1樓：昨夜獨對孤燈
首先應該祝賀你健康**成功！
4個月，減重40斤，非常可喜可賀的數字，而且是運動**，可以看出你付出的辛苦！
要說明的一點，在減重過程中，還要增加肌肉，基本上是不可能的事情。因為這與人體機理和肌肉增長的理論相悖。因為，減重的理論是體能消耗大於攝入，而增肌相反。
所以你能在**的過程中，腹肌還在增強，已經很不錯了。這是你蛋白質補充充足的效果。
下面要說的是，你的組數和次數，是用來減重，或是**的。而達不到增肌的效果。**要的是多次，多組。而增加要是的是大負重訓練。
如果你現在的目標是增肌。那麼需要改變你的訓練計畫了。
大肌肉群（胸，肩，背，腿），每次訓練總組數不要超過15組，12-15組為宜。組間休息1-3分鐘。力竭次數為8-12次。
小肌肉群（肱二頭肌，肱三頭肌，斜方肌，小臂，小腿，腹部），每次訓練總組數不要超過12組。8-10組為宜。組間休息1-3分鐘，力竭次數為8-12次。
需要解釋一下，力竭次數：做到沒有力氣再做下一次的次數。也就是說這個重量，你做了10次，已經沒有力氣了，不可能完成第11次了。
如果你還有力氣，說明這個重量已經不能滿足你的訓練了，需要加重。
還有，增肌訓練，要給身體，肌肉休息和恢復的時間。一般來講，訓練2-3天，要休息1天。
還有說明一下，休息日：不要小看休息日，它是 你增肌的重要日程。肌肉只能在休息的時候才能恢復和增長。休息日的進食，要和訓練日一樣。
希望對你有幫助。如果還有什麼我能你的，可以再提出來。
2樓：匿名使用者
建議你去參加廣州的「仁愛健康活力營」去休閒養生，在那裡有非常專業的營養老師為你指導，健康飲食的配方，學習到最正宗的營養保健知識與觀念，健身和纖體都有獨到的營養配方，「健康活力營」是你最佳的選擇。
怎樣運動不長肌肉
3樓：三夜見
很多美眉想要運動減脂，又擔心腿會長肌肉。我有個健身教練的朋友教過我如何做運動比較好。下面，跟大家分享下又能減脂，又不會長肌肉的訣竅。
不長肌肉的運動訣竅之一：使用動感單車鍛鍊
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400~500千卡，在鍛鍊的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。
不長肌肉的運動訣竅之二：跑步**要注意方式 方法
重複鍛鍊乙個部位，**效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。,**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多**的女性一跑就是1~2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上乙個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
不長肌肉的運動訣竅之三：合理分配運動量和變換運動方式
夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機(或單車)、區域性力量練習、跳操(或 游泳 ),每個專案鍛鍊時間在10~20分鐘為佳。
如果是在戶外進行 健身運動 ,最好先慢跑10~15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
不長肌肉的運動訣竅之五：運動時間是保證效果的重要指標
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，乙個小時到乙個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
不長肌肉的運動訣竅之六：食物營養的攝入也不可或缺
除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為**就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
不長肌肉的運動訣竅之七：給自己開小灶體形更完美
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶， 健身操 、 拉丁舞 、 瑜伽 ,這些都是能夠塑身的好運動。
時間長了不鍛鍊肌肉會變少嗎
4樓：生活寶典
生活中有很多的人在經過了長期的鍛鍊了之後辛苦的練出了肌肉，然後他們就會鬆懈，有些就是直接不去鍛鍊了，那麼如果乙個人鍛鍊出了自己的肌。
生活中有很多的人在經過了長期的鍛鍊了之後辛苦的練出了肌肉，然後他們就會鬆懈，有些就是直接不去鍛鍊了，那麼如果乙個人鍛鍊出了自己的肌肉，後來又不去鍛鍊了之後，身上的肌肉會不會減少呢？這是乙個值得**的問題，接下來，我就在這方面為各位鍛鍊愛好者解惑一下。
至於長時間不鍛鍊肌肉會不會減少，我們可以這樣來分析。當乙個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當乙個人長時間不鍛鍊，那麼他的。
肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量、耐力等不如鍛鍊的時候。
再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減少。所以，如果乙個人長時間不鍛鍊他的肌肉會減少。通過鍛鍊不僅可以提高肌肉質量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由於年齡的增長導致肌肉的萎縮等等。
健身鍛鍊並不是很多人想得那麼複雜，並不需要專業的健身器械，專門的健身場地，或者是需要足夠的鍛鍊時間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅持去做就可以。健身鍛鍊就是堅持，如果你不想你的肌肉質量下降或者肌肉的數量減少，那麼請堅持每天鍛鍊吧。
相信通過對以上的講解大家都對長時間不鍛鍊身上肌肉會不會減少得到了自己的答案。我們在鍛鍊肌肉的過程中是比較痛苦的，等我們鍛鍊出了肌肉了之後應該循序漸進，不應該馬上放棄鍛鍊，想要維持住自身的肌肉，還是需要定期的進行力量訓練的。
鍛鍊肌肉會長不高嗎？
5樓：茆農系青
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
為什麼我天天鍛鍊好像不長肌肉？
6樓：匿名使用者
首先要確認你是入門新手，還是進入了瓶頸期。
1、初始時負重輕，身體需要慢慢適應。
2、力量小，需要逐步增加力量，以適應負重的要求。
3、動作是否規範，不規範會導致適得其反，很容易受傷。
4、有練友協助，能夠更大發揮自己的潛能，每次都要練到肌肉痠疼，效果才好；沒有人協助又是新手，會阻礙你挑戰你的極限。
如果你已經訓練了一段時間，最近沒有進展，那就是進入了瓶頸期。
1、一般這個瓶頸期1-2個月就能過去，乙個是體能、乙個是精神狀態導致的。只要自己心裡有目標，這個過渡期很快就能突破。
2、 飲食和訓練要搭配合理，否則相互抵消的現象也有很多。
3、找乙個精神亢奮的練友，一起去挑戰極限吧，有乙個人在你身邊保護、激勵你，效果會倍增。
7樓：葷浚帥良驥
兄弟，幾個星期真的一點效果都沒有，我剛剛開始鍛鍊的時候，玩命鍛鍊了兩個月，可是身體還是那樣，後來養成了習慣，每天鍛鍊，在我不經意之間就鍛鍊出來了，貴在堅持，堅持就是勝利，不要太急於求成，那樣不但起不到最佳的效果，反而容易使人放棄，堅持吧，，誰的好身材也不是幾個星期能鍛鍊出來的。祝你成功。
8樓：匿名使用者
1.肌肉的生長時非常緩慢的~2.只有最大完成6~12次的重量才能促進肌肉生長~3.鍛鍊過程中是肌肉消耗的過程4.鍛鍊在肌肉生長中只佔20%左右，更多的在於飲食和睡眠~
怎麼讓小腿不長肌肉
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一...
怎樣鍛鍊全身的肌肉？怎樣鍛鍊全身肌肉
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5 6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳...
怎麼樣運動瘦腿，不長肌肉的那種，怎麼運動瘦腿不長肌肉
沒有肌肉的腿，你就怎麼能站輔廠滇斷鄄登殿券東猾起來呢？是要瘦腿，就要按瘦腿的方法鍛鍊，使得肌肉細長，那樣的腿才美麗。可以騎車，活力單車也可以，慢跑也不錯，高速小力騎，配合適當的拉伸運動。這個跟 無關是改變自己腿部的肌肉結構。吃蛋白質含量高的食物，運動。1.平時,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上...