1樓：牧馬人
每天堅持跑步5公里，這樣會使我們的身體非常的健康，我們的心肺功能，會大大的加強，而且下肢肌肉，和精氣神大幅度提高。
2樓：夜雨待春風
如果每天堅持跑5公里的話，跑上乙個月以後如果不跑也會覺得不舒服的，所以說生命在於運動，我們一定要多注意鍛鍊自己的身體。
3樓：菌笑笑
可以明顯感覺到身體機能得到提公升、呼吸功能更加順暢，除了明顯的體重變化、肌膚狀態緊緻之外，還包括精神方面的改善，總之好處是很多的。
4樓：來自四明山的刺蝟
乙個月天天5km，小腿肯定粗，失眠肯定能治好，精神明顯好！同時，腿肯定疼，膝蓋肯定有損失。
我前後跑了三個多月，其中有一週連續5天4-5km，腿和膝蓋就疼，停了二天，症狀就緩解了。
條件允許的話，最好晨跑，3-5km，跑完洗個澡，一整天很精神，工作效率也比平時高。
跑步能治輕度抑鬱煩躁。跑步前那段時間，看中醫調理，老中醫說我有輕度焦慮症，自己有時也有感覺，不開心的時候出去跑一圈，出了汗，整個人就輕鬆了。
5樓：彩虹巧克力糖豆
乙個月之後你會感覺到自己的身體越來越輕鬆了，精神也會越來越好，身材也會更苗條了些。
6樓：春眠不覺曉處夜
我三月份到現在斷斷續續跑步，跳舞，跑最長的一次十月一跑了10.1公里。上個月體檢以前的輕度脂肪肝沒有了，體重比去年輕了十斤，雙下巴也沒了。
還是瘦了了，我從二寶斷奶後，就經常晚上不吃飯，偶爾跳繩，遛彎，但是都沒有瘦下來。就是今年跑步＋合理飲食，有些效果。我是乙個特別饞的人，，很多時候都控制不住。
7樓：破舊的眼鏡
並沒有什麼越跑越愛跑的現象，不然都去跑五公里了，不過你的身體真的會變好瘦臉啊，改善臉上**啊，但是一天鍛鍊完不可以熬夜，不然休息不好會出現皺紋和老化。
8樓：青熒火
經過長期的堅持運動，可以保持良好的身體狀態，讓自己精神煥發，有乙個好的身體素質。
9樓：我的前女友時代
不能每天跑！會跑壞膝蓋的，隔三天跑一次比較好，每天不同的運動輪換，比如騎車，游泳，力量訓練
10樓：敏敏情感答疑
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化
11樓：蒙特內哥羅大蟲
沒幾個越跑越愛跑的，看個人天賦與愛好。跑步乙個極普通的運動，沒必要神話。
12樓：江南小茶鋪
跑步已經把膝蓋跑壞了，沒法跑了。如今我就堅持走一萬步
13樓：熊喜歡海
我跑一年了，沒什麼變化。別聽這些胡咧咧。
14樓：褩敦症女時蹎膬
有變化，就是沒有剛開始跑那麼喘。
15樓：
我只知道，跑步會上癮
假如每天堅持跑步5公里，乙個月後身體會有明顯變化嗎？
16樓：小炎認真回覆問題中
運動使得我們的身體會越來越健康，同時自身的免疫力還有抵抗力等等都會大幅度地增加，這就是運動的魅力所在，運動種類很多，很多人都會選擇跑步，畢竟方便的同時還不要錢，這時候人們會問假如每天堅持跑步5公里，乙個月後身體會有明顯變化嗎？肯定會有明顯變化的，比如自身對於身體的感應，還有肌肉都會出現。
17樓：深海古人
答案是肯定的，你會感覺作息規律 ，身體變瘦，壓力減小， 體能提公升 。
1。作息規律
別告訴我，只跑30天，我的作息就會變得更規律！
每天跑完5公里，晚上睡的很香，不喜歡熬夜。早上醒來神清氣爽，精力充沛！
作息規律帶來精神利益。不容易累，努力，整個人精神煥然一新！
2.身體收縮
這裡縮小就是變瘦！
我每天跑5公里，大概30天瘦了一圈，上衣褲子小了一碼，肚子上的肥肉明顯少了，身體真的好了！
而且我的肌肉變得更緊了，所以我的身體是一種豐滿的感覺，而不是虛胖的感覺！
壓力真的是無形的殺手。雖然看不見摸不著，但是真的很傷人！
壓力大的人容易衰老，身體會變差，免疫力低，情緒會低落，容易得心理疾病！
每天跑5公里，堅持30天，對身體和心靈的壓力會小很多，憂鬱的心態可以逐漸變成積極的心態！
不跑步的人往往容易疲勞，因為沒有體育鍛煉，身體素質肯定不好！
但如果堅持每天跑5公里，堅持30多天，就能明顯感受到體能的提公升！
這就是身體優勢。努力了也很難累。只有體力好，精神好，才能提高效率！
每天跑5公里就夠了。堅持30天，自然會愛上跑步，逐漸收穫它的好處！
不同時間跑五公里有什麼作用？
1.20分鐘跑五公里
對於業餘跑步者來說，這個速度非常好。如果20分鐘能跑五公里，說明我們的速度和肌肉都達到了一定的水平。
