怎麼樣短跑的更快，怎麼才能在短跑中跑得更快

怎麼才能在短跑中跑得更快

1樓：向陽

短跑講究的就是速度，怎麼才能在短跑中跑得更快呢？下面我帶著大家一起來了解一下吧！

1、怎麼才能在短跑中跑得更快

想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

2、跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。

3、跑步姿勢正確才能跑得快

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。

跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

4、短跑的基本技術

起跑。起跑的任務是獲得向前衝力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑後加速創造有利的'條件蹲距式起跑。

起跑器的安裝。

起跑器安裝的方法有“普通式”,“拉長式”兩種。通常採用“普通式”,前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約4045 釐公尺)處，後起跑器距離前起跑一腳半；前，後起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15釐公尺。

起跑技術。起跑技術包括“各就位”,“預備”,“鳴槍”(或“跑”)三個階段。

聽到“各就位”口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆，兩眼視前下方約4050釐公尺處，注意聽“預備”口令。

短跑最佳方法怎麼短跑速度快

2樓：戴蒙崗居

1、短跑前的熱身準備。開始短跑的時候，一定要提前做好熱身運動，從而防止在跑步的時候出現身體不適，從而影響跑步速度。

2、起跑技術，一般我們短跑都是採用蹲踞式起跑，當聽到裁判喊各就位的時候，多做幾次深呼吸，調整呼吸，聽到跑的口令時，迅速做出反應，向前跑。

3、在途中跑的時候，我們要保持高速度跑，兩腿快速交換步頻，兩隻手進行配合，才能達到很好的效果。

4、快要到達終點的時候，更要加大步伐，全力以赴向前跑，距離終點2—3公尺處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。