀一點 不會顯的很瘦 而且鍛鍊消耗的體能比較多 自然吃的就多了 不是要多吃就行 要吃的健康 不能隨便什麼都吃 吃點有營養的 畢竟你才18麼 你不還得長個...
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