1樓：阿木子香
1、具體方法。
兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。
上體正直，可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
3、訓練方法。
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格，經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始，一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感，保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習，從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練，仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬公升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉，保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習，仰臥在地板上，一條腿抬起，同伴抓住抬公升腿的小腿部位，同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓，保持這個姿勢20到30秒。
2樓：鈺瀟
豎叉將腿前後分開，雙腿成「1」字型，雙手左右撐地，挺直上身，然後將身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地面，最終兩腿分開成為一條線後坐在地上，這便完成了乙個合格的豎劈。
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
如劈叉時感到「張力」或「酸」，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當純感到到「痛」時，則意味著離受傷不遠了。劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。
3樓：網友
看講解就會，無須用圖。
方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉=快捷成功。
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳麵反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！
有一種練習豎叉的方法是雙壓後腿，請問詳細操作步驟是什麼？懸賞
你這個方法，對豎叉沒什麼用的！這個座壓式，拉的是大腿，表面的肌肉，和腳面，和大腿，你感覺到拉筋了嗎？答 沒有 練豎叉，平座下來，雙腿伸直，用雙手去抱雙腳，臉貼在小腿上！這樣是拉，膝蓋部分的小筋，但是，豎叉的關鍵，還是在於胯部的大筋 壓胯，就上牆壓腿，上牆的那條腿，彎著壓，明顯感覺，胯部大筋，一疼一疼...
學舞蹈的進，怎樣練習橫叉，豎叉，下腰，倒立，前翻，側翻等舞蹈
1 豎叉 前壓 身體站直，把一隻腳正前方抬起，擱在橫杆子上，橫杆子與腰平的高度，或者稍高些都可以。沒有橫杆的，就擱窗臺上。2腳成90度，腳都要直，膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。側壓 身體轉90度，側面橫杆，側抬腿擱杆子上，做上面的練習。後壓 身體再轉90度，背向橫杆，後抬腿壓。然後在地面練...
我是一位十二歲女生，想練習橫叉和豎叉，沒學過舞蹈
最好還是找專業舞蹈學校去學吧，不然自己練把握不好，練少了沒效果，練多了容易肌肉拉傷 堅持練習就好。女生比較有柔韌性。我沒有學過舞蹈，但我想練橫叉和豎叉我不怕疼，怎麼在家練習，在乙個星期一內能劈開200度 呵呵！我有經驗！你首先趴成青蛙狀 在地上 叫別人幫你壓屁股，耗久一點就會有進步！這是橫叉的壓法 ...