1樓：佟佳俠營能
你好！長跑跑法：首先給自己擬定乙個怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。
要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的乙個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
短跑跑法：起跑反應要快。
用腳尖去跑。
腳步要大。出腳速度要快。
擺臂幅度在45度左右。
擺臂速度要快。
在配合上你的節奏和速度就可以跑得很快了！！
祝你越跑越快！
2樓：堂越孟達
起跑～起跑後的加速跑～中途跑～衝刺～壓線！起跑最重要！壓線也不能忽略，起跑時小步幅，快步頻！
起來後緊接加速，中途跑我們一般都是那麼快，壓線身體前傾，或右臂靠前，我練田徑，每天都跑。
短跑怎麼跑快
3樓：螞蟻嫁大象
短跑這樣跑快：
1、跑步前不要做太過劇烈的運動，要為跑步時留夠體力。當然跑前一定要做的是熱身，這一點十分重要。如果因為偷懶而沒有熱身就上場，很容易導致肌肉拉傷等問題。
2、跑步的時候盡量只用腳尖著地，腳尖著地後快速換腳，如此迴圈。因為當你只用腳尖著地的時候，你的身體重心在往前傾，你的身體會不由自主地往前移動。
3、跑步的過程中還要注意要將身體前傾，使重心保持在身體前段，這樣可以比較容易的獲得往前衝的動力！不過要注意保持身體重心，要不然很有可能會在跑道上摔倒，很多運動員就是因為在到達終點的時候，重心不穩，很容易摔倒受傷。
4、跑步時要注意呼吸的節奏，像短跑就盡量保持呼吸的力度。
5、想要加快速度，就快速地交換擺動手臂，因為平時我們的身體適應了協調運動，當我們擺動手臂的時候，也會帶動腿部一起向前運動。
短跑怎麼跑會更快
4樓：潮孤陽
起跑時，一般都是蹲踞式起跑，反應要越快越好。加速跑時，身體向前傾，重心在前面，腿要不斷加速。中途跑的時候，腳步頻率加快，有多快跑多快。
衝刺的時候，盡量身體前傾壓線，這樣能夠縮短一點點時間。同時跑的全過程中，腳跟不能著地，全程都是用腳掌部分用力，這種跑法在短跑時會更快。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離，一般比賽專案有100公尺、200公尺、400公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
想要在短跑中跑出好的成績，強大的爆發性力量，較高的速度和耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑步技術，以及較強的心理能力是短跑運動的必備條件，做好之後就可以跑出好的成績。
短跑怎麼跑法更快
5樓：山野下的呆鴕鳥同學
1、調整好呼吸。
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一 呼， 通過改變跑步時的呼吸頻率通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2、跑步提快速揮臂才能跑得快。
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
3、跑步姿勢正確才能跑得快。
將兩隻手放在(髖骨最上坊的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
短跑怎麼跑法更快
6樓：民俗智慧型講解
短跑跑法更快的方式方法有以下：
1、首先是起跑時，一般都是蹲踞式起跑，反應要越快越好。
2、然後加速跑時，身體向前傾，重心在前面，腿要不斷加速。
3、中途跑的時候，腳步頻率加快，有多快跑多快。衝刺的時候，盡量身體前傾壓線 這樣能夠縮短一點點時間，同時跑的全過程中，腳跟不能著地，全程都是用腳掌部分用力，這種跑法在短跑時會更快。
訓練方法：一、起跑平時訓練注以下幾點：“各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
二、另乙隻腳放在另乙個後蹬器上，前棚廳腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
三、“預備”口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動鏈賣隱作，即重心前移，臀部高於肩部。
四、槍響後，靠腳的力量配大迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。
短跑怎麼跑法更快
7樓：
摘要。親，您好，短跑跑法更快的方法是：1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個東西要經常鍛鍊自己的反應。
反應越快越好。2、加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速3、途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。4、衝刺，臨衝刺的時候，盡量身體前傾壓線，以縮短一點點時間。
親，您好，短跑跑法更快的方法是：1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個東西要經常鍛鍊自己的反應。反應越快越好。
2、加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速3、途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。4、衝刺，臨衝刺的時候，盡量身體前傾壓線，以縮短一點點時間。
擴充套件資料：短跑是田徑競賽專案的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑等幾項；其運動特xing：
人們同時以zui快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以zui先跑完者為獲勝者的專案。在人體機能供能方面，短跑表現為人體以zui大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
短跑怎麼訓練能跑快？短跑怎麼跑快
身體前傾 跑步時盡量腳掌全著地。如何快速提公升短跑速度?親，您好很高興為您服務。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高速度，同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在...
100公尺短跑怎樣可以跑的跟快，我沒訓練過
提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性 還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件...
為什麼我衝刺跑就腿軟,短跑時為什麼大腿會發軟腿部力量也不錯
腿部力量不強，我以前就是。建議進行系統訓練 因為你太緊張激動了，太想拿第一，跑百公尺時前80公尺不錯,後面腿軟為什麼 指導意見 你爆發力不夠，腿部力量不足。建議多做蹲跳，頻率盡量快，跳起過程盡量減短時間。負重提腳跟聯絡可以增加小腿力量。上肢力量和速度也要聯絡，以便增加擺臂力量，提高速度 短跑時為什麼...