1樓：老子不知xx貴
一,徒手體操,就是做俯臥撐(一次10-30個,一天3-6次),或做引體向上(一次20-30個,一天3-6次),或手撐倒立,不但可以鍛鍊臂力,還能鍛鍊腕力.
二,採用器械,可以用啞鈴,做屈肘的啞鈴操,或上舉的啞鈴操,也可以用拉力器做擴胸運動.器械鍛鍊一般一天做3-4組,一組30-40個,如果你的器械需要力量大,那麼就增加組數,減少次數.
三,按階梯式鍛鍊,逐漸增加鍛鍊的時間與強度,而且投籃準還要鍛鍊手腕的.堅持一段時間會有收效的.祝你鍛鍊成功.
2樓：匿名使用者
這個就是需要在鍛鍊方法上注意了
一般情況下
在鍛鍊身體時
不要直接鍛鍊你想鍛鍊的地方
用鍛鍊整體部位的方式
會讓你的肌肉變的流線，不腫大
這樣非常好看
建議你去找乙個專業的街舞教練諮詢一下
3樓：戈枋澤
對於增肌健美而言，同乙個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某乙個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。
如果目的只是鍛鍊力量，那麼可以不管這些。比如俯臥撐可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌，如果只為鍛鍊力量，那麼可以每天做難度大的俯臥撐來訓練。
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。
2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。
3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量級的原因。
4.李小龍的肌肉素質很高，所以在同等肌肉體積的人群中，或者說在同乙個重量級的人中他的力量是非常強的，但是他的厲害不在於他的絕對力量，而是在於他的爆發力和格鬥技巧。
5.格鬥時的打擊力和身體的肌肉絕對力量，打擊速度，還有打擊技巧有關，不是單一因素決定的。
6.通常的訓練如果是以增加力量為目的是用正金字塔法，就是重量遞增法。以增加肌肉為目的用的倒金字塔法，就是重量遞減至竭力。
而爆發力的訓練多以中小重量的快速多次數訓練為主，重量不變，主要注意訓練發力的速度。
怎麼做才可以使力氣變大，但不長肌肉
4樓：爆力豬
那是不可能的，因為力氣源於肌肉，不過按照如下方法效果會好一些：
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
5樓：冷月入魔
你每天多鍛鍊 鍛鍊 少吃點肉 肌肉是由你每天吃的肉和你每天鍛鍊有關係 你吃飯的時候多放點菜 少放點肉這樣 你力氣大了 不說 含很瘦~
6樓：矮油條子
肌肉的力量和橫街面積是成正比的，你可以試試輕重量，多組數，多次數的訓練方法，每天堅持，會有效，但不大，原因就是上面說的！！！
7樓：匿名使用者
想長力量或多或少要長肌肉維度，如果樓主不想長肉，我推薦你在健身練習的時候使用輕重量多次數的方法，使用自己能承受最大負荷30%~40%的重量，一組做15~20次，速度要快，動作要到位。練習組數盡可能的多。如果訓練一直堅持下去，你的肌肉維度不會很大。
8樓：你對你爺爺說
我建議你可以倒立撐！ 就是腳搭在高處，手撐打，身體打直，堅持10分鐘以上
9樓：匿名使用者
挑了個順著你說的當最佳答案 100個說不可能 乙個說可能 你就選那個可能的 掩耳盜鈴 呵呵
10樓：新宇摺疊自行車
要有力氣變大，必須手會有肌肉。才會有力。
11樓：匿名使用者
如果說一點都不長肌肉是不可能的，你看李小龍都是一身肌肉，按照我的理解來說，你想要的可能是爆發力吧，就像李小龍那種，不是很壯但是很有力。其實這個也簡單，肌肉分為白肌肉和紅肌肉。其實也就是健美肌肉和格鬥肌肉。
你主要做針對爆發力的就可以了，比如器械是，我們要長肌肉都是要求動作要慢，比如推胸都是慢上慢下，但是你要做爆發力的就可以慢下快上，往上推得那一下用力和速度。比如深蹲也是，慢下快上。還有握啞鈴出拳等等都是可以練爆發力的。
12樓：百小度
kjl.,m.iop
怎麼使自己全身肌肉變大？
13樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
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