1樓：夏蟲的旅行
嗯。是慢跑了。還夠慢了。
另外一種計算方法是看運動時的心率是多少。以220減年齡為最大效率，如果運動時達不到最大心率的50%，基本屬於慢運動了。希望。
2樓：來自松柏巖正直的典韋
每小時（即60分鐘)跑步公里，跑步45分鐘，則45分鐘跑步的路程是s公里。
60：45＝5．5：s，則s＝公里。
這速度因人而異，60歲以下的成年人步行，每小時5至6公里，平均是5．5公里，跑步也是5．5公里，這速度的確是有點慢，況且跑步也只有45分鐘，這應該就是慢跑。
3樓：網友
算了，這樣的速度不快，時間一般不算長，是比較好的有氧運動。
4樓：網友
一般的走路是乙個小時可以走十里路到十三里，跑步乙個小時可以跑十公里到十五公里左右（小跑）你45分鐘可以跑多少路？
5樓：遊韌有餘非尋常
你這不是跑路分明就屬於走路，一鍾走了100公尺，乙個小時六公里，很正常。
6樓：淡浩初
如果你跑步配速是每小時公里，我覺著這並不算是慢跑了，跑的還是很快的。跑步45分鐘，對於身體來講，是非常有益處的，也是很好的乙個運動時間和運動量，可以堅持下去肯定能夠提高身體素質和免疫力。
慢跑五公里多少時間合適？
7樓：網友
慢跑五公里45分鐘左右比較合適，一般來說慢跑的配速為每公里8-10分鐘。所以慢跑五公里大約需要40-50分鐘的時間。
跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
運動節奏。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。
慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。
高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
以上內容參考：百科-慢跑。
5.6公里跑步的話需要多久
8樓：巴星淵
為了鍛鍊的話慢大彎仿跑效果最好，35分到45分就可以了，太快對身體負荷大。
如果是以10公里/小時跑步速度計算，5公里的長度需要30分鐘才能跑完。如果是以5公里/小時跑步速度計算，那麼5公里需要跑1小時左右。所以5公里需要耗時多久，這是由你的跑步速度決定的。
通常進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鐘來完成。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺。慢跑滾纖時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難鬧缺受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
十公里跑步54分鐘屬於慢跑嗎？
9樓：向陽
文/將在路上。
最近幾年，全國運動熱，每個城市都相繼舉辦了馬拉松比賽，許多人積極參與其中，這是好事。但盲目跟風，不按照自己的身體情況，隨意增加運動量，加快跑步速度這是很危險的。
那麼十公里跑步54分鐘，屬於慢跑嗎？這就需要根據跑者自身的情況來判定，因為跑步本來就是很個人的。
一、對於剛剛開始跑步的人而言，十公里用54分鐘完成，這速度算是非常快的。不建議跑這麼快。
我們都知道，跑步的快慢與心臟息息相關，跑步中，心率的變化是隨著跑速的變化而改變，併成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。如果跑過快，心率過高對身體有很大傷害，甚至有生命危險。跑步猝死的案例每年都有發生，就在我們身邊，跑步一定要量力而行。
跑步是乙個循序漸進的過程，不可操之過急。
二、對於已經有一定跑量累積的跑者來說，10公里跑54分鐘，這速度也算中快速度了，我記得當時10公里跑到50分鐘左右時，已經跑了大概有半年左右，跑量達到600公里左右，我是屬於比較佛系的跑者，一週大概跑1至3次不等，每次大概5到10公里。
當然每個人的情況不同，有些跑友每週跑次，有些人天天跑，所以每個人的進步速度也是不同的。
三、對於跑步高手而言，10公里跑54分鐘，這是比較慢的。有乙個跑友非常執著於跑步，跑量非常大，一年半左右跑了五5600多公里，10公里只需要38分鐘左右就能完成。當然這屬於高手，做為普通跑友仰望一下就好，也不要崇拜，不要羨慕。
畢竟有這樣時間和體質的人，為數不多。
我們一定要牢記，跑步目的是為了強身健體，不是為了跑多快，比速度，即使參加比賽也要量力而行。用我們跑友常說的一句話送給每一位跑者：「最快的速度不是新的pb，也不是名次，而是平安完賽！」
願每個熱愛跑步的人，都能跑出自己的風采，讓我們越跑越年輕，一直跑到100歲！
慢跑5公里大概需要用多少時間？
10樓：海龜愛生活
一般健走跑5千公尺會用時20分鐘到40分鐘，是乙個合適鍛鍊的間距。針對初中級健走來講，5千公尺是乙個既能夠 做到的挑戰，但又需要再出非常大的勤奮才可以進行的間距。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
也可以增強自身體質，提高抵抗力。
全球100公里跑步最快的人物
非專業的跑步愛好者根本跑不了100公里，必須是經過嚴格訓練才能嘗試，愛好者輕易嘗試有可能造成橫紋肌溶解症，導致死亡。這個很難說，人和人的體質 意志力是有很大差別的，有些人也許能堅持下去，有些人可能跑個10公里就堅持不下去了。有些常年跑步的業餘學好者能在3 4個小時內完成乙個馬拉松，也就是42公里19...
每天早晚各5公里跑步！晚上加仰臥起坐？
減脂計畫要循序漸進，慢慢增大強度，一直保持身體會適應的，先堅持乙個月看效果，再調整，其實最重要的是飲食，管住嘴比邁開腿更重要。一定會有效果，只要有毅力，長期堅持下去，會有明顯的改觀，肚子會越來越小，甚至於六塊腹肌，就會顯現出來。這個情況不好說，要有乙個鍛鍊的循序漸進的過程，不可操之過急，慢慢隨著鍛鍊...
慢跑配速多少合適，5公里跑步配速多少合適
慢跑配速多少合適呢？比如乙個人跑十公里，用了一小時五分，那麼他的平均配速就是六分30秒，也可以省略單位紀委配速630不賠速並不需要我們去費心計算，可以通過手機pp結合手環資料，不同人群的引數配速是不一樣的，無論對於 還是想增強體質的人來說，跑步速度都不宜過快過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃...