1樓：快樂胡小瑞
1、側彎舉。
兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前)，上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2.正握腕彎舉。
雙手正握槓鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3.反握腕彎舉。
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4.背後腕彎舉。
站立，背後正握(掌心向後)槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉。
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6.橈側腕彎舉。
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7.手內旋彎舉。
坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8.負重捲繩。
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。
重量不要太重，以免受傷。
2樓：
投籃的發力是：
小腿、腰部、手臂三點的力向上，給籃球乙個豎直向上的力；然後通過手指的撥動給籃球乙個向前的力；產生乙個拋物線。
從發力點可以看出：籃球向前的動力完全是靠手指產生。
而實際上，所有人都說：「要壓腕才能有拋物線。」，這句話並不是說投籃的力是靠手腕的力量給的，你投籃可以仔細感受一下，手腕不需要怎麼用力，真正發力的是大拇指、食指、中指，三根指頭的力量而已，壓腕只是乙個動作，並不是發力點（你可以通過用握著拳頭壓腕來產生乙個動力，看籃球能不能飛出2公尺\(^o^)/
所以要想跳投三分，不用手臂的推力，只靠撥動力，最簡單的方法就是使用拇指、食指、中指這三根指頭當支撐點來做俯臥撐，既可以鍛鍊胸肌、肩部力量、腹肌，也可以鍛鍊指力。
3樓：匿名使用者
練習手腕的力量我倒是有點經驗，首先要多做俯臥撐，最主要的是要握拳做帶球上籃眼觀四方首先是乙個籃球意識的問題，個人因素我認為首先要有不「獨。
4樓：匿名使用者
帶上護腕的用手腕的力量向上翻轉啞鈴，我平常就是這樣練得！
5樓：匿名使用者
吃偉哥還行吧，美國已有上千萬籃球愛好者使用。
6樓：匿名使用者
抓鉛球。在乙個沙地上面，用手抓鉛球，瞬間鬆開，在鉛球未落地前在抓起。反覆訓練。
可以鍛鍊 指尖/手腕力量。
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