1樓：匿名使用者
手腕：身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
手指：用手指做俯臥撐，隨時間的延長逐漸減少支撐的數量、若在學校，可用大小適中的鉛球練抓接（手心向下）、抓啞鈴的一端，盡量保持更長時間、在各種物體上練習攀爬、用力擠出溼毛巾的水、捏握力器、各種小臂的常規訓練、還有就是硬拉。
2樓：゛尛姍寶
學任何樂器都需要你手指獨立的力量， 注意這個詞是獨立的力量， 而不是你整個手有多大力氣。
它需要的是你既要有力量還要保持相對獨立， 還有其他方面如：柔韌度 靈活性等。
所以不要一味的"練勁". 最有效的辦法還是在琴上多練習， 多練那些鍛鍊手指的基本功和那些練習曲是最有效果的。 一定要練到位了。
3樓：匿名使用者
你住在學校宿舍吧？肯定有抹布或者毛巾吧？沒什麼事的時候就把毛巾或者抹布稀釋水，然後用手用力的把水全擠出來。
容易形成一種習慣~可以消壓和增加指頭關節靈活度和力氣的辦法。簡單呢。把毛巾裡面的水當做是敵人。
或者你恨的人。。一滴不剩的全擠出來！重複此類動作即可。
4樓：網友
我知道讓手指有力度的方法 親身實踐過：雙手向前平伸，使勁張開五指，再使勁握緊，反覆100次，速度要快。
如何提高手的抓握力、手腕力量、手指力量？
5樓：調皮的詩詩
硬拉是我個人最愛的動作之一，強化了身體的後側，上背、下背、臀部及大腿後側。而握力通常是最弱的環節。許多人使用助力帶就是因為這個原因，予許你拉起更高的重量。
而助力帶有益於健力選手，然而我並建議使用助力帶。拉起槓鈴會給予手掌及前臂獨一無二的壓力，強迫身體去適應並且變的更強。適用於任何型別的競技運動員。
握力器這是非常普遍而老派的器材。捏。
握力涉及很多拇指的力量，在原本的訓練中增加不同的變化。我們通常是使用二個槓片(光滑面朝外)然後抓住它。先以5磅或10磅的槓片開始，捏在一起，不要讓他們滑掉。
一旦你習慣了，可以開始增加重量。
我們借由抓啞鈴來測試我們的抓力，抓住然後舉起。抓住並拖行。
較重的阻力意味著拖行的時間較短或較短，較輕的阻力拖行的時間及距離會較長。你可以拖著往前走、側走、倒退走，去模仿你在比賽時的情況。有些日子我們會雙手抓，有些日子會單手抓。
保持身體挺直，強迫你核心工作。
手握伸展的力量。
我們的手指大部份的時間都處於抓、彎、握等狀況。這些動作全都挑戰手掌屈曲的肌肉，但為了維持手掌的健康，訓練反相的肌肉群(伸展肌)也是相當重要的。你可以先使用厚的橡皮筋開始。
盡可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開。做20~30次，你可能會感到你的手指或是前臂在燃燒。我們天天都做。
想增加強度，可以試試換成手環。
6樓：紅苕藥
經常做俯臥撐或者啞鈴。應該是可以。提高生活質量水平的。所以。也可以讓自己的手腕。有力氣。這樣子的。
7樓：網友
那就多做一些。運動比如。單槓雙槓啞鈴。等一些體育運動都會提高。手的抓握力。手腕的能力和手指的力量。
8樓：職教觀察室
俯臥撐可以很好的起到鍛鍊腰腹部力量，提高手部的抓握力，手腕力量，手指力量。
9樓：匿名使用者
每天使用暗勁空抓手就可以了。暗勁，就是雖然沒有東西，但需要想象成有東西來用力。試試吧，很不錯的。
10樓：漠北刀客
1.訓練腕屈肌群。
全握啞鈴，將小臂放置於凳子上，掌心向上，將手腕露在外面，吸氣將手腕下放，呼氣將手腕腕屈至最高即可（切記全程要手指握緊不要鬆開）。重複動作20次一組，4組即可。
文章**12.訓練腕伸肌群。
這個動作正好與上個動作相反，將小臂放置於凳子上，掌心向下，將手腕露在外面，吸氣將手腕下放，呼氣將手腕抬高至最高即可（切記全程要手指握緊不要鬆開）。重複動作20次，4組即可。
文章**23.錘式彎舉。
這個動作主要訓練肱橈肌的，他的強大也能幫助手腕的中立穩定。
站立位，挺胸收腹沉肩，大臂自然下垂放置身體兩側，全握啞鈴，掌心相對，呼氣時，保持大臂不動，將小臂彎曲至最大，切記時掌心相對的，不要做成二頭彎舉！然後吸氣還原至身體兩側，重複動作15次一組，做4組即可！
文章**34.手指抓球或者固體！
這個主要鍛鍊手指的力量，手腕不穩定跟手指的力量也有關係！所以手指力量也要訓練！訓練手指非常簡單，隨便找到乙個固體都可以，我以大腿為例，手指的手指肚接觸大腿面，然後向手掌中心抓攏即可！
這個一般不按次數做組，只要有時間就練一下就行！日積月累！手紙的力量就上公升了！
11樓：熱愛粵語文化
提高手的抓握力手腕力量，手指力量推買那種小小的儀器。先從小的一期開始練，要慢慢換成大的那就會逐漸提高了。
12樓：小生活趣事多
可以去抓取重物，又或者是利用握力器來幫助咱們去鍛鍊，咱們手上的抓握力，手腕力量以及手指力量望。
13樓：滑曉絲
提高手的抓握力，手腕力量，手指力量等等，這一切必須進行長時間的鍛鍊，只有鍛鍊才能增加力量。
14樓：匿名使用者
用握力器，引體向上，不管什麼器材，切記，短時間，多組數。
15樓：惠幸福月月大抽
去練攀岩，或者握力器訓練。
如何練習腕力和手指力量？
16樓：福州禪武
練習腕力可以卷重物；手指力量做指俯撐。
1、啞鈴旋轉。
將一端啞鈴片卸下，虎口朝上握住啞鈴，把前臂墊在桌子上，屈肘，小臂緊貼桌面，將小臂向內旋轉，然後向外旋，或者是反過來做都可以。
2、腕彎舉。
蹲姿，將手肘至於桌板上，也可以採用坐姿，把前臂墊在大腿上，使手腕以下部分探出來。雙手握住槓鈴，掌心向上，使手腕以下部分探出來，保持小臂不動，然後彎曲手腕，向地面低壓槓鈴，然後將槓鈴慢慢抬起，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈。
3、卷重物。
首先備乙個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，只不過負重由你來定，正卷、翻捲，沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛。
手指力量俯撐：兩手和腳撐地，兩臂和身體伸直，胸部向地面的姿勢。
17樓：布美男
由易到難分為： 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。
在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
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