這個時候主要鍛鍊的是我們的心肺功能，讓我們的心臟更強壯。不到20分鐘跑五公里也可以增加肌肉力量，通過提高速度或增加負荷可以提高肌肉訓練的效果。
2.25分鐘跑五公里
25分鐘和20分鐘，雖然只有5分鐘的差別，但是我們的鍛鍊方式已經改變了很多。20分鐘跑完5公里後，我們在運動時往往處於無氧狀態，但如果25分鐘跑完5公里，我們的運動條件大多是有氧運動。
以這個速度跑五公里，可以有效幫助我們燃燒脂肪，**，對降低我們的體脂率有很大幫助。
3.35分鐘跑五公里
35分鐘跑五公里比較慢，和快走基本沒什麼區別。不過這樣也能達到很好的消耗熱量和燃燒脂肪的效果。
另外，用這個速度運動，對身體傷害最小。
五公里**法有哪些注意事項？
1.如果重量基數太大，注意速度
如果我們的體重基數太大，我們必須盡最大努力在35分鐘以上跑完5公里。因為我們的重量基數大，雖然速度比較慢，但是燃燒的熱量不要低估。
如果我們跑得太快，很容易導致膝蓋嚴重受傷。
2.如果你太老了，你應該注意安全
老年人身體素質比較低，骨骼素質不是很好，摔倒容易造成嚴重骨折。所以老年人在從事這項運動的時候，要注意地面的質量，盡量選擇平坦無坡度的道路進行運動。
3.鍛鍊肌肉，注意負重
跑步增肌非常慢。而且，當我們的速度達到一定水平的時候，肌肉的增益是非常小的。
因此，我們可以通過增加壓力來給肌肉更多的刺激。負重時盡量選擇合格的健身器材，以減少對我們身體的傷害。
鍛鍊**對我們的健康有很多好處。它不僅能幫助我們減脂**，還能提高我們的身體素質，讓我們少生病。然而，為了贏得最後的勝利，我們必須堅持下去。
18樓：敏敏情感答疑
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化
19樓：最**西瓜
當然會有變化啦，你會明顯感受到作息規律了許多，肚子上的肥肉也明顯減少了，體能增加了，精神也變好了。
20樓：秋風體育
乙個月後身體會有明顯變化，身體素質會增強，肚子和大腿也會瘦下來。
21樓：匿名使用者
我跑步乙個多月，大腿外側變緊實了，大腿細了一釐公尺，小腿暫時沒變化
22樓：薯條妹妹哦
每天堅持跑5公里，乙個月後身體會變得逐漸的健康。並且體脂率會有一定的下降，整個人看起來更有精氣神，而且體重還下降。總體來說會有比較明顯的變化。
23樓：老陳雜事
今年48歲，跑步3年多了，開始是為了**，後來成了習貫，現在成了娛樂。隔天跑，每次跑15公里，逢週末慢跑半程。這種感覺只有自己知道。
跑步瘦了20公斤，脂肪肝不見了，尿酸指標正常了，其他身體質數保持不變。
每天跑步5公里乙個月會有什麼變化
24樓：敏敏情感答疑
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化
25樓：風君侯
每天堅持跑步，五公里乙個月後會覺得自己體質增強了。肌肉也強壯了。只要堅持下去，一定會有好的結果的。
26樓：王殿下
每天都堅持跑步5km，乙個月以後身體肯定有很大的改變，比如說身體素質得到提高。基本上不會生病，而且，每天精神煥發。
27樓：sunny小賈老師
每天跑步5公里，乙個月後你的膝蓋就會非常的疼痛，最好是進行力量訓練，是比較好的選擇。
28樓：匿名使用者
肌肉會更緊實，抵抗力也會變好的，跑步是需要堅持的，堅持久了會有更多變化的，體型和健康都會有變化的
29樓：浮生兀楚
每天跑步五公里，乙個月後心肺功能和耐力會明顯增加，精神狀態會變好，抵抗力會增強。
30樓：卞鵾
每天堅持跑五公里，乙個月之後會感覺到身體飛非常輕鬆，而且非常舒服的感覺。
31樓：az一寧
對於不同人，兩個極端：
1、對於從事耐力運動的人來講，五公里慢跑算熱身，快跑算速度訓練；
2、對於嚴重缺乏運動的人來講，一次勉力完成的五公里都有可能導致嚴重傷害。
所以不要問五公里怎麼樣，每個人要找到自己的尺度。
32樓：求穎初
身體素質變好了，體質健康了，肌肉變多了，結實了，胖的也能**了。
33樓：鵝鵝鵝
天天鍛鍊，身體會健康
34樓：風聲
知道合夥人體育行家2018-02-22
關注五公里的距離對於一般人來說，需要慢跑20到30分鐘左右才可以跑完。
一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是**，需要慢跑30分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑**效果最好，但不建議長期空腹，特別是有胃病的。
35樓：
你問他每天跑5km，乙個月會有什麼變化？我認為你只要能堅持每天跑5km。你的身體一定不會胖。會很瘦，很健壯，很健康。
每天堅持跑步五公里身體有哪些變化
36樓：風炎雙劍
首先身體分為短期適應和長期適應
短期適應顧名思義，就是短期內身體對近段時間活動的適應，人的每個個體有差異，可能幾天到十天半個月都是短期適應，這個階段你的身體會沒有剛開始第一次跑5km那麼累，但是可能要跑10km或者超過這個極限就會疲憊不堪。
長期適應就是短期之後到無限長，你的身體機能會因為你每天都堅持做一件事情而改變，你的耐力型肌纖維會變得強壯來適應這樣的長時間低強度運動，而脂肪的小號會因為這樣的習慣變得更容易儲存。
最後如果你只是每天跑5km，就會和吃飯睡覺打豆豆一樣，完全變成你的生活一部分。純手碼的，希望採納給分
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補充一下，身體的改變還根據你本身身體的情況，因為每個人都是個體都不一樣，可能有的人跑步會瘦（參考馬拉松運動員），但是很瘦的人堅持跑步是很難跑成施瓦辛格的
37樓：wow耶巴蒂
會變瘦，而且會根據你的飲食情況等決定變瘦的程度，但是你的心肺功能，肌肉耐力等會有不同程度的進步，會變瘦原因是慢跑5公里屬於有氧運動，有氧運動會大量消耗糖分，當身體糖分被消耗完的時候會開始消耗脂肪氨基酸等非糖物質，所以會變瘦，然後在這個過程中會有大量氧氣經過全身，所以心肺功能會有提公升，然後到耐力，耐力訓練一般以20rm組以上為基準，長跑大幅超過這個標準，所以是耐力訓練
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
38樓：敏敏情感答疑
每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病
39樓：思念浪漫的歌
就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。很多人也會和他一樣，有跑步跑上癮的感覺，不只是因為習慣了這種運動，更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。
每天堅持跑步5公里，一段時間後，身體會有什麼變化？趕緊看看
1、肺活量增加，心肺功能增強
因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫開啟胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一週左右就能好了。
2、瘦下來了
運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。
有乙個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。
舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
3、擺脫亞健康
長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康。現在很多人都是處於亞健康狀態的，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。例如你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。
運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麼容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢復更多的精力。
堅持跑步月，身體會發生什麼變化，堅持跑步一個月，身體會發生什麼變化？
